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 mon premier programme de musculation

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MessageSujet: mon premier programme de musculation   Mer 17 Juin - 18:24

Bonjour

Voila je fais de la musculation depuis 4 ans, je me suis longtemps entraîné avec quelqu'un mais malheureusement la salle a fermé et nous sommes partie chacun de notre coté, je dois maintenant volé de mes propres ailes. J'ai beaucoup appris de lui mais comme c'est mon premier programme je voudrais demandé votre avis.

J'utilise aucune machines(sauf barre guidé et presse pec) juste les barres, haltères, poulie et poids du corps

Lundi
Leg curl 25,20,15,12
Soulevé de terre jambe fléchie 4x15
Leg extension 25,20,15,12
Squat 15,12,10,8
Lombaire

Mardi
Développé décliné 12,10,8,8
Développé incliné avec haltères 12,10,8,8
Développé couché avec haltères 12,10,8,8
Écarté incliné 3x15
Abdos

Mecredi
Traction prise supination/Dips à l'echec
Curls barre/Barre au front incliné barre guidé 12,10,8,8
Curl marteau/développé couché prise serrée 12,10,8,8
mollets à la presse à cuisses 12,10,8,8
Mollets debout à une jambe 4x40

Jeudi
Développé Arnold 12,10,8,8
Élévation latérale 3x12
oiseau à la poulie haute 3x12
Tirage au menton 12,10,8,8
Abdos

Vendredi
Tirage poulie vertical devant 12,10,8,8
Rowing banc plat haltère 12,10,8,8
Tirage poulie horizontal 12,10,8,8
Shrug machine 3x12
Lombaire
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franck57

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MessageSujet: Re: mon premier programme de musculation   Ven 19 Juin - 20:21

Quand fait tu t’es jour de repos ?
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mon premier programme de musculation

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