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 Rockmyparty

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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 19:42

Merci MJ angel

Comme je l'ai dit, la masse ça commencerai fin août, début septembre.
Citation :
Donc je fais encore 1 mois de sèche (ou 1 mois et demi) puis je stabilise pendant l'été. Et dès septembre, je fais une prise de masse (hyper contrôlée = juste un dessus de l''apport kcal).
Une longue PDM cheers yep

Mais je vois tout de même du gras moi silent scratch
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:22

Concernant ma diète, est-ce que je fais un jour de rebond par semaine ou pas? euh
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:24

non sa te sert a rien dans la diette que tu fait Wink

mais par contre tu peu te faire 1 repas de relache par semaine sans probleme Wink


Dernière édition par zzk31 le Mar 3 Juin - 21:25, édité 1 fois
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:25

perso je dirais oui
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:26

Crom a écrit:
perso je dirais oui


raaa ta fini oui bat angel

bon ecoute plutot crom parce que moi je suis pas au top lol! spit
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:28

crom tu pense vraiment que a 165g de glucide par jour sa lui serve de faire un rebond ?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:29

ahh merde j'avais pas vu qu'il était à 165g angel

je rectifie : non zzk a raison respect
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:31

je prefere sa lol! lol!
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:32

Euh moi je compte 145g lol!

Ok pas de rebond.
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:36

mais de temps en temps fait toi un petit repas de relache ces bon pour le moral et sa changera rien a ta séche mais faut pas abuser non plus Wink
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:37

D'acc... Mais je me dit que je peux tenir 1 mois et demi sans relâche et qu'après je fais une grosse relâche sur 1 jour...?
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:40

vaut mieux faire 1 petite relache quand tu en rescent le besoin ( genre tous les 10 jours) plutot qu'un gros gavage sur 1 journée
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:42

Et j'ai le droit à quoi durant ceux-ci? Pizza, chocolats? angel
J'suis un affreux gourmand lol!
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zzk31

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:51

moi je me fesai une bonne grosse pizza avec une glace ou un resto Wink
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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 3 Juin - 21:55

respect
Ok

J'ai ajouté 1 verre d'eau+jus de citron, matin et soir (grâce aux conseils de Crom)
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 4 Juin - 21:57

Petite mise à jour: suppression des produits laitiers.


Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
30g de whey
5ml d'huile d'olive
60g de blanc d'oeuf (2 oeufs)
1 verre d'eau+jus de citron
39g de prot - 52g de glu - 13g de lip

Collation 1 10h00:
120g de blanc de dinde
22g de prot - 2g de glu - 2g de lip

Déjeuner 12h00:
100g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
30g de prot - 30g de glu - 5g de lip
Les 5g de lip, ça peut varier à cause de la viande.

Collation 2 15h:
15g de whey
10g de cacahuètes
15g de prot - 3g de glu - 6g de lip

Post-training ~18h:
60g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
39g de prot - 26g de glu - 3g de lip

Dîner ~19h30:
80g de féculents cuits à IG bas: pommes-de-terre à l'eau, pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
1 verre d'eau+jus de citron
28g de prot - 28g de glu - 6g de lip

Collation 3 22h00:
15g de whey
5ml d'huile d'olive
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
12g de prot - 2g de glu - 6g de lip


185g de prot - 143g de glu/dont peu de "mauvais glu" - 41g de lip = ~1700kcal
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 10 Juin - 20:13

Ca stagne un peu dans la perte de poids... :bounce:
J'ai pas mal perdu (1 kg peut-être ou un peu plus) depuis 2 semaines mais j'ai l'impression que j'aurais jamais (de ma vie) mes abdos pale pale

Peut-être que mon corps s'était habitué... Du coup, aujourd'hui, bon gros rebond: 3x de muesli, snickers et produits laitiers (pour me faire plaisir), pour le moral surtout angel
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Ven 13 Juin - 22:15

Est-ce que je devrais passer en régime de cétose pour les 2.5 dernières semaines?
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mar 17 Juin - 21:50

Petite mise à jour: réduction de 150kcal pour les deux dernières semaines.


Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
30g de whey
60g de blanc d'oeuf (2 oeufs) ou 50g de viande
1 verre d'eau+jus de citron
1 capsule d'huile de poisson
39g de prot - 50g de glu - 10g de lip

Collation 1 10h00:
120g de blanc de dinde
22g de prot - 2g de glu - 2g de lip

Déjeuner 12h00:
80g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
30g de prot - 25g de glu - 5g de lip
Les 5g de lip, ça peut varier à cause de la viande.

Collation 2 15h:
15g de whey
10g de cacahuètes
15g de prot - 3g de glu - 6g de lip

Post-training ~18h:
60g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
39g de prot - 26g de glu - 3g de lip

Dîner ~19h30:
1 tranche de pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
1 verre d'eau+jus de citron
28g de prot - 18g de glu - 6g de lip

Collation 3 22h00:
15g de whey
1 capsule d'huile de poisson
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
12g de prot - 2g de glu - 3g de lip


185g de prot - 126g de glu/dont peu de "mauvais glu" - 35g de lip = +/- 1550kcal
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rockmyparty

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 24 Sep - 8:04

ahahahah AUJOURD'HUI JE SUIS GRAAAAAAAAAAAAND!

J'ai 18 ans!! cheers cheers cheers


Enfin le droit de matter de jolies nanas Rolling Eyes angel angel
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 24 Sep - 8:16

Eb ben Bonne Anniversaire rockmyparty
Profites en bien parce qe tu t'appercevra que çà passe de plus en vite











Va vite dans la section coquine... jerk
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Belial

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 24 Sep - 9:32

Laughing

Bon anniv à toi Rock !
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LEECH

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 24 Sep - 9:34

Bon anniversaire rock et bonne bourre ! jerk dingo

_________________
This is the end
Beautiful friend
This is the end
My only friend, the end
Of our elaborate plans, the end
Of everything that stands, the end
No safety or surprise, the end
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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 24 Sep - 10:05

Bon ANNIV !!!!! et bon.... ro ben fais ce que tu veux hein c ton jour lol!
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Rockmyparty   Mer 24 Sep - 10:42

Bonne anni et mange pas tout le gateau lool

15 sec dans la bouche 15 ans sur les hanches lool
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MessageSujet: Re: Rockmyparty   

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Rockmyparty

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