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 Stagnation de ma sèche, espère conseils ?

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mikatonus



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MessageSujet: Stagnation de ma sèche, espère conseils ?   Ven 6 Juin - 0:50

Je suis en sèche depuis le premier avril. J'ai commencé à 85,5 kg pour 1m71. Je m'entraîne 4 fois quarante minutes en musculation et effectue deux entraînements cardio par semaine.

Les trois premières semaines, j'ai basculé mes hydrates de carbonne et mes lipides en début de journées.
Je suis tombé à 83 kg de poids de corps.

Les quatres semaines suivantes, j'ai réduit petit à petit mes hydrates de carbonne et mes lipides.
Je suis tombé à 79,5 kg de poids de corps.

Voilà maintenant deux semaines que je suis la diète suivante et je suis à 78 kg de poids de corps :

Matin

250 ml de pur jus de raisin
35 grs de whey protéine à 90 %

En cas

35 grs de whey protéine à 90 %

Midi

200 à 250 grs de blancs de poulet ou dinde
1 portion de légumes verts

En cas

35 grs de whey protéine à 90 %

Soir

6 blancs d'oeufs ou 200 à 250 grs de filet de poisson
1 portion de salade verte

En cas

35 grs de whey protéine à 90 %

Je trouve que ma sèche stagne, est-ce normal ? Suis-je dans le vrai avec cette diète ? Que dois-je changer pour affiner mon physique ?
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zzk31

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MessageSujet: Re: Stagnation de ma sèche, espère conseils ?   Ven 6 Juin - 2:24

marque les heure de tes repas ainssi que ceux de tes entrainement !

2 seance de cardio par semaine ces pas suffisant , sa peu suffir au début mais aprés faut augmenter au moins a 4 seance par semaine !

tu fait quoi comme cardio , combien de temps et a quelle intensiter ?


regarde un peu les diettes des autres membres y en a beaucoup en séche en ce moment et on y a deja donner beaucoup de consseil tu devrai y trouver toute tes réponses !!!!
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Mulk



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MessageSujet: Re: Stagnation de ma sèche, espère conseils ?   Ven 6 Juin - 10:59

Mange plus de bons lipides, là tu n'en as quasiment plus !!!!
Huile d'olive, poisson gras, fruits secs... ca te donnera de l'energie et te fera perdre plus de gras.
Sinon augmente aussi le cardio
Ta diet est deja vraiment très très dure... ca devrait bouger en faisant quelques ajustement
Fais aussi quelques rebonds pour redynamiser ton metabolisme !
tu es peut etre tout simplement tombé dans un mode de conservation...
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MessageSujet: Re: Stagnation de ma sèche, espère conseils ?   

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Stagnation de ma sèche, espère conseils ?

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