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 Entrainement et développement des ------------A B D O M I N

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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 20 Nov - 12:07

Juste pour vous dire que je suis devenu un adepte des abdos à genoux à la poulie haute cheers
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 20 Nov - 12:36

VII a écrit:
Juste pour vous dire que je suis devenu un adepte des abdos à genoux à la poulie haute cheers

C'est excellent comme mouvement hein yep
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lolobm

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 21 Nov - 13:51

Moi aussi, j'adore cet exercice.
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Nicko77

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 21 Nov - 14:47

+1 j'ai réussi à le faire correctement que hier ... est franchement ca fait bien du mal Cool
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 19:00

Bonjours j'aimerai savoir si il était toujours possible aujourd'hui d'avoir la même forme de bas ventre que les athlètes des années 70/80. Si oui quel exercice conseillez vous de pratiquer?
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 19:12

Quelle forme?
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 19:54

Je sais que cela peut paraître utopique ^^ ,mais de la forme d'arnold par exemple ou zane.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 20:08

Met une photo car je ne vois pas ce que tu veux dire.
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 20:16

Je veux parlé de cette association taille fine avec seulement 4 abdominaux que l'on ne retrouve pas aujourd'hui.

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kepler2008



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 20:40

Salut,

La "forme" comme tu l'appelles, tu l'obtiens avec ceci :
- une excellente santé intestinale (transit régulier, alimentation saine, ferments, hydratation)
- un entrainement intelligent des abdos et des obliques (on laisse donc le psoas de côté !) (--> gainage)
- l'entrainement à la pratique du vacuum pose
- un faible taux de tissu adipeux

Beaucoup de champions des années 70 (Zane, Arnold, ...) courraient. Zane explique que la course "resserrait" sa peau en période précompétitive. Il n'a pas tord.

Quant à la "forme" des abdominaux que tu constates généralement sur les stars du bodybuiding > 2000, elle est plus le reflet de toute l'artillerie lourde auquelle ils ont recours que d'un entrainement spécifique des muscles de la taille (déformation des organes internes, ...).
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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Ven 1 Jan - 20:52

Merci kepler2008 pour ses informations.

Pour l'entrainement des abdominaux est ce que je me concentre sur des exercices sur bancs incliné?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 2 Jan - 23:06

Salut,

Je te conseille d'éviter tout ce qui sollicite le fléchisseur des hanches (psoas). Si tu veux bien travailler tes abdos, pense "raccourcir la distance entre mon sternum et mon pubis" (ce dernier terme est également employé chez les mâles !) et non entre mon sternum et mes cuisses.
Evite tout ce qui est travail des abdo jambes tendus à la planche, si tu ne veux pas te retrouver avec un bas ventre de femme (désolés mesdemoiselles, vous n'y êtes pour rien).
Les abdo sont très sollicités par les exercices polyarticulaires (squats, dead, military presss, etc ...). Donc travaille les simplement, pas trop souvent (stress des oragnes internes) et efficacement (très concentrés).
Je te conseille l'achat d'un Abmat (cf amazon). Avec ce tapis de rien du tout tu es directement en bonne position.

Explications :
(c'est une nana qui sert de modèle, mais pour nous les hommes, c'est à peu près pareil sauf que la cambrure lombaire est moindre)

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kepler2008



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 3 Jan - 10:30

Pour l'inspiration :

années 70 (vers les 30 ans)



année 2009 (63 ans)

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shuikan

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 3 Jan - 16:18

Merci kepler2008.
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BOBI

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 3 Jan - 19:18

kepler, si j'avai lu tes précieux conseils avant, j'aurai évité de bouffer des relevés de jambes tendues 4 fois par semaines crying
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Mer 13 Jan - 22:51

Juste pour la beauté de la sangle


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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 24 Jan - 11:54



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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 24 Jan - 14:13

Sur la deuxième, le gars en arrière plan, c'est un travail des obliques à la poulie qu'il pratique ?

Ca as l'air bien chouette en tout cas
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 24 Jan - 14:17

Stabilisateur de l'épaule et gainage.
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 24 Jan - 14:19

Je testerais çà à la semaine ou tnt après les jambes.

Tu as déjà essayer DBS ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 24 Jan - 14:43

Oui, je fais souvent (avec élastique comme dans la vidéo).
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 13 Fév - 23:25

Un des meilleurs exos de gainage qui existe (et un des plus difficiles).



PS: c'est facilement faisable avec des haltères.
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Sam 13 Fév - 23:32

yep
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 14 Fév - 8:57

Excellent yep
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herakles56

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   Dim 14 Fév - 20:08

Il faut que je teste cet exo. Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------A B D O M I N   

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