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 Entrainement et développement des ------------A B D O M I N

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JC DUSSE

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 3 Nov - 12:51

Les machines de ce genre, c'est fait pour impressionner les filles qui ne te regardent même pas quand tu essaies de mettre un max de poids sur la pile.
T'es toujours tenté de mettre plus, donc trop et au final ne plus sentir et exécuter le mouvement correctement car tu ne travailleras plus en amplitude complète. Il faut étirer les abdos au maximum et ça doit te brûler.
Rien ne vaut les exercices basiques pour ma part (relevé de jambes au sol/à la barre, crunchs, crunchs à la poulie).
Après si on est capable d'être raisonnable, ces machines sont très bien, mais on ne l'est pas souvent ^^
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 3 Nov - 13:28

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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 3 Nov - 13:47



Le mec en arrière plan, exos terrible.
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 3 Nov - 14:56

DBS a écrit:

J'adore comme il s'emballe à la fin spit
Mais ce genre d'exos, pour améliorer la frappe à la boxe ( ou autre sport de combat en fait ), ça peut être chouette
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 3 Nov - 16:14

Il y en a une dans ma salle mais c'est une vieille et elle n'est pas tip top .
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 2 Fév - 14:50



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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 2 Fév - 15:05



tournicoti
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 3 Avr - 10:09

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thejpman

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 27 Avr - 2:18



juste pour le ptit morceau de ski drow mr. green Youth Gone Wild
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tissotino71

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 22 Sep - 23:41

que pensez vous des series geante pour les abdos.??


moi je fais 1 circuit 4 fois avec 1 min 30 de repos entre chaque circuit (pas de repo entre les exos)

50 crunch
25 releve de janbes
50 crunch a la poulie
20 oblique a la poulie
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Sophie S

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 9:13

Question Cela dépend de tes sensations et de tes besoins je pense . Certains doivent les travailler en courtes séries pour ressentir une brûlure et d'autres non ............. avec poids ou sans poids etc .............


Sportivement Sophie S
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underC

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 9:50

Voire ne les travaillent pas du tout... et le résultat est le même.
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xbodyx

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 18:43

Comme on l'a dit chacun voit ce qui est le plus bénéfique. Personnellement je fais des circuits un peu comme tu fais et je trouve que c'est le plus efficace
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 19:05

Un autre bon moyen de bosser les abdominaux c'est de lire PlanèteMachin
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LEECH

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 19:51

Laughing

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war-lbs

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 19:52

Crom a écrit:
Un autre bon moyen de bosser les abdominaux c'est de lire PlanèteMachin

je sais tout , parsque c'est a mourir de rire ? Laughing
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 20:04

En fait, ça dépend de l'état d'esprit...
C'est souvent comme ça aussi :

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war-lbs

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 23 Sep - 20:32

Laughing l'avantage est que je connais même pas se site ou forum
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xbodyx

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 10 Nov - 21:55

SLOW VS. FAST REP SPEED
Which rep speed is best for sculpting your abs?



OPENING ARGUMENTS
Defense Doing ab exercises at a slow and controlled pace is important to enhance ab muscle size and definition. Bodybuilders have long used slow and controlled movements to increase the time under tension and ensure that the target muscle is doing the work without momentum taking over.
Prosecution Fast reps recruit more muscle fibers, so using fast reps for crunches can also provide a similar benefit.

EVIDENCE
■ Researchers at the Miguel Hernandez University (Elche, Spain) tested the muscle activity of the abs (rectus abdominis), the external and internal obliques and the lower back muscles (spinal erectors) when subjects used different rep speeds — 4 seconds, 2 seconds, 1.5 seconds and 1 second, and as fast as possible (less than 1 second per rep).


■ As speed increased, the muscle activity of all four muscles increased, especially in the external obliques.
■ At slow and controlled speeds, the external obliques were hardly involved, but their muscle activity increased by more
than six times at the fastest speed.


VERDICT: CRUNCHES AT A FAST REP SPEED
It appears that doing crunches as fast as possible allows you to use more of the ab muscle fibers, especially the external obliques, which turns the crunch into not only a great ab exercise but also a great oblique exercise.

SENTENCING Speed up your reps on crunches from time to time. Perform the first 10-15 reps of a set at a very fast pace. As your ab muscles become fatigued, focus on finishing the set with slow and controlled reps to increase the time under tension. Using fast reps also has been shown to burn more calories, further aiding your quest for a ripped midsection.

— Jim Stoppani, PhD



http://www.flexonline.com/training/abs/slow-vs-fast-rep-speed
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 28 Déc - 0:28

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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 28 Déc - 0:42

C'est une métaphore sur le mariage
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 28 Déc - 2:57

angel


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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 7 Jan - 15:12

Citation :
My friend Joe Sansalone taught me the RKC plank a couple of years ago. After corresponding with Pavel Tsatsouline I've learned that he and his colleagues continue to improve upon it. Here's the current RKC plank methodology - do this right and 10 seconds is all you need.

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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 14 Jan - 11:35

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 18 Jan - 19:14

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   

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