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 Perdre la ceinture abdominale ?

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verojoel

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MessageSujet: Perdre la ceinture abdominale ?    Sam 13 Sep - 8:31

Bonjour
Je voudrai perdre ma ceinture abdominale, je vais en salle 3 fois par semaine avec des séances de cardio training et de la musu. J'y passe 2h à chaque fois.
Que faut-il que je privilégie pour faire mes exercices ou avec des machines ou en exercices svp ?

Je fais
30 mn d'elliptique
20 mn de vélo
20 mn de marches
20 mn de rameur
et ensuite je fais de la muscu pour les cuisses, les biceps et je fais 80 abdos.

Merci pour vos conseils.

J'ai 44 ans et j'ai eu 3 enfants. J'ai des repas éuilibré et je ne mange des féculents qu'au petit déjeuner.

A bientôt de vous lire

Vero
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titi

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Mar 16 Sep - 2:09

Par principe, même s'il y a plus personne... Passe par la case présentation puis on parle entraînement...
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:28

Bonjour,
je trouve que tu fais beaucoup d'effort.
c'est courageux de ta part .
et c'est bien
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:29

tu va avoir des résultat,
c'est sur
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:30

par contre, si tu veux progresser plus vite,
tout en faisant qu'un exercice de chaque agrès par jour,
c'est possible
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:32

par exemple
reduit tout d abord tes apport glucidique (pain, pate,...)
reduit les apport qui son a base de blé et de lait.
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:33

ensuite par exemple pour le lundi
fait 1 heure de cardio comme le rameur
il faut au moins ça pour taper dans tes lipides
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:36

ensuite le mardi tu peux faire 20 minutes de velo suivi d'une seance de 45minutes de cuisses (presse, leg extension, leg curl, adducteur, abdusteur, mollet) en 4 série de 10 repetitions pour chaque exercice
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:36

ensuite le mercredi tu peux faire 1 heure de velo eliptique
c'est bon pour ton cardio et ta perte en lipide
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:38

ensuite pour le jeudi
30 minutes de marche
suivi de 45 minutes d'abdos
plus tu varie tes mouvement plus tu travail differentes fibre
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:40

le vendredi
1 heure de course à pied
a ton rythme
sans forcer
la perte de lipide ce fait dans le 60 a 70% de nos capacité
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PITBULL33

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MessageSujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ?    Dim 8 Mar - 11:41

voila si ta des questions
n'hesite pas
cordialement
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