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     diette de zzk31 ...........

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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 7 Nov - 2:26

    ma diette actuelle , toujour plus ou moins la méme mais pourquoi changer quelque chose qui marche rabbit


    repas 1:

    300g de blanc d'oeuf
    50g de flocon d'avoine
    10g d'amande

    1h aprés training (et quand je m'entraine 2h aprés le repas 1 je prend une dose de whey)

    post training:

    40g de whey (2 dose)
    25g de waxy

    repas 3 : 40 min aprés:

    200g de viande
    1 jour pate ou riz 125g , 1 jours lentille 150g , 1 jours légumes a volonté

    entre le repas 3 et 4 je mange ou 60g d'olive ou 10g d'amande

    repas 4 : 3h aprés

    110g de saumon
    legumes vert

    repas 5 : 3 h aprés

    300g de blanc d'oeuf
    légumes vert

    repas 6 : dodo

    30g de caseine
    10g de noix ou beurre de cacahuéte


    ta vue crom j'ai nettement baisser les prot je suis 190g ce qui me fait a peu prés 2,3g / kg clin d\'oeil Very Happy
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    Louloubabar



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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 7 Nov - 9:07

    CROM sera fier de toi yep
    Comment fait tu pour prendre quelques chose avant dodo?...Tu dors pas!!! mr. green
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    MJ23

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 7 Nov - 11:31

    Ben c nikel tt ca yep

    pt1 le rouge il m'a brise les yeux Shocked Laughing Wink
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    LEECH

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 7 Nov - 12:49

    Bof pas terrible ,faut tout revoir !

    Na ,c'est nickel . yep

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    mini Schwarz

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 7 Nov - 15:04

    MJ23 a écrit:
    Ben c nikel tt ca yep

    pt1 le rouge il m'a brise les yeux Shocked Laughing Wink

    Laughing +1
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 7 Nov - 15:20

    LEECH a écrit:
    Bof pas terrible ,faut tout revoir !

    Na ,c'est nickel . yep


    tu ma fait peur affraid angel angel
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 19 Déc - 16:03

    bon mise a jour voila comment ce compose ma journée depuis cette semaine :


    lever : 45min de cardio a jeun

    dessuite aprés : 30g de whey avec 80g de flocon d'avoine

    1h30 a 2h aprés : oeuf 7 blancs 2 jaunes , legumes vert 150 a 200g

    3h aprés : 120g de poulet ou boeuf 5% , 80g de pate complete ou pain complet

    45min ou 1h aprés : training muscu

    post training : 35g de whey + 20g de waxy

    environ 2h aprés : 120g poisson ou boeuf 5% , 40g de pain complet ou legumes vert (suivant l'envie)

    3h aprés : 7 blanc d'oeuf , légumes vert 200g

    parfois au coucher un shake de caseine suivant l'heure a laquelle je me couche car souvent je me couche 1h aprés le dernier repas !

    1 ou 2 fois par jours je prend 10g d'amande en dehors des repas

    complément : omega 3 1000mg , vitamine c 500mg , 1 multivit
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    MJ23

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 19 Déc - 16:44

    Ca me semble tres bien tt ca :)

    tu limite les Glucides et le juste apport Prot et lipides


    HS pardon..si ma sign est trop grosse dis moi j'en mettrai une autre, merci
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    Louloubabar



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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 19 Déc - 16:45

    Bien...Tu vas très vite bouger avec çà yep
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 19 Déc - 17:02

    merci Very Happy

    mj23 moi perso sa me derange pas du tout ta signature faudra voir sa avec le cheff angel yep
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    MJ23

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 19 Déc - 17:50

    OK on verra bat Wink Wink
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 26 Déc - 19:54

    bon pour l'instan cette nouvelle diette ce passe nikel j'ai pas faim et les résultats sont la ,

    a savoir quelle n'est pas figer et que je varie tous les jours les sources de prots et les legumes (jamais 2 jours dessuite le méme menu)

    pareil les quantiter d'hydrate se font en fonction de ma faim et de mon ressentie , certain jours je vais faire 4 repas avec hydrate et le lendemain que 2 , et qu'en j'en ai l'envie je m'accorde un bon petit repas genre soushi ou autres !

