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 Ma présentation: Reflex

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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Jeu 11 Déc - 18:30

Cool cheers
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underC

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Jeu 11 Déc - 18:39

ne me dis pas que tu n'avais pas capté qu'il fallait cliquer dessus ???? angel
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Jeu 11 Déc - 22:20

underconstruction a écrit:
ne me dis pas que tu n'avais pas capté qu'il fallait cliquer dessus ???? angel

tu insinues que je n'ai pas eu le bon Reflex ganja
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underC

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Jeu 11 Déc - 22:44

je commence à cerner ta relation avec ton pc ordi

dehors
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reflex

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Lun 15 Déc - 2:56

Je met ma prochaine répartition d'entrainement.

Je vais faire une routine sur 3 jours en répartissant de cette manière.

J1: Pecs/ Dos+ éventuellement du cardio
J2: Epaules/ Triceps+ abdos
J3 Jambes+ Biceps

Je prévois de faire 4 exercices, de 3 séries. Sauf pour les biceps, triceps ou je ferais seulement 3 exercices avec 3 séries.

J1 Pecs Dc haltères+ Di haltères+ Dips et enfin peck deck

Dos: Tractions prise pronation, tirages vertical, tirage horizontal, soulevé de terre avec haltères+ extension à la chaise romaine.


J2; Epaules: Développé barre guidée ou avec haltères, développé Arnold, élévation latérale à la poulie basse, tirage menton barre guidée ou haltères

Triceps: kickack haltères, extension poulie haute, je suis pas sur pour un 3ème exercice?

J3 Jambes: Press horizontal, leg extension, fentes avant avec haltères et leg curl

Biceps: curl pupitres avec 2 haltères, curl concentré et curl incliné.


Je crois ne pas avoir fait d'erreur concernant cette futur routine. du moins je l'espère.


Merci pour les éventuels conseils.
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reflex

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Lun 15 Déc - 3:00

En suivant le conseil de Belial, je devrai inclure un ou des exercices pour développer ma cage thoracique. Donc pull over avec haltère ou à la poulie haute? Donc remplacer un exercice du dos pour faire du pull over?
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heracles 13

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Lun 15 Déc - 6:32

1 seul exercice pour la cage thoracique suffit tu peux fair le pull over ou les écartés avec halteres
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reflex

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Mar 16 Déc - 22:35

Ok merci.

Je ferais donc des écartés avec haltères en remplacement du Di avec haltères.
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heracles 13

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Mer 17 Déc - 6:29

derien l'ami
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heracles 13

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Lun 22 Déc - 6:17

s tu ve des conseils n'ésite pas a me demandé
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glutimus

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Lun 22 Déc - 17:15

En particulier si tu fais de la musculation pour la boxe, ne force pas trop niveau pecs, insiste plus sur les triceps et le pull over, plutot que sur le DC ou DI.

Pense à travailler régulièrement en explosif également.
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reflex

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Ven 26 Déc - 18:12

Salut.

Je ne fais pas particulièrement de la musculation pour la boxe, disons que c' est deux activités. Si malgré tout je peux être plus performant à la boxe grâce à la musculation tant mieux.

Disons ce qui pêche un peu, c 'est niveau force, je suis très limite. J 'ai lu sur le net que c 'est au niveau nervosité que ça se joue? En ce qui me concerne, c 'est vrai que je suis pas un nerveux.

Je devrais peut être travailler davantage sur ce point.


Bonnes fêtes à tous.
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zzk31

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Ven 26 Déc - 18:18

pour travailler ta force ( la vraie ,pas musculaire) travaille ton bassin et tes hanche et assouplie les bien toute ta force vien de la :)
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reflex

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Ven 26 Déc - 18:26

Tu as raison. D 'ailleurs on me reproche d' être aussi souple qu'un nerf de boeuf, c 'est pour dire. D' ailleurs il faut que je trouve et que je m' exerce à travailler ma souplesse, en incluant le bassin et hanches.

Merci pour le conseil.
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reflex

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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Sam 3 Jan - 1:35

Je souhaite une très bonne année 2009 à tout le monde. Que 2009 soit fait de réussite. La santé, et la famille.


En ce qui me concerne je vais bientôt poster mon plan alimentaire complet ainsi que celui de l' entrainement.

Pour 2009, les objectifs sont

_ Taille/ poids de corps ( rappel je fais en ce moment 62 kg)
_ Body fat de 10 % au max.

Améliorer ma " shape", travailler sur la densité. Sur le volume également.

_ Pourquoi pas faire appel à un préparateur sportif pour 6 mois.


Voila pour cette année 2009.
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   Sam 3 Jan - 2:06

a ton niveau; et a moins que tu souhaite préparer une compet cette année, je vois pas l'interêt de faire appel à un préparateur...(c'est la mode en ce moment ou quoi?)
Contente toi de bien te nourrir (présente nous ta diet )
pareil pour le training (pousse à fond et repose toi pour bien progresser)
que t'apportera un préparateur de + ? (c'est surtout de l'argent que tu pourrais dépenser plus judicieusement que çà te coutera...)
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MessageSujet: Re: Ma présentation: Reflex   

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