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 30 minutes de marche à jeûn tous les matins

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J04RD4N



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MessageSujet: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Mer 2 Avr - 19:57

Comme l'explique le titre, je commence depuis peu à re-marcher à jeûn (parce que je l'ai fait fut un temps) tous les matins à raison de 30 minutes environs.

La question est simple: Qu'est ce que vous pensez de cette pratique?

Toutes remarques est bonnes à prendre: remarque théorique, pratique, conseils, critiques de cette pratique.

P.S:
Avant d'aller marcher, je prends une tasse de thé vert et il y a environs 30 minutes entre mon réveil et mon départ histoire de bien me réveiller.

Ensuite, je prends un petit déjeuner équilibré, une douche froide et je suis paré pour la journée! :)

Je n'ai jamais eu de problème avec cette méthode et c'est, bien entendu dans un optique de ''perte de gras'' et surtout du gras au niveau du ventre que je le fais (après, ça me fait bien mentalement alors autant lié l'utile à l'agréable comme on dit)
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valentin.T

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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Mer 2 Avr - 22:46

si ton objectif et de perdre du gras je trouve sa très bien a condition que la diet suive la route, sa permet d'activer le métabolisme pour la journée sans risquer de bruler du muscle.
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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Mer 2 Avr - 22:58

Ben écoute, c'est exactement ce que je pensais et ce que je veux! Tant que je ne fais plus d'1 heure, ça ne sera pas de trop, sauf si je dors mal! :P

C'est aussi histoire de voir qui est pour, qui est contre et peut être apprendre des choses en plus à certaines personnes, parce que, quand j'en ai parlé à un ami tout à l'heure, il n'avait pas l'air de connaître ce ''principe'' donc si ça peut intéressé quelques personnes en plus, ça sera un plus!

Ma diète va suivre à partir de maintenant!
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nicolascoach

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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Jeu 1 Mai - 14:36

Salut Jordan,

Si ton objectif est de perdre du gras. C'est un bon début. Est-ce que tu as déjà essayé d'alterner marche et course pour brûler davantage de calories ?

Est-ce que tu as l'intention de rajouter une séance de musculation en plus dans ta semaine ?

Nico
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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Ven 2 Mai - 10:17

Salut Nicolas!

Oui, l'objectif était et est toujours une perte de gras! Mais je m'étais fixé comme objectif de le faire pendant 3 semaines 1 mois histoire de reprendre un peu niveau cardio, ce qui m'a été bénéfique.

Je n'ai pas l'intention d'ajouter une séance de musculation dans ma semaine! En fait, ce que je compte faire, c'est 3 séances par semaine en alternant les gros groupes musculaires comme ceci:

Jour 1: Pec/Dos + épaules, Biceps/Triceps, abdos et Jour 2: Epaules, Biceps/Triceps, abdos + Jambes (Je fais exprès de faire les jambes à la fin même si ce n'est pas ce qui est le plus conseillé)

Ma semaine sera disposé un peu comme ça:

Lundi: Jour 1 Muscu

Mardi: Repos

Mercredi: Jour 2 Muscu

Jeudi: Repos

Vendredi: Cardio (en générale course le soir)

Samedi: Jour 1 Muscu

Dimanche: Repos

Lundi: Jour 2 Muscu

etc ...

Donc mon objectif est toujours " de la perte de gras " et j'ai déjà des résultats donc je pense que ça marche mais si tu as des conseils à me donner, je suis preneur!

P.S: Je fais toujours un peu de marche, même si ce n'est pas un jeun, tous les jours! :P
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nicolascoach

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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Ven 2 Mai - 18:21

Ton programme est bien construit. A ta place tout de même je ferai un peu plus de cardio genre 20 à 30 minutes A LA FIN de ta séance de musculation pour consommer davantage de calories en plus de ta course hebdomadaire.

Tu fais combien de séries/répétitions en général ?
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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Ven 2 Mai - 20:33

Je te mes mes journées de musculation en dessous! :)

JOUR 1 :
Développé Couché 70 kilos + Développé Droit 60 kilos x 4

Tirage Nuque 70 kilos + Rowing Dorsaux Machine 60 kilos x 4

Développé Nuque Barre Guidée 45 kilos + Développé Avant Barre Guidée 35 kilos x 4

Tirage Avant Prise serrée 65 kilos + Développé Couché 55 kilos x 4

Crunch au sol + Gainage x 4

JOUR 2 :
Développe Nuque Barre Guidée 45 kilos + Développé Avant Barre Guidée 35 kilos x 4

Tirage Avant Prise serrée 65 kilos + Développé Couché 55 kilos x 4

Crunch au sol + Gainage x 4

Leg curl Extension 60 kilos + Leg Press 100 kilos x 4

Alors, niveau série, c'est toujours 4 par série superset! Niveau répétition, je n'ai jamais de répétition précise. J'essaie d'en faire à chaque fois au maximum par série.

Niveau charge, j'augmente quand j'arrive à faire 12 répétitions ou plus à la première série de chaque groupe musculaire.

Par exemple, si j'arrive à faire 15 répétitions à la première série du Développé couché, je passe de 65 kilos à 70 kilos et de 55 kilos à 60 kilos au Développé Avant. (La charge du deuxième exo est toujours 10 kilos en dessous du premier) à part pour les jambes où j'augmente le deuxième exercice!

Pour ce qui est du cardio, je ne veux pas faire plus d'1 heure et demie par séance donc je pourrais caler ça à la fin du jour de jambes! Je pense que ça serait bien, non?

En tout cas, depuis que j'ai commencé ce programme, je me sent mieux niveau force, niveau endurance et mentalement donc je pense que ça me convient!

Mais si tu as des conseils, je suis preneur! :)
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nicolascoach

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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Sam 3 Mai - 14:39

Si tu veux faire des superséries tu dois faire un exercice pour un muscle enchainé avec un muscle antagoniste genre triceps/biceps, pec/dos, ischio/quadriceps. J'ai l'impression que tu ne respectes pas tout le temps ce principe. En changeant ce détails tu gagneras en efficacité.
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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Dim 4 Mai - 4:44

Ce n'est pas une obligation de faire des superset (super séries pour toi) en enchaînant 2 muscles antagonistes. On peut enchaîner 2 exercices pour un même groupe musculaire. Ça s'appelle des séries combinées, si je me souvient bien.
Après, il faut faire un exercice polyarticulaire suivit d'un exercice d'isolation en règle générale, ce que je ne fais pas.
Cependant, je ne pense pas que ce que je fais soit mauvais mais je ne pourrais pas te dire si ce que je fais est mieux que ce que tu me conseille de faire.
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nicolascoach

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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Dim 4 Mai - 23:21

Je pense que les supersets comme je te les ai expliqué fonctionne bien quand tu as un niveau débutant à moyen. Les séries combinés fonctionne bien aussi mais fatigue beaucoup les muscles. Enfin tu pourras toujours changer ton programme dans quelques semaines si tu te lasses ou que tu ne progresses plus.
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MessageSujet: Re: 30 minutes de marche à jeûn tous les matins   Mar 6 Mai - 1:40

J'aime beaucoup le principe des séries combinées mais effectivement, je ne serais pas contre de changer de programme dans quelques temps histoire de pouvoir dire si je préfère les séries combinées ou les séries supersets. Je te dirais ça plus tard quand j'aurais changer et tester assez longtemps! :)
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