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 Entrainement et développement des ------------A B D O M I N

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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 19 Aoû - 22:01

LEECH a écrit:
Crom a écrit:

ca fait quoi d'avoir une souris qui colle ?



Ben ça crée un "court-jus" ,tu devrais le savoir pourtant .

moi je suis resté vieux-jeu , version papier

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 19 Aoû - 22:02

Tssss DBS t'es hors sujet là hein angel
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LEECH

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 19 Aoû - 22:23

Crom a écrit:

moi je suis resté vieux-jeu , version papier

La Redoute et les 3 Suisses ,ah c'était le bon temps !


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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 26 Aoû - 2:15

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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 15 Sep - 9:43

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 15 Sep - 9:55

Faut vraiment que je me mette à améliorer mon " basic english " parceque tu mets tjrs des trucs qui ont l'air super interessant ^^
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 15 Sep - 9:58

angel
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 19 Sep - 15:06

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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 19 Sep - 22:55

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glutimus

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Lun 20 Sep - 13:59

Convaincu depuis un moment par le fait que les crunch sucks ^^ il ne reste plus que le vacuum et les exercices en iso?

DBS tu aurai des vidéos didactiques pour le vacuum ou autres joyeusetées pour un travail intelligent des abdos?
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Lun 20 Sep - 14:24

Rien qui vaille la peine d'être vu.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mar 21 Sep - 16:45

Voilà ce que j'ai pu trouver, à prendre avec des pincettes (extrait du livre "Vince Gironda Legend and Myth"):

Citation :
Vince was perhaps the first person to speak up against performing the regular situp
and leg lift for abdominals. Not until years later did people pay attention to his advice
and today both of these movements, as were commonly practiced, are now regarded as
useless and even harmful for the spine, lower back, and hip regions.

“I have discovered that high reps and daily working the abdominals produce a
smooth, bloated look, due to excessive hormone loss”, stated Vince. The first thing to
correct in working the abdominals is you must step up your workout tempo. Do not rest between sets until your breathing slows down to normal. Push yourself into the next set
and you will find that you can do it! But, instead of panting for breath; Hyperventilate.
This means to breathe in slowly and very deeply through your nose and out through
pursed lips.

Vince had several different movements for the abdominals that were and still are
very productive movements. I know of no other trainer or bodybuilding expert that had as
much direct impact on the theories and methods of training than Vince had. Each method,
each body part, every theory was a complete course unto itself.

Citation :
Frog Sit Ups

Lie flat on your back and draw your heels up under your hips wide and out to the sides like a frog. Place your hands with a barbell plate behind your head. Curl the head down with the chin to the chest as the shoulders round forward curling the upper body until only the small of the back remains in contact with the floor. This movement is not a stiff back sit up, it is a roll movement and you must perform it as such for it to produce results. Vince did not advocate performing any more sets and reps for the abs than you would do for any other muscle group.

There you have what Vince has called the best exercises for the major muscl groups. With the advancement and introduction of all the many new pieces of equipment in recent years it is only natural for one to think of how Vince would react. Would he change his opinion of the exercises mentioned above? Would he promote them as he has so many of the other movements? We will never know. It’s my personal feeling that Vince would stick to his guns and continue to advocate those movements as still the best.

I say this because you can look at each one and break it down to its most basic element and see for yourself that all other movements are a reflection of the ones he promoted as the best. Besides, look what a controversy he could cause by remaining different. The exercises just described are not the only ones Vince advocated. He had more movements than you could possibly count. What made so many of them productive was the manner in which he would have students make a small change or modification of
each to produce large gains. Technique and form were of paramount importance, never the weight.
As for the “new” equipment on the market, years ago when Vince’s Gym was the most famous gym in the world, manufactures offered to provide him with their equipment for free, just for the advertisement it would generate. Vince refused. Vince is credited with the following statement: “It’s my honest opinion that hardly any advances have been made in bodybuilding machines during the last quarter century.” “Maybe one day we will have machines that will be superior to free-weigh training. When it comes I’ll be there clapping my hands with joy and cheering. Believe me, it hasn’t happened yet, and I don’t
think it will.”

Vince was convinced that people who trained on machines had no knowledge of what it meant to exercise. He rationalized they had no idea as to the functions of the muscles or how they worked. Perhaps his biggest problem with them was the lack of mind to muscle communication they afforded, which in his opinion was none at all. Vince was a creative person; machines offered little or no room for creativity. Vince viewed his gym; with barbells, dumbbells, and some unique pieces of equipment he made or had made as the bodybuilders hammer and chisel. He was the sculpture and he could produce a masterpiece.

Citation :
TREAT YOUR ABDOMINALS LIKE ANY OTHER MUSCLE

Do no more sets and reps than you would on a bicep or tricep, etc. Add weight by holding a plate behind your head. Let’s take first things first, get rid of all the fat you can before you start your abdominal program. Otherwise, you will be disappointed because abdominal exercises do not reduce fat. Only fast training where heart and lungs are involved will have any effect on your metabolic rate.

Another aspect, of which no one is aware, is that abdominal work should never be done by a beginner in weight training. Any abdominal exercises involve the Solar Plexus. This area sometimes known as the “second brain”. Here can be found a great network of nerves and blood vessels that join and congregate. Abdominal work is such a shock to the nervous system that I could take any undeveloped beginner in my gym and add abdominal work and it would stop all muscular gains. Even stars like Larry Scott
and Don Howorth rarely work their abdominals because of the shock to the arms which
they are so proud of.















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Stind



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mar 21 Sep - 18:14

Super, merci pour les infos
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mar 21 Sep - 21:38

Pour se motiver :



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glutimus

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 22 Sep - 13:31

Tu as le droit à un bisou hihihi
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 22 Sep - 13:41

Embarassed
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xbodyx

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 22 Oct - 22:41

Bonsoir Very Happy
Combien on doit faire de séance d'abdos par semaine ? ça gêne si on en fait tous les jours pour la récupération ou pas ?
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 23 Oct - 12:30

Tu peux en faire tout les jours. Tout dépend de tes sensations mais tu dois faire un minimum de 4X25 reps .
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 23 Oct - 13:24

shuikan a écrit:
mais tu dois faire un minimum de 4X25 reps .

Ah bon? Pourquoi?
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 23 Oct - 13:37

j'ai lu que c'était le minimum pour commencer à ressentir un réel effet de travail.
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Latcha

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 23 Oct - 13:41

Pour les abdos je l'ai travaille un fois en séries courte avec poids (4*10) et une fois en séries longue (4*25)

Comme l'a dit Leech, il y a 2 écoles pour les abdos alors je mélange les 2!
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xbodyx

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 23 Oct - 15:58

Parce qu'à un moment je faisais 8mouvements différents à la suite avec 40reps par exos et je le faisais deux fois pendant une séance et ça 4fois par semaine donc je me demandais si c'était trop ou pas
Donc vu vos messages je vais essayer de réduire autour de 20/25 reps en prennant des poids
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Jeu 28 Oct - 19:42



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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 29 Oct - 17:07

c'est comme même la classe leurs machines .

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 3 Nov - 10:49

shuikan a écrit:
c'est comme même la classe leurs machines .


T'en as pas une comme ça ? c'est une classique je trouve. Dans la salle ou je vais le plus souvent on en as une ( même si c'est pas une Cybex ), mais je l'utilise quasi jamais je trouve que c'est pas super top ^^
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   

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