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 Mon programme alimentaire

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A Real Hero

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MessageSujet: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 11:21

8h30 -> 40g de whey + 150g de fromage blanc + 40 à 60 g de flocons d'avoine + 2 g de créatine

10h30 -> 20g de d'amande + 30 g de whey

12h30 -> 150g de viande blanche ou rouge + riz ou pâtes + 20 g d'huile de colza + 2 g créatine

17h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA + 50 g de Maltodextrine

19h -> 40 g de whey + 2 g créatine

20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume + 20 g huile de colza + quinoa

23h -> 300g de fromage blanc + 20 g amandes


C'est un mec super avec beacoup d'experience qui me la fait, 6g de creatine sa fait un peu beaucoup non?
140g de whey par jour aussi?
15g de bcaa aussi?

Merci
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shuikan

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 11:47

Pour moi il manque un repas entre 12h et 17 h . Pour la créa je conseillerai plutôt un gramme par repas.
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A Real Hero

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 11:50

si je fais 12H30 - 16H45 c'est mieux?
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shuikan

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 12:14

Si tu ne peux pas faire autrement oui.
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fredo77

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 14:32

A Real Hero a écrit:
8h30 -> 40g de whey je prendrais 3 œufs + 3 blanc d’œuf+ 150g de fromage blanc + 40 à 60 g de flocons d'avoine + 2 g de créatine
tu peux prendre plus de flocons d'avoine mais par contre je ne vois pas l’intérêt du fromage blanc le matin.


10h30 -> 20g de d'amande + 30 g de whey

12h30 -> 150g de viande blanche ou rouge + riz ou pâtes + 20 g d'huile de colza + 2 g créatine

17h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA + 50 g de Maltodextrine

19h -> 40 g de whey + 2 g créatine

20h30 -> 2 œufs + 2 blanc d’œuf + 1 assiette de legume + 20 g huile de colza + quinoa

23h -> 300g de fromage blanc + 20 g amandes


C'est un mec super avec beaucoup d’expérience qui me la fait, 6g de creatine sa fait un peu beaucoup non? 6gr non je ne trouves pas que cela fait beaucoup
140g de whey par jour aussi?
15g de bcaa aussi? perso je prend 5g avant et après entrainement

Merci
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underC

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 14:39

20g d'huile midi et soir + 20g d'amande matin et soir ? Shocked

60g de graisses par jour c'est énorme. Enfin je trouve.
Tu es en prise de masse j'espère ?
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LEECH

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 14:49

A Real Hero a écrit:
8h30 -> 40g de whey + 150g de fromage blanc + 40 à 60 g de flocons d'avoine + 2 g de créatine

Beaucoup trop de prot

10h30 -> 20g de d'amande + 30 g de whey

Tu peux enlever ce repas ,c'est juste du fric jeté par les fenêtres .


12h30 -> 150g de viande blanche ou rouge + riz ou pâtes + 20 g d'huile de colza + 2 g créatine

C'est pour une vidange ?Vire l'huile .Quelle quantité de féculents ?
17h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA + 50 g de Maltodextrine

19h -> 40 g de whey + 2 g créatine

Là encore du fric jeté par les fenêtres .Whey ,BCAA ,re-whey ?Equilibre mieux tout ça ,c'est beaucoup trop .


20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume + 20 g huile de colza + quinoa

Re-vidange ?Des oeufs entiers ?Quels légumes ?

23h -> 300g de fromage blanc + 20 g amandes


C'est un mec super avec beacoup d'experience qui me la fait (Il t'a pas fait payer j'espère ?), 6g de creatine sa fait un peu beaucoup non?
140g de whey par jour aussi? Se pourrait-il que le gars qui t'a fait cette diète soit aussi celui qui te vend la whey ?
15g de bcaa aussi?

Merci

Ca sert pas à grand chose de poster une diète si tu ne nous dis pas quel est ton objectif .Sècher ,grossir ?

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 15:03


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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 15:29

Oui dsl

Je suis en prise de masse, et non il me vend pas de prot!!
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A Real Hero

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 16:32

Je suis preneur d'un programme alors les amies si possible !!
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LEECH

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 17:00

A Real Hero a écrit:
Je suis preneur d'un programme alors les amies si possible !!

Une diète tu veux dire ?

Ben je crois qu'on t'a déjà bien mis sur la voie là non ?
Je doute que quelqu'un ici te fournisse un truc tout fait ,c'est à toi de proposer et nous on te dira ce que l'on en pense .

