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 Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X

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dada3202

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mar 11 Nov - 21:30

Je fais 4 series de 10 reps par exo
Ensuite non je force vraiment au max, j'ai d'ailleur une vilaine veine sur le front en plein effort!!!
Par contre j'ai les triceps en feu à la fin de la séance.
Avant la séance des BCAA et après la séance mon shak de protéine juste 5 a 10 minutes après.
Je pense que cela vient plutot de ma façon de faire du développé car lors ce que je fais des écartés, la j'ai les pecs en feu...
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Belial

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mer 12 Nov - 0:14

Si tu me dis que t'as les triceps en feu.. oui..

Gonfle la cage et écarte davantage les mains sur la barre, quitte à avoir plus de mal avec le début de la phase de remontée.
Échauffe toi de la même manière de manière à les pump avant.

Essaie de te trouver un pote plus expérimenté.. ou un coach.
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dada3202

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mer 12 Nov - 13:12

Ok merci du conseil, j'essai ça dès ma prochaine séance de pecs!!
Encore merci!
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mar 18 Nov - 3:50

bonjour , en fait jai un petit probleme de symétrie au niveau des pecs , jai essayé de représenté ca sur une image :




comme vous le voyez coté gauche c bon mais coté droit vous voyez c'est pas tt a fait la meme chose que de lautre coté

meme quand je touche mon pec droit en bas a gauche je sens que ya comme un muscle ou quelque chose que ya pas sur celui qui est pas complet.

croyez vous que ca va sarranger avec le temps ? ou ya til un moyen darranger ca lol

ps: si je me met torse nu , on ne verrait pas ca , mais si on sapproche assez oui , mais c un truc qui me tracasse depuis longtemps et jsais pas comment regler ca lol
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mar 18 Nov - 9:28

Je veux pas te faire peur; mais sur ton dessin, la face externe n'est pas très symétrique non plus mr. green

"si je me met torse nu , on ne verrait pas ca , mais si on sapproche assez oui "
Si on veut faire un calinou sur un de tes pecs; arrange toi pour qu'on choisisse le gauche...On ne verra que du feu geek
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dada3202

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mar 18 Nov - 10:06

Belial j'ai donc fait ce que tu m'as dit, j'ai écarté ma prise au couché, et en fait oui j'ai moins les triceps en feu, mais apr contre je sent toujours pas trop les pecs alors que je m'efforce de les contracter énergiquement en haut du mouvement. Bon je débute c'est peut être pou ça aussi mais bon...
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mar 18 Nov - 16:02

louloubabar a écrit:
Je veux pas te faire peur; mais sur ton dessin, la face externe n'est pas très symétrique non plus mr. green

non non je parlais que de la face interne lol , l'externe ya pas de pb cheers Laughing
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dada3202

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mar 18 Nov - 20:18

Correction...en fait là j'ai les pecs courbaturés et qui me font mal un max!!!!!! Very Happy
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glutimus

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 30 Nov - 0:53

Je vais essayer sur 8 semaines la technique de la pré-fatigue des triceps avant mes séances de pecs (j'ai les tri assez dominants et les pecs réfractaires) on verra ce que ça donne... la suite dans qq semaines.
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bad-boy



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Mer 3 Déc - 23:25

j'ai une qestion a posémoi personelment dans ma séance de peck je fait la derniere série de chaques exo jusqu'a se que j'arrive plus a remonté tout seule (je n'ai plus l'expression en tete) et je fait sa trois fois dans la séance en develloppé couché une fois incