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 Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )

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franck57

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MessageSujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )   Ven 12 Mai - 18:19

Séance du 12/05/2017

Épaules / Mollets

Développé Derrière la Nuque à la Barre 2*10rep*38kg / 2*8rep*38kg
Rowing Verticale 4*8rep*20kg
Élévation Latérale Buste Penché en Avant 4*10rep*10kg

Mollets Assis 4*15rep*65kg
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franck57

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MessageSujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )   Lun 22 Mai - 19:38

Séance du 22/05/2017

Pecs / Triceps

Développé Couché 1*5rep*30kg / 1*5rep*40kg / 1*5rep*60kg / 2*5rep*75kg
Écarté-Couché avec Haltères 4*10rep*16kg
Écarté Debout a la Poulie Vis-à-Vis 3*10rep*15kg
Pull-Over 3*10rep*30kg

Extension Triceps Poulie Haute 3*10rep*20kg / 1*8rep*20kg
Triceps à la Poulie Haute Variante à la Corde 4*10rep*20kg
Extension Triceps Poulie Haute 4*10rep*14kg
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franck57

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MessageSujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )   Mer 24 Mai - 19:45

Séance du 24/05/2017

Dos / Biceps.

Tirage à la Poulie Basse 4*10rep*50kg
Tirage Horizontale a la Barre 4*10rep*28kg
Traction à la Barre Fixe 4*10rep
Extension du Buste au Banc 4*10ep

Flexion Alternée des Avant-Bras 4*10rep*14kg
Flexion des Avants-Bras à la Barre EZ 4*8rep*28kg
Larry Scott 4*5rep*28kg
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franck57

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MessageSujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )   Jeu 25 Mai - 19:23

Séance du 08/05/2017

Ischio / Quadriceps

Presse a Cuisse 2*5rep*200kg / 2*5rep*190kg
Fente Avant 4*10rep*40kg

Leg Curl 4*10rep*25kg
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MessageSujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )   

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Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 )

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