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     Wadie

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    Wadie



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    MessageSujet: Wadie   Mer 4 Juin - 22:32

    Bonjour tout le monde je m'appele Wadie et j'ai 16 ans je fais du bodybuilding depuis bientot 8 mois , je suis passé de 61 a 66kg mais je trouve que ce n'est pas assez , je voudrais juste de l'aide sur le programme que je pourrais suivre pour gagner le plus de masse possible , si je dois travailler plus lourd ou plus léger , ce que je dois manger et qu'est ce que je pourrais prendre comme compléments ?

    voila merci d'avance
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    Tonio

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    MessageSujet: Re: Wadie   Jeu 5 Juin - 8:35

    comme dirait les specialiste de PM:

    "faut que travaille lourd en series longues legeres avec peu de repetitions, et pour la recupertation c' est pareil, beaucoup de recuperation en peu de temps..."

    "pour la diete c' est simple, tu mange 8 fois par jours mais surtout pas plus de 6 repas dans la jours avec beaucoup de proteine, mais pas beaucoup quand meme..."

    tu comprend angel
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: Wadie   Jeu 5 Juin - 14:16

    Wadie a écrit:
    Bonjour tout le monde je m'appele Wadie et j'ai 16 ans je fais du bodybuilding depuis bientot 8 mois , je suis passé de 61 a 66kg mais je trouve que ce n'est pas assez , je voudrais juste de l'aide sur le programme que je pourrais suivre pour gagner le plus de masse possible , si je dois travailler plus lourd ou plus léger , ce que je dois manger et qu'est ce que je pourrais prendre comme compléments ?

    voila merci d'avance


    salut wadie fait un petit effort d'ecrit nous ta routine actuelle , training et diette ,donne plus de detail et surtout cherche un peu sur le forum et je pensse que tu y trouvera des réponse a tes question !!!
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    LEECH

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    MessageSujet: Re: Wadie   Jeu 5 Juin - 14:30

    Bienvenue . Wink

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    MessageSujet: Re: Wadie   Jeu 5 Juin - 21:31

    bon alors , je vais au gym 3 fois par semaine (4 parfois pour faire un entrainement que pr les abdos)

    Lundi : Pectoraux , Biceps

    Mercredi : Dorsaux , Triceps

    Vendredi : Cuisses , Moles , Epaules

    Samedi (parfois) : Abdos

    je fais généralement 3 séries de 8 a 12 reps sur chaque exercice en essayant de travailler le plus lourd possible

    sinon je mange 3 fois par jour (hé oui école oblige) , je mange de la viande ou du poulet a chaque repas , avec des pates le soir ...

    voila tout , je ne prend pas encore de compléments mais je voudrais bien des conseils pour savoir ce que je pourrais prendre , et jaimerais aussi dautres conseils pour améliorer mon entrainement et ma diet pour une prise de masse plus importante
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    Louloubabar



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    MessageSujet: Re: Wadie   Jeu 5 Juin - 22:05

    Bienvenue Wadie :)
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    reflex

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    MessageSujet: Re: Wadie   Jeu 5 Juin - 23:36

    Hello et bienvenue
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    ironniko

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    MessageSujet: Re: Wadie   Ven 6 Juin - 11:55

    hi wadie!

    justement , si tu es encore a l école , profite de tes intercours pour boire des protéines liquides avec une bananes ou deux ou quques biscuits secs diététiques , ou du pain d épices ; dans la matinée et une autre dans l ap midi ce qui augmentera ton bilan calorique .
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    Opium vs

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    MessageSujet: Re: Wadie   Ven 6 Juin - 16:25

    salut bienvenue
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    mini Schwarz

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    MessageSujet: Re: Wadie   Ven 6 Juin - 21:34

    tcho welcome
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    Wadie



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    MessageSujet: Re: Wadie   Sam 7 Juin - 17:29

    je voudrais juste un peu d'aide pour savoir ce que je dois manger dans les repas et les heures

    mes horraires a l'ecole c'est 8h 12h 13h30 18h30 , j'ai des interclasses de 5min chaque heure et des récrés chaque a 10h et 15h30 , voila pr les horraires

    donc d'apres ce que j'ai pu comprendre , il faut que je prenne vers 6 repas par jour , donc est ce que vous pourriez me donner les horraires , et de quelques alliments que je pourrais prendre
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    -Antoine-



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    MessageSujet: Re: Wadie   Sam 7 Juin - 19:59

    Bienvenue cheers
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    rockmyparty

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    MessageSujet: Re: Wadie   Sam 7 Juin - 20:01

    J'te recommande la partie nutrition du forum, entre autre.
    T'as des idées de régimes (prise de masse ou sèche) et divers sujets sur la nutrition Wink

    Et après, tu te fais un plan alimentaire et on te donne notre avis yep
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    MessageSujet: Re: Wadie   

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