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 exemple de mon training

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Louloubabar



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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Dim 20 Juil - 20:52

En général je change tout les 3-4 mois (çà m'empêche pas de temps en temps de remplacer un exo par un autre pour le plaisir)
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Lun 21 Juil - 10:31

c'est ce que je vais faire je vais modifier quelques exos qui me "gonflent" et garder les bases de mon training!!! weights Very Happy
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 22 Juil - 12:46

Mama mia hier j'ai mangé du lion avant d'aller à l'entrainement!!!
petite séance des dorsaux...
j'ai augmenté tous mes points de 5kg comparé à la semaine dernière:
4 séries de 10 à 35kg au développé nuque
j'ai tenté 1série de 6 à 45kg au tirage poulie basse puis j'ai continué mes 4 séries de 10 à 40kg
4 séries de 10 à 35kg au développé devant
et enfin 4 séries de 10 progressive jusqu'à 27kg au romwing
bonne petite séance et bien contente de moi!!! Very Happy
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MJ23

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 22 Juil - 13:10

weights yep bravo
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 22 Juil - 13:30

merci clin d\'oeil
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Belial

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 22 Juil - 14:06

Citation :
Mama mia hier j'ai mangé du lion avant d'aller à l'entrainement!!!
Très bon supplément :)
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 22 Juil - 15:29

j'ai mangé ma prot + une banane "date limite" (je les ai oubliées dans le frigo!!!)
mais j'avais trop la patate j'aime trop quand les entrainements se passent comme ça!!! Very Happy
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 11:41

de retour 4 mois après et mon training a bien changé Very Happy

Entrainement en full body 2jours par semaine

Echauffement de 5 à 10 min de cardio + étirements

• Pecs : Développés couchés à la barre 2 x 12
• Dos : Tirage nuque poitrine 2 x 12
• Deltos : Développés à la barre au cadre guidé 2 x 12
• Biceps : Curl barre droite 2 x 12
• Triceps : Extensions aux haltères 2 x 12
• Cuisse : Fentes avant avec haltères 2 x 12
• Abdo : Relevés de buste 2 x 15/25
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MJ23

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 13:10

Si t'as prit du plais' a faire tt ca c nikel yep
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 13:43

ça fais du bien de reprendre la muscu!!!
en plus avec mon homme trop génial!!!

Ce programme me plait bien... il ne dure que 2 semaines c'est juste pour la reprise histoire de s'y remettre tranquillement
Pendant un mois on se base sur un entrainement full body avec un programme 1 les deux 1ère semaines et un programme 2 pour les 2 suivantes je vous le mettrais quand j'attaquerais!!
Ensuite on verra avec mon chéri par quoi on enchaine!!!
Very Happy
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MJ23

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 13:47

C cool a 2 vous pouvez bien vous motiver:


- Mais tu vas la lever cette barre espece de vieille demeeeeeeeeeeeeeeeeeer !!!!!!! mad

- Aller encore encoooooooore vieille Queneeeeeeeeeeellle !!!!!! mad



angel Laughing Wink Wink Wink
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 13:56

lol! il faut bien se motiver quand y'a plus de force surtout quand mon chéri doit faire des fentes et qu'il déteste ça ... ou moi qui doit faire ma séance alors que je me suis tapé 3 carrés de chocolats et presque 600g de raisin avant l'entrainement bonjour le cul lourd et l'estomac mal en point!!! à bravo!!! lol!
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MJ23

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 13:58

Ben tu lui skotch les mains sur les Alteres pour les fentes en deplacement et tu GUEULE:


Mate ca y a un mec qui se barre avec ta caisse Shocked et la il va se cogner des series a la Coleman lol!
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zouina

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 14:03

lol ah oué pas mal ça, surtout qu'il jette un œil toute les 10 min dehors pour voir si la sub est toujours garé au même endroit et qu'il y a pas d'abruti que se sont collés à la voiture pour faire de jolie rayure ou nous emboutirquand il recule!!! ... si je lui dis ça il va sauter par la fenêtre et se taper un sprint de taré !!!
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MJ23

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MessageSujet: Re: exemple de mon training   Mar 4 Nov - 14:08

treadmill Laughing Wink
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MessageSujet: Re: exemple de mon training   

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