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 La Séance

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remy



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MessageSujet: La Séance    Lun 4 Fév - 16:44

bonjour a tous ,

Voila cela fait plusieurs mois que je pratique la musculation.

Je prend de la 100% Whey gold standard et je m'entraine le Lundi mardi , mercredi ( parfois ) jeudi et vendredi . toujours dans l'après midi ...

Je fais des séance avec deux groupe musculaire comme par exemple épaules et biceps , pectoraux et triceps , dos et abdos. en sachant que les abdos j’essaie d'en faire a chaque fin d'entrainement .

Ma question est que pensez vous de mon entrainement et mes groupes musculaires travailler ?

et l'autre question c'est : vaut mieux que je fasse une séance courte et intense avec des temps de repos de 1 min ou 30 seconde ou alors une séance moyenne c'est à dire 1h30 d'entrainement et des temps de repos de 2 min ou plus .en sachant que j'essaie toujours de travailler a 80%- 90% de mon maximum .


MERCI
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xbodyx

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MessageSujet: Re: La Séance    Lun 4 Fév - 18:16

Ton entraînement est plutôt cohérent au vu des associations des muscles, après tu pourrais rajouter une petite séance pour les jambes mr. green
Après ton temps de repos ça dépend juste de ce que tu recherches. Si tu veux prendre de la masse, du volume ton temps de repos doit être aux alentours des 2mn/2mn30 pour les mouvements polyarticulaires communément appelés "exercice de base" que sont le DC, deadlift, squat.... et de 1mn30 pour les mouvements monoarticulaire que sont les exos d'isolation. Et aussi 1mn30 de récupération pour les "petits" muscles (biceps, triceps, mollets...)
Après en prenant 1mn voire 30secondes de récup' c'est pour sécher, et si tu fais de longues répétitions (+ de 15) tu bosses d'avantage ton cardio.
Mais là de ce que tu dis si tu travailles à 80-90% c'est plutôt masse/volume que tu cherches, voire force
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remy



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MessageSujet: Re: La Séance    Lun 4 Fév - 21:17

Oui voila c'est de la masse et de la force que je cherche.

En faite je cours le mardi soir avant le repas et le dimanche matin avant le repas , à la fin je fais des abdos encore , c'est bon ou je rajoute quand même un peu de jambe a mon programme . J'ai déjà des bonnes jambes parce que je pratique des sports de combat ...
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xbodyx

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MessageSujet: Re: La Séance    Lun 4 Fév - 22:14

Après c'est comme tu le sens, si tu trouves que tes jambes sont en retard ou pas par rapport au reste du corps. Mais les jambes c'est quand même assez important. Moi par exemple avant je faisais pas les jambes parce que comme toi je courais à côté et ça me suffisait, j'ai commencé l'entraînement des jambes fin septembre et depuis je m'en passe plus ^^
Mais après consacrer une séance aux jambes par semaine je pense qu'il y a pas le choix.
ça dépend aussi si tu fais de la musculation pour vraiment prendre de la masse, vraiment grossir; ou si comme tu dis que tu pratiques des sports de combat c'est en complément. Si tu veux grossir alors vas-y sur les jambes!!! si c'est en complément des sports de combat je pourrai pas te dire si les travailler en salle c'est une bonne chose ou pas =/
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