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 Programme d'entrainement

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Jayking

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MessageSujet: Programme d'entrainement    Sam 12 Avr - 1:34

Bonjour ,

Voila je voudrais prendre un peu de masse le plus sec possible tous en perdant le gras que j'ai :p 2 ou 3 kg qui forme une légère bouée :p .

Je me suis fais un petit programme d'entrainement pouvez vous me dire ce que vous en pensez ?
Est ce qu'il est bon pour une prise de muscle et perte de gras ?



10 fois 60 mètres de sprints et 5 mn de Corde à Sauter pour bien m'échauffer .

Je fais trois à quatre tours sans temps de repos et le plus rapidement possible

8 Développer couché
15 Abdo barre levé
15 Sauté de pouf :p ( Je fais avec ce que j'ai ^^)
8 Développer Militaire à la barre
10 Squat Sauté haltère
10 Elevation Latérale
15 Abdo Torsion pour oblique je ne sais pas comment sa s'apelle :/

A la fin je prend 3 mn de repos le temps de soufler un peu .

Développer couché 5*12

Pompe main neutre surélevé 5*12

Pull over 5*12

Elevation Latéral 5*12

Développer Militaire 5*8

Curl Barre 5*10

Curl Pronotion 5*8

Shrugs 5*12

Extension Triceps 5*12

Oiseau 5*12

Rowing Barre 5*12

Voila :) Désolé pour le roman et merci d'avoir pris le temps de me lire .


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Jayking

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MessageSujet: Re: Programme d'entrainement    Dim 13 Avr - 19:14

UP !
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valentin.T

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MessageSujet: Re: Programme d'entrainement    Lun 14 Avr - 14:33

non c'est pas bon trop fouillis trop de séries

si tu aimes bien ce genre d'entrainements oriente toi vers le crossfit

pour la bouée c'est la diet !
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Jayking

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MessageSujet: Re: Programme d'entrainement    Lun 14 Avr - 14:46

Ah mince ... trop de série , il faudrait en faire combien ? j'aime bien le crossfit mais je voulais allié sa avec un truc plus classique pour gagner en force et en endurance et en masse , après oui pour la diet j'ai commencer lundi dernier et j'ai déjà le ventre beaucoup plus plat Very Happy je pensais que c'était bien de prendre 2 à 3 exercice pour chaque muscle .

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valentin.T

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MessageSujet: Re: Programme d'entrainement    Mer 16 Avr - 15:51

tu pourrais alterner une seance crossfit une seance force et une seance endurance si tu veux etre complet.
Apres si tu cherches le volume ya pas de secret muscu muscu muscu
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nicolascoach

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MessageSujet: Re: Programme d'entrainement    Mar 6 Mai - 21:04

Le crossfit c'est exactement ce que je voulais te conseiller ! Par contre tu ne dis rien sur tes poids soulevés ?
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MessageSujet: Re: Programme d'entrainement    

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Programme d'entrainement

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