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 17:29

Alors,



8h30 -> 4 oeufs+ 60g de flocon d'avoine + 1.5g de créatine

10h30 -> 50g de d'amande + 30 g de whey

12h45 -> 100g de viande blanche ou rouge +100g riz ou pâtes + 1.5 g créatine

16h45h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA

19h -> 30 g de whey + 1.5g créatine

20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume+ quinoa

23h -> 300g de fromage blanc


Du mieux?

:)

Merci en tout cas pour l'aide précieuse
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LEECH

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 19:10

A Real Hero a écrit:
Alors,



8h30 -> 4 oeufs+ 60g de flocon d'avoine + 1.5g de créatine

Entiers les oeufs ?

10h30 -> 50g de d'amande + 30 g de whey

12h45 -> 100g de viande blanche ou rouge +100g riz ou pâtes + 1.5 g créatine

16h45h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA

19h -> 30 g de whey + 1.5g créatine

La malto c'était bien ,tu peux la remettre à ce moment là .

20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume+ quinoa

Entiers les oeufs ?Quelle quantité de quinoa ?Quels légumes ?

23h -> 300g de fromage blanc

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 21:33

Je garde juste un jaune sur 4.

Je n'ai pas de malto encore, faut que je vois pour m'en procuré, je suis actuelllement au chomage donc si c'est cher j'en prndrais pas.

Merci Leech pour ces précieu conseil
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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 22:12

A Real Hero a écrit:

Je n'ai pas de malto encore, faut que je vois pour m'en procuré, je suis actuelllement au chomage donc si c'est cher j'en prndrais pas.


Te casse pas la tête avec ça .Perso ,je prends des bonbons post-training (skittles ,dragibus ou tout ce qui contient du dextrose) .Ne va pas te dire que tu peux bouffer des mars ,snickers ou autres trucs du genre ,je parle de vrais bonbons avec uniquement du sucre .

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 22:31

Si tu es au chomage, dégages la créa, réduis la whey, dégages les BCAA, la Malto j'ai jaais pris mais c'est juste du sucre, alors mets du sucre de table ou du sirop.

Manges du riz, des patates, des légumes (c'est pas cher les légumes), de la dinde, du poisson, du boeuf et des oeufs (3 jaunes par jour ça passe)

Les amandes c'est bien, pas cher et ça dure longtemps.

Under, 60gr de bonnes graisses pour un mec c'est pas dérangeant.
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glutimus

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 22:32

LEECH a écrit:
A Real Hero a écrit:

Je n'ai pas de malto encore, faut que je vois pour m'en procuré, je suis actuelllement au chomage donc si c'est cher j'en prndrais pas.


Te casse pas la tête avec ça .Perso ,je prends des bonbons post-training (skittles ,dragibus ou tout ce qui contient du dextrose) .Ne va pas te dire que tu peux bouffer des mars ,snickers ou autres trucs du genre ,je parle de vrais bonbons avec uniquement du sucre .

Les nounours en gélatine Miam!
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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 23:04

les amandes sa coute cher, 11 euros le kilos

J'ai commandé sur myprotein et c'est pas cher donc je peux me le permettre.

Je reviens d'acheté des fillets de poulet, 10 euros le kilos, j'en ai eu pour 20 euros, aieeee ^^
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fredo77

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 23:23

A Real Hero a écrit:
les amandes sa coute cher, 11 euros le kilos

J'ai commandé sur myprotein et c'est pas cher donc je peux me le permettre.

Je reviens d'acheté des fillets de poulet, 10 euros le kilos, j'en ai eu pour 20 euros, aieeee ^^

si tu veux de la "bonne" viande pas cher , tu vas dans le supermarché "Grand Frais" (http://www.grandfrais.com ), ils ont une boucherie et tout les jeudis c'est la promotion 1kg de bifteck haché = 1kg de bifteck haché offert donc je m'en tire pour 30 euro les 4 kilo de viande haché.

Ensuite regarde les promotions de blanc de poulet ou dinde chez Auchan ou Carrefour , des fois cela vaut le coup aussi.
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fredo77

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Jeu 4 Avr - 23:25

glutimus a écrit:

Les nounours en gélatine Miam!

Fraises tagada et banane haribo à table
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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Ven 5 Avr - 0:51

Oui fredo, NOVOVIANDE, je vais la bas et j'ai aussi pris 20 strack haché pour le prix de 10 mais il faut aussi de la viande blanche, oui je vais voir si y'a des promos a auchan!!!
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glutimus

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Ven 5 Avr - 0:54

Mais avant de bouffer 1 kilos d'amandes tu as le temps ^^
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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   Ven 5 Avr - 1:32

glutimus a écrit:
Mais avant de bouffer 1 kilos d'amandes tu as le temps ^^

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MessageSujet: Re: Mon programme alimentaire   

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