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 Entrainement et développement des -----------------J A M B E S

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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 11 Juin - 23:52

Crom a écrit:
tu étire que les quads entre tes squat ?


non quads et ischio
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 11 Juin - 23:57

tu fais quoi d'autre dans ton module de canne ces jours là ?
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 11 Juin - 23:58

A mon avis, tu descends un peu trop en faisant tes quats.
Dans la phase de remonter, si tu es très bas, c'est tes fesiers et tes ishios qui font le boulot.
Et comme tes ishios sont le points fort de tes jambes, tu les sollicites +.
Essais de faire des squats en descendant un peu moins, mais en privilégiant une contraction maximum des quads dans la phase de montée, et surtout sans verrouillé en haut. Le fait de ne pas verrouillé en haut va stimuler davantage tes quads.
(Après le squat, je fais 4 séries de fentes, et j'ai mal aux quads pendant 3 jours)
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 0:06

ouai mais là j'ai peur que ces genoux vont morfler
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 0:09

Crom a écrit:
ouai mais là j'ai peur que ces genoux vont morfler
Tu veux dire à cause des fentes?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 0:10

nan je pense plutot au stress plus important exercé sur les genoux avec une amplitude moin complète au squat
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 0:16

Je pense que l'inverse est plus néfaste (verrouiller les genoux (et en général toutes les articulations)est mauvais pour l'articulation; et descendre + bas que la parallèles , s'avére efficace musculairement parlant, mais l'articulation est cisaillée)
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 0:31

Crom a écrit:
tu fais quoi d'autre dans ton module de canne ces jours là ?


la seance de quad , je fait squat , presse et leg extention !

pour le squat je fait en général mes séries en flexion complete et quelques séries en trois quart de flexion !
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 1:01

cherche les réponse du côté de la leg press et du leg ext

loulou , on est d'accord , le fait de veouiller les jambe je suis contre aussi (toutes les articulations en général en fait) c'est juste le fait d'arrreter la descente à 90 degrés ou meme moin que je trouve horriblement traumatisant
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 1:16

ben justement ces ce que j'ai fait , j'ai deja conssacrer 1 seance unique a chaqu'un des 3 exos , la séance de presse je prend tout dans les quad idem pour celle de leg ext mais par contre celle de squat ces les ischio qui prennent euh

au pire je vais supprimer les squats et me canssacrer plus a la presse !
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 2:02

bah si tu sens les quads avec un tel exo et pas un tel , à mon humble avis la solution est simple Wink

faut pas s'obstiner parce que la légende veut que le squat soit le seul mass builder des jambes

au pire essay le front squat avec des calles sous les talons
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 13:22

Crom a écrit:
bah si tu sens les quads avec un tel exo et pas un tel , à mon humble avis la solution est simple Wink

faut pas s'obstiner parce que la légende veut que le squat soit le seul mass builder des jambes

au pire essay le front squat avec des calles sous les talons
Par contre, une cale sous les talons accentue la pression sur les genoux puisque le centre de gravité se trouvera plus en avant
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 13:44

j'ai beaucoup de mal avec le front squat j'arrive pas a caler la barre comme il faut et au final j'ai plus mal au bras/epaules qu'ailleur
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MJ23

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 15:43

Tu peux ptetre mettre ta serviette (Pardon CROM ton linge Laughing Wink Wink ) entre la barre et tes epaules pour avoir moins mal ?
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 19:50

ben ces pas le poids de la barre qui fait mal , ces surtout qu'avec ma morphologie j'arrive pas a la caler comme il faut sinon je me coupe la respiration Laughing
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 20:26

MJ23 a écrit:
Tu peux ptetre mettre ta serviette (Pardon CROM ton linge Laughing Wink Wink ) entre la barre et tes epaules pour avoir moins mal ?

Laughing
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 20:26

louloubabar a écrit:
Crom a écrit:
bah si tu sens les quads avec un tel exo et pas un tel , à mon humble avis la solution est simple Wink

faut pas s'obstiner parce que la légende veut que le squat soit le seul mass builder des jambes

au pire essay le front squat avec des calles sous les talons
Par contre, une cale sous les talons accentue la pression sur les genoux puisque le centre de gravité se trouvera plus en avant

c'est pas interdis d'utiliser des bandages de protections
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 20:27

zzk31 a écrit:
ben ces pas le poids de la barre qui fait mal , ces surtout qu'avec ma morphologie j'arrive pas a la caler comme il faut sinon je me coupe la respiration Laughing

tu utilise quelle type de prise en front squat ?
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 20:56

Crom a écrit:
zzk31 a écrit:
ben ces pas le poids de la barre qui fait mal , ces surtout qu'avec ma morphologie j'arrive pas a la caler comme il faut sinon je me coupe la respiration Laughing

tu utilise quelle type de prise en front squat ?


barre au niveau claviculaire et bras en croix !
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 12 Juin - 21:10

je sais pas si ca peux aider mais tu devrais peut-etre essayer la pris haltero (avec poignés bandés)
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 19 Nov - 1:16

Underconstruction au squat hier:

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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 19 Nov - 1:36

affraid
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 19 Nov - 1:46

affraid de meme
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 19 Nov - 1:56

Moi je dis respect "under" :tu nous fais ça sans protection ,la barre tremble même pas .Y a un truc ,c'est pas possible ? angel

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 19 Nov - 1:58

Citation :
Moi je dis respect "under" :tu nous fais ça sans protection ,la barre tremble même pas .Y a un truc ,c'est pas possible ?

lol!
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