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  Loutfi AJAOUN 2013

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fredo77

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Sam 11 Mai - 22:36

les jambes commencent à avoir une belle découpe et le viande est bien présente yep 8 semaines t'es dans les temps pour sortir une belle condition physique Loutfi Twisted Evil

question , sur Facebook lorsque tu décris ton entrainement pour les pectoraux , tu fais énormément "voir" que des exo d'inclinés , pourquoi ? c'est un point faible ? ou comme on dit on n'a jamais assez de haut de pectoraux.
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Sam 11 Mai - 23:07

Merci à tous.
C'est ça Fredo on a jamais trop de hauts de pecs. Aussi quand tu fais de l'incliné aux haltères les pecs entiers sont sollicités. Sur l'incliné barre et surtout écartés inclinés j'arrive à mieux à isoler.
Et au pire des cas à force de faire trop d'inclinés ben je vais me choper des plus grosses épaules, ce sera pas un luxe. lol
Mais j'incline toujours au minimum au fait.
Et ça fait plaisir de faire une préparation "sans stress" j'ai le temps de faire mes ajustements et petits reglages tranquillement pour être le plus gros et le plus sec le jour J. Jeux peux changer des petits paramètres, puis voir le résultat quelques jours après et puis continuer d'essayer plusieurs trucs, noter les changements, améliorer, paufiner la stratégie, j'aime bien gribouiller dans mon cahier angel
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fredo77

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Sam 11 Mai - 23:41

cool merci pour ta réponse Loutfi bon courage pour la suite Very Happy
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glutimus

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Dim 12 Mai - 1:10

En tout cas j'avais critiqué tes jambes il y a deux ans, là vraiment rien à dire c'est presque le point fort dorénavant
Bien joué ça fait plaisir de voir que tu as réussi à corriger ça! Pas facile et j'imagine le taff derrière
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Ven 24 Mai - 21:24

CBBF 2013 Nationaux, 6 semaines et 1 jour. 113,2kg.
Tout se passe tranquillement comme prévu ... :-)

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fredo77

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Ven 24 Mai - 22:05

t'es sur la bonne voie en effet yep tu compte te présenter vers quel poids Loutfi ?
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war-lbs

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Sam 25 Mai - 0:19

Les jambes on bien bougé , les adducteurs donne un bonne effet de largeur .
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Sam 25 Mai - 0:37

Merci.
Je vise d'arriver aux alentours de 105-107kg. On verra.
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heracles 13

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Sam 25 Mai - 6:32

bonne progression loutfi ca promet
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Dim 26 Mai - 4:32

Petite comparaison
Arnold Amateur 2 semaines
Canada 6 semaines

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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Dim 26 Mai - 4:50

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Lun 24 Juin - 19:40

13 jours avant Canada. 112,4kg. BOOM.
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goodyear

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Lun 24 Juin - 21:52

boom!
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fredo77

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Lun 24 Juin - 22:41

le travail paye :yep:bon courage pour la dernière ligne droite !
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Lun 24 Juin - 23:47

Merci. C'est là que je suis supposé passer de "découpé" à "écorché".
12 jours devraient être tout juste suffisant.
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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Lun 24 Juin - 23:49

112.4KGS TOP VIVEMENT LA PHASE ÉCORCHÉE
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chrono fitness

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Mer 26 Juin - 20:38

bravo bonne continuation
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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Mer 26 Juin - 23:59

loutfi a écrit:
Merci. C'est là que je suis supposé passer de "découpé" à "écorché".
12 jours devraient être tout juste suffisant.

à ce niveau de la préparation , comment tu gère les glucides et lipides ?
tu fais zéro glucides et lipides ? et beaucoup de cardio ?
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Jeu 27 Juin - 5:53

C'est la m... lol
BON ! Comment je gère ou plutôt comment je gère à partir de demain.
Avant c'était 100g de glucides par jour et 400g de protéines.
8l d'eau, 1 cardio à jeun au tapis, entrainement jambes matin, 20mn escalier ... je reviens de mon 2e entrainement abs, cardio ... et quel cardio. J'ai fait des fentes à vide pendant 20mn. Moitié parcours fente, moitié fentes. Donc c'est un cardio avec intensité alternée, j'ai mal au Q !!!!! Mais bon je dois le strier alors ... faut ce qui faut.
Demain j'arrête totalement la protéine en poudre. ça va être blanc d'oeuf, poulet, poisson. Je garde bcaa et acides aminés. Et probablement que je vais faire 0 glucides, je déteste faire ça mais si je veux gagner c'est maintenant qu'il faut se réveiller. Lipides demain j'en rentre un peu, jaunes d'oeufs, amandes, steak à l'occasion, pas sûr.
9 jours de bonheur intense me tende les bras, vivement demain. tournicoti
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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Jeu 27 Juin - 11:55

merci pour ta réponse , concernant l'eau tu reste à 8 litres jusqu'à 24h du concours ou tu diminue l'eau au fil des jours restants ?
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Jeu 27 Juin - 17:34

Je ne peux pas répondre à cette question.
J'ai beaucoup d'options mais je vais m'adapter avec mon corps.
Aujourd'hui je bois normalement, jour de repos.
Mais forte chance que je bois 8l la veille du concours et arrête l'eau juste avant de me coucher.
Hier à 23h 113kg sur la balance, ce matin 9h 110kg. Donc apparemment ça marche bien...
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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Jeu 27 Juin - 21:40

8l d'eau yahou c'est enorme non
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fredo77

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Jeu 27 Juin - 22:23

ok merci Loutfi , bon courage pour la fin de la prépa.
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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Jeu 27 Juin - 23:07

loutfi a écrit:

Demain j'arrête totalement la protéine en poudre...
tu arretes les proteines en poudres pour perdre de l'eau encore ou bien pour la qualité musculaire ??
Bon courage en tout cas pour la derniere ligne droite !!
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loutfi

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MessageSujet: Re: Loutfi AJAOUN 2013   Ven 28 Juin - 4:53

Ben pour les 2 raisons perdre de l'eau et gagner en qualité musculaire.
Aussi je suis à 0 en glucides depuis aujourd'hui et on va garder ça pour 3 jours.
Alors les repas solides crois moi c'est pas de refus parce que je suis affamé.
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