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 Entrainement et développement des -----------------J A M B E S

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Seifer100

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mar 24 Fév - 21:47

moi le squat je peux le faire normalement sans cale mais je sens trop les fessiers travailler...
en mettant un disque en dessous de chaque talon, mes jambes dessendent bien plus vers l'avant , jai le dos plus droit et je sens davantage sur les quadriceps.
avec des cales sa me donne presque l'impression de le faire a la barre guidé !
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mar 24 Fév - 23:27

si tu sens les fessiers c'est que tu dois trop t'appuier sur l'arriere des pieds, quand tu met des disques ca t'aide justement a plus t'appuier sur le bout du pied pour plus isoler les quads
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Seifer100

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 25 Fév - 13:59

Wadie a écrit:
si tu sens les fessiers c'est que tu dois trop t'appuier sur l'arriere des pieds, quand tu met des disques ca t'aide justement a plus t'appuier sur le bout du pied pour plus isoler les quads
ouis a doit etre sa !

A présent jai enfin a peu prés trouver le programme pour mes cuisses :
-5 a 6 série de squat pour les quadriceps et notament le vaste externe
-3 série de SDT sumo ou de Squat sumo pour l'interne et les adducteurs ( ou de la presse )
-3 série de leg curl debout ou assis
-2 série de 20 pas de fentes en marchant avec halteres

en général je ne change pas trop ce prog mais globalement sa reste toujours comme sa.
jai toujours d'éxelentes courbatures et sa me prends 60 minute maximum.
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francis

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mar 3 Mar - 21:43

bonjour a tous
je vais bientôt mettre fin a mon abonnement a ma salle et j'aimera connaitre une technique différente du sdt jambe tendu pour exercer mes ischios, sachant que je n'ai que des barres et haltéres
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mar 3 Mar - 23:37

du squat en mettant un support sous le haut de tes pieds et en tappuyant sur le bas du pied quant tu remontes.

ca travaillera plus les ischios et les fessiers
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francis

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mar 3 Mar - 23:56

merci je v essayer :)
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mer 4 Mar - 15:35

derien, mais fait le près d'un mur derriere toi ou appele quelqu'un pour t'assurer au cas ou , car c'est moin facile de garder l'equilibre avec cet exo
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dada3202

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Sam 25 Avr - 20:47

Arf j'ai un probleme... j'ai beau travailler les jambes, elles se musclent, elles grossissent, j'ai quasi pas de graisse du tout...mais elles sont pas dessinée...existe-il un remede pour cela?
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Sam 25 Avr - 20:53

Pas vraiment: sèche. Séries très longue peuvent aider. Electrostimulation aussi.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Sam 25 Avr - 20:54

francis a écrit:
bonjour a tous
je vais bientôt mettre fin a mon abonnement a ma salle et j'aimera connaitre une technique différente du sdt jambe tendu pour exercer mes ischios, sachant que je n'ai que des barres et haltéres

Fentes.
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dada3202

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Sam 25 Avr - 23:01

Je vais essayer les séries longues merci
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Lun 4 Mai - 16:09

les stries sur les quads ou autre, c'est génétique, c'est du a des exercices en particulier, ou c'est du a un niveau de sèche très avancé ?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Lun 4 Mai - 16:09

Wadie a écrit:
niveau de sèche très avancé
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Lun 4 Mai - 16:13

okok merci, car j'ai remarqué que par exemple arnold etait super strié des pecs, pourtant a cette epoque les sèches n'etaient pas très extrèmes.

je suis sur que la génétique joue aussi un peu euh
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Lun 4 Mai - 16:20

certainement

certains secheront plus ici que là , d'autre bcp plus ici que là etc

la qualité/maturité musculaire joue bcp aussi
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Lun 4 Mai - 16:23

oki thx mr. green
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Lun 4 Mai - 19:11

J'allais dire comme crom, surtout la sèche, qualité, maturité musculaire. Et un peu la génétique.
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dim

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Mar 5 Mai - 9:11

et les annees aussi de pratique avec des dietes qui te permettent d'annees en annees de t'ameliorer parceque rester en prise de volume ou tjrs au meme niveau sans pousser un mini son physique ne fera certainement pas choper des stries sur n'importe quels muscles ca faud pas rever euh

alors la genetique oui certainement mais aussi un peu de courage et de hargne au gym ce fait la difference et ca c'est un fait indeniable
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BOBI

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MessageSujet: FRONT SQUAT   Jeu 21 Mai - 0:46

Bonjour

Depuis huit semaines je pratique le front squat barre libre. Avant, j'alternai entre squat nuque barre libre, squat nuque barre guidée . La charge restait environ aux alentours de 100 KG en serie de 6 à 8 reps. Avec le front squat, en max j'arrive à peine à prendre 70KG en serie de deux reps (8kg de moins que mon poids de corps). Cela est il normal? j'adore cet exercice, mais mon orgueil en prend un coup ( je sais c la technique d'execution qui prime et pas le poids, mais bon...)
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 21 Mai - 1:26

L'orgueil, un vilain défaut sous les barres.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 21 Mai - 2:24



Je veux bien me faire assurer à la fin moi aussi Embarassed

Si non ils expliquent comment faire un squat correcte, mais la flemme de traduire angel
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BOBI

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 21 Mai - 18:49

DBS a écrit:
L'orgueil, un vilain défaut sous les barres.

je sais merci mais ca ne répond pas à ma question...
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 21 Mai - 18:55

Bah oui c'est tout à fait normal.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 21 Mai - 19:35

ok ok merci. mais çà m'a fait drôle kan même. par contre je le préfère nettement au squat barre nuque, qui me stress plus les lombaires.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S   Jeu 21 Mai - 19:39

C'est un des avantages du front squat, on a pas trop le choix et on met l'orgueil de côté. On a pas tendance à pencher le buste en avant comme avec le squat traditionnel. Il met aussi plus l'accent sur les quads.
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