    maintenant j'ai compris que moins de prise de téte et plus de régularité = plus de résultat Very Happy
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    rockmyparty

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Ven 26 Déc - 21:45

    je trouve que gérer les hydrates selon ton envie (sauf si une fringale, faut la stopper sans craquer) c'est un bon compromis!
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    BOBI

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Sam 31 Oct - 21:05

    Salut ZZ,

    A l'époque de ta grosse sèche, t'es resté combien de temps sans glucides?
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Sam 31 Oct - 21:27

    BOBI a écrit:
    Salut ZZ,

    A l'époque de ta grosse sèche, t'es resté combien de temps sans glucides?


    trop longtemps j'ai voulu trop pousser et aller trop vite au final j'ai cataboliser mais je suis rester 4 mois entre 80 et 30g de glucide puis 3 mois entre 0 et 40g de glucide par jour mais avec de grosse recharge de temps en temps . ceux qui est sur ces que je referai jamais la méme erreur et d'ailleur je referai jamais de séche ces trop chiant lol!
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    BOBI

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Dim 1 Nov - 17:48

    Mais t'arriver a tenir la journée? T'était pas un zombie? T'arriver à t'entrainer?

    Moi là je limite les glucides, je voit mon état (alors qu'en ce moment je bosse pas), alors j'imagine même pas une VRAI sèche!
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Dim 1 Nov - 23:19

    BOBI a écrit:
    Mais t'arriver a tenir la journée? T'était pas un zombie? T'arriver à t'entrainer?

    Moi là je limite les glucides, je voit mon état (alors qu'en ce moment je bosse pas), alors j'imagine même pas une VRAI sèche!


    ouais j'ai pas besoin de beaucoup de glucide pour tenir , j'arriver a pousser nikel et j'etait dans mon etat normal a part que j'avais tout le temps faim Laughing
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    BOBI

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Dim 1 Nov - 23:24

    et en ce moment t'as quel type de diéte? Masse?
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Dim 1 Nov - 23:42

    ben en ce moment je me prend pas la téte je mange et je me fait plaisir je varrie des fois je mange beaucoup de glucide defois j'en mange pas du tous idem pour les prots , j'alterne comme ça le corp ne s'habitue pas j'essaye aussi de faire 2 jours par semaines pauvre en glucide et en calorie sa me permet de gerrer mieux la prise de gras
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    BOBI

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Dim 1 Nov - 23:56

    ok merci. J'ai maté des photos sur ton topic t'étais sacrément écorché à un moment!! t'es a combien là si c'est pas indiscret?
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Lun 2 Nov - 0:01

    merci , je suis entre 92 et 94kg
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    BOBI

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Lun 2 Nov - 0:14

    Ok, tu comptes rester aux environs de ce poid? C 'est un poids de forme?
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    zzk31

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Lun 2 Nov - 21:13

    BOBI a écrit:
    Ok, tu comptes rester aux environs de ce poid? C 'est un poids de forme?


    non je vais descendre un peu mon poids de forme est plus vers les 83 kg mais sa vas je suis pas pourri non plus Laughing angel
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    BOBI

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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Lun 2 Nov - 21:19

    OK. Tu utilises toi la compote en post training?
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    Louloubabar



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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   Lun 2 Nov - 22:07

    zzk31 a écrit:
    BOBI a écrit:
    Ok, tu comptes rester aux environs de ce poid? C 'est un poids de forme?


    non je vais descendre un peu mon poids de forme est plus vers les 83 kg mais sa vas je suis pas pourri non plus Laughing angel

    tu parles pas de tes épaules chamallow? angel
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    MessageSujet: Re: diette de zzk31 ...........   

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