MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
fredo77

avatar

Nombre de messages : 3436
Pts Actifs/Pertinence : 6623
Réputation : 65
Date d'inscription : 27/10/2009

MessageSujet: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   Mer 6 Fév - 16:50

Je m'explique depuis bientôt 6 mois , lorsque j'entraine le dos et que j'effectue du tirage vertical (peu importe la prise) je ressens rien au niveau du grand dorsal , ceci même avec des sangles. ( tout va dans les épaules, biceps et avant-bras)

Par contre tout les mouvement de Rowing ( Barre, Haltère, T-Barre , SDT et Tirage horizontal) j'ai des superbes sensations , je sens le dos qui bosse au max.
Pour le moment ma séance de dos se résume au tractions prise large ( car c'est le seul mouvement de tirage ou je sens que le grand dorsal bosse vraiment) et tous les mouvements de Rowing décrits au dessus.

donc je voudrais savoir si vous avez déjà eu ce ressenti la et comment avez vous fait, et peux t-on élargir son dos qu'avec des mouvements de rowing ?

Merci d'avance.
Revenir en haut Aller en bas
war-lbs

avatar

Nombre de messages : 2839
Pts Actifs/Pertinence : 4973
Réputation : 36
Date d'inscription : 02/06/2010
Age : 27
Localisation : LYon

MessageSujet: Re: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   Mer 6 Fév - 20:50

salut fredo , moi personnellement les tirage je les fait plus léger et je ressent mieux ,depuis toute les années que je m'entraine ,cette année c'est la premier fois que j'arrive vraiment a siblé les muscles du dos que je veux travaillé et a bien les ressentir euh

Par exemple j'ai fait des tirage verticale devant avec une prise plus sérré , avec 40kg sur la machine , je descent jusqu'a en dessous de mes pecs , et me concentrant j'arrive a sentir tout mon dos jusqu'a en bas du dos .
Revenir en haut Aller en bas
fredo77

avatar

Nombre de messages : 3436
Pts Actifs/Pertinence : 6623
Réputation : 65
Date d'inscription : 27/10/2009

MessageSujet: Re: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   Mer 6 Fév - 22:39

merci pour ta réponse war-lbs , j'y avais songé à mettre moins lourd et effectuer lentement le mouvement.

Revenir en haut Aller en bas
LEECH

avatar

Nombre de messages : 36686
Pts Actifs/Pertinence : 58221
Réputation : -484
Date d'inscription : 29/12/2007
Age : 103
Localisation : Planète des Elohim ,à une année-lumière de notre système solaire.

MessageSujet: Re: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   Mer 6 Fév - 23:57

Sinon tu fais des exos qui te permettront de mieux isoler .

Des exemples :



A partir de 5' ...


Celui-ci ,je le fais en attrapant les mousquetons et sans déplier les bras (qui ne sont pas tendus malgré tout) .C'est un exo qui ressemble à un autre que l'on fait pour l'arrière d'épaules ,il suffit juste de modifier un peu le mouvement pour isoler les lats ...



Perso je commence souvent ma séance par les exos 1 et 3 (je modifie donc légèrement ce que tu vois sur la vidéo) et j'enchaine par du tirage en prise large .Je mets des charges correctes mais je ne mets pas trop lourd non plus ,je ne veux pas "bouffer" le mouvement .

_________________
This is the end
Beautiful friend
This is the end
My only friend, the end
Of our elaborate plans, the end
Of everything that stands, the end
No safety or surprise, the end
Revenir en haut Aller en bas
http://www.muscupassion.com
glutimus

avatar

Nombre de messages : 2764
Pts Actifs/Pertinence : 4215
Réputation : 60
Date d'inscription : 08/07/2008
Age : 33
Localisation : Nantes

MessageSujet: Re: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   Jeu 7 Fév - 14:04

Prise serrée façon chin up.

A la poulie pour les crossover position la plus haute, debout tu fais du tirage à 45 degrés (un mix entre le tirage horizontal et vertical)

Enfin si tu as une machine à pulldowns avec deux cables séparés, mets deux poignées au lieu de la barre habituelle.

Et oui mets moins lourd mais contractes bien
Revenir en haut Aller en bas
fredo77

avatar

Nombre de messages : 3436
Pts Actifs/Pertinence : 6623
Réputation : 65
Date d'inscription : 27/10/2009

MessageSujet: Re: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   Jeu 7 Fév - 15:15

Merci Leech , je ne connaissais pas les mouvements 1 et 3 .

Glutimus, on a dans ma salle un machine pulldown (http://www.panattasport.com/fr/product.asp?ID=50133) qui n'est pas à cables , sur celle ci je le sens moyen, mettre moins lourd et executer lentement je vais essayer cela et je vous tiendrais au courant.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux   

Revenir en haut Aller en bas
 

Besoin d'aide , plus de sensation au tirage vertical pour les dorsaux

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

 Sujets similaires

-
» besoin d'aide pour une installation audio
» Poney irrespectueux, besoin d'aide, d'idées etc...
» Besoin d'aide sur Strasbourg
» Besoin d'aide pour retoucher une photo !!
» Besoin d'aide BSA A7 coulissante

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: ENTRAINEMENT ,NUTRITION ET SUPPLEMENTATION :: ENTRAINEMENT-
Booster testosterone Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit
<