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 PILS

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malorylandru



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MessageSujet: PILS   Jeu 29 Mai - 20:05

salut à tous,

je viens me presenter comme c'est la coutume.

tout d'abord j'ai connu le forum grace a ronjc qui avait mis un lien sur son blog pendant le fibo.

donc je fais 1m70 pour 68kg enrobée pas trop mais trop pour moi.

je suis un ancien militaire et la pour le moment du sport( muscu et karaté) et il faut que je reprenne le footing, puis du repos car j'ai eux des problemes de santé grave puisque j'ai du subir 2 opérations (cuisse gauche et poumon droit) et que ce n'est pas finis.

sinon je vais commencer mon sechage, je risque de faire les france 2009 en handi si ma sante me permet une bonne preparation et si c'est le cas je pense prendre ron jc pour le suivi.

je laisse mon sechage:

repas 1: 4 blanc d'oeufs + 1 oeuf, 40 gr de flocons d'avoine+125 ml de lait ecremé, 2 tranches de pain complet

repas pre training: 30 gr de whey

repas post training: 40 gr de whey + 2 tr de pain de mie

repas 4: 200gr de poulet+50 gr de riz ou de l'ebly avec legumes

repas 5: 30 gr de whey

repas 6: 200 gr poisson avec legumes et salade verte

repas 7: 200-250gr de fromage blanc

sinon en complement: creatine et la je pensais prendre de l'arginine avec du tribulus et un stack cafe, the vert ou le leviathan c'est mieux je trouve pas les dosages pour 2 gelules.
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LEECH

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:07

Salut ,
sois le bienvenu ! Very Happy
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malorylandru



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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:10

merci a toi pour le forum et pour toute les photos que tu laisse.
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zzk31

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:11

welcome
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LEECH

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:11

malorylandru a écrit:
merci a toi pour le forum et pour toute les photos que tu laisse.

Wink
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drone

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:30

welcome
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:44

welcome
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M-g

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:45

Bienvenue :)
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 20:50

Salut :!:
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: PILS   Jeu 29 Mai - 21:28

TCHO! wave2
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Tonio

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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 8:50

FACE Laughing


bienvenue clin d\'oeil
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MJ23

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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 10:45

Bienvenu par ici :)
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 18:29

Salut PILS, bienvenue :)
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zzk31

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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 21:03

malorylandru a écrit:


je laisse mon sechage:

repas 1: 4 blanc d'oeufs + 1 oeuf, 40 gr de flocons d'avoine+125 ml de lait ecremé, 2 tranches de pain complet

repas pre training: 30 gr de whey

repas post training: 40 gr de whey + 2 tr de pain de mie

repas 4: 200gr de poulet+50 gr de riz ou de l'ebly avec legumes

repas 5: 30 gr de whey

repas 6: 200 gr poisson avec legumes et salade verte

repas 7: 200-250gr de fromage blanc

sinon en complement: creatine et la je pensais prendre de l'arginine avec du tribulus et un stack cafe, the vert ou le leviathan c'est mieux je trouve pas les dosages pour 2 gelules.


ou sont les bon lipides ? tu prend de l'huile d'olive , des omega 3 ou autres ?

n'oublie de prendre un multivitamine le matin pendan ta seche

le matin je serai toi je virrerai ton pain complet et a la place je mangerai plus de flocon d'avoine (60 a 80g)

pour le pain de mie en post je prendrai plutot du waxy ou de la malto 15 a 40g


Dernière édition par zzk31 le Ven 30 Mai - 22:01, édité 1 fois
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 21:42

Oui, ça manque cruellement de bons lipides.
Les nutritionnistes & préparateurs sportifs conseillent les omégas 3&6 car ils aident à la perte de poids.

Je crois que tu peux laisser tomber la créatine, elle a pour but la rétention d'eau et en sèche c'est pas optimal.
Beaucoup l'utilise only en prise de masse.
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malorylandru



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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 23:33

merci pour vos conseille pour les lipides je prends 10gr de noix de cajou et 1 cuillere a soupe d'huile de noix avec le riz.
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Screwdat



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MessageSujet: Re: PILS   Ven 30 Mai - 23:56

niveau lipide polyinsaturés t'es blindé mais ca manque un peu de lipide monoinsaturés
tapes-toi une ou deux cuillères à soupe d'huile d'olive
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malorylandru



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MessageSujet: Re: PILS   Sam 31 Mai - 16:12

ok je vais rajouter l'huile d'olive.

bon ce soir je vais au gala du kung fu de mes petites nieces donc ca va finir en barbecue donc on va essayer de limiter la casse.

sinon j'espere que pour vous tous le temps est beau car le sud c'est d'un triste en ce moment!!!
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