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 Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION

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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Mer 11 Juin - 21:31

A mon avis, c'est dû à une mauvaise exécution des mouvements.
Tes coudes doivent êtres trop en avant ou trop en arrière lors de l'éxécution des exercices, ce qui provoque un cisaillement au niveau de tes articulations. Le résultat de ce cisaillement tout au long des exercices, c'est une inflammation des coudes.
Pour remédier à çà, concentre toi sur la technique d'éxécution plutôt que la charge. Pour celà, le mieux est que tu filme ton entraînement. Tu pourra ainsi mieux contrôler tes erreurs et palier au problème.
Baisse donc les charges et observe la position de tes coudes dans tous les mouvements (tirages à la poulie, biceps ,écartés...)Quand tu constateras que ta technique est meilleur, monte les charges.
N'hésite pas à supprimer un exercice qui ne convient pas à ta morphologie.
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Mulk



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Mer 11 Juin - 21:52

louloubabar a écrit:
A mon avis, c'est dû à une mauvaise exécution des mouvements.
Pas forcement
Perso, j'ai toujours executer très proprement mes mouvements, en retenant tout particulièrement la phase negative !
Je crois tout simplement que c'est les charges lourdes qui ont "usé" les coudes (articulations et tendons)
d'ailleurs j'ai l'impression que ma pointe de coude a grossie ??
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Mer 11 Juin - 23:37

tu vérouilles les coudes quand tu t'entraines ?
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 0:05

Tu as raison Mulk, le travail lourd à un moment a un impacte sur les articulations, mais dans ce cas, Drone étant débutant, je suppose qu'il a tendance à mettre + de poids qu'il ne faut par rapport à ses capacités, et surtout, à mal éxécuter les mouvements. S'il prends de mauvaise habitudes, il va agraver son problème, il doit bien contrôler que ses mouuvements soient bien faits avant de penser aux poids soulevés.
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Mulk



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 11:04

Crom a écrit:
tu vérouilles les coudes quand tu t'entraines ?
Non
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drone

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 13:46

ben je vais essayer de me filmer déjà pour voir! et si je vois pas où est le problème je vous enverrai le film ^^
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drone

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 18:45

[youtube] [/youtube]
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zzk31

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 19:51

en effet ces pas bon du tout faut vraiment revoir ta facon de bosser et apprendre a controler tes mouvement
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zzk31

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 19:57

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drone

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 20:00

je dois stabiliser le buste quoi?
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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 20:04

tu doit rester le dos bien droit et pas te pencher en avant , ne pas faire de mouvement de balancier avec ton corp et rester bien stable , faire ton mouvement beaucoup plus lentement pour apprendre a controler la charge ( la tu relache tout sur le retour et tu te laisse emporter) , quand tu ai en extention marque une contraction du triceps de 1 a 2 seconde (sa t'obligera a controler ta charge)
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drone

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 20:08

ok je vais repartir av des poids légers et refaire mm une vidéo pour voir la(les^^) différences
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 21:28

C une impression mais ton mouvement monte tres haut ?
moi je fait comme sur la deuxieme video 90 degrés max
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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 12 Juin - 21:39

ah oué j'ai pas fait attention à ca en fait! je dois sans doute prendre un élan qui me nique les coudes
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Screwdat



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MessageSujet: Les blessures en tout genre   Sam 14 Juin - 3:32

j'ai mis ce topic en post-it dorénavant ce sujet traitera des blessures en genre

Il s'agira de parler de :

Prévention

Soin

Réhabilitation
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zzk31

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Sam 14 Juin - 15:17

bonne idée yep
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Sam 14 Juin - 15:28

J'en profite pour vous poser une question :
conseillez-vous le port de la ceinture pour lombaires ?

Si oui, pour quels exos principalement ?
Je dirai rowing barre et squat avant, mais à part ça Question
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Sam 14 Juin - 18:26

pas d'exo de bases pour toi !!!!!!!
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Sam 14 Juin - 20:38

pale
Le rowing, je fais gaffe et le squat avant, c'est Body qui me l'a conseillé.
Y a quoi comme exos que je dois éviter ?

Et... t'as pas trop répondu à ma question Laughing
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Dim 15 Juin - 11:16

-evite tout les exos qui nécessitent de maintenir le dos le plus droit possible
car inévitablement tu cambreras excessivement le dos pour honorer ce precept et c'est là que tu te feras enculer ''osteologiquement'' parlant


-le port de la ceinture pour lombaire c'est bon pour les exos mobilisant particulièrement la ceinture abdominale (exos de base)

D'un autre côté si tu commences à t'amuser à en porter une à tout bout de champ maintenant tu auras un mauvais gainage plus tard
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Lun 16 Juin - 19:58

pale
Donc, faut que j'arrête ces deux exos ?
Obligatoirement ?

Je veux pas être chiant, mais c'est un peu des exos essentiels dans mon prog.
Quand je suis en salle, je peux m'en passer mais pas quand je m'entraîne chez moi :s
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Lun 16 Juin - 22:43

moi je te livre les faits

après tu fais comme bon te semble

pour le rowing essai l'haltère
pour le squat essai les haltères aussi
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zzk31

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 26 Juin - 0:23

bon ces la 2eme semaine de reprise du training du haut , j'ai monter tout doucement l'intensiter et je n'est plus de douleur a l'endroit de la déchirure mais parfois le soir ou sur 1 ou 2 exos je rescent comme une légére géne a l'endroit ou c'etait déchirer , ces assez dur a expliquer ces plus une sensation qu'une géne , mais si j'appuye dessus il n'y a pas de douleur .

ya surtout un exos que je peu pas faire car la géne est trop prononcer , ces le curl haltére d'1 bras en appuie sur un banc incinner (mais assez relever)

pensez vous que cette sensation est normale ?
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 26 Juin - 0:30

A mon avis, en partie basse du mouvement, ton bras et proche de la verticale, ce qui étire le biceps, bien sur, mais également la partie extérieure des pecs du fait que tu es un peu incliné...
Il y a 2 solutions à ton problème: faire les biceps debout ou sur un banc à 90°
ou continuer à faire ce mouvement, mais en ne tendant pas totalement les bras en parties basse (en laissant une tension continu dans les biceps)
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zzk31

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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   Jeu 26 Juin - 0:36

oui de toute facon tous les mouvement ou je rescent une géne je les proscrit momentanement Wink je veu pas prendre de risque

mais ce que je me demande ces si la sensation que j'ai est normale aprés une blessure ou si sa veu dire que ces pas encore guérrie ?
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MessageSujet: Re: Les blessures en tout genre- PREVENTION/ SOIN/ REHABILITATION   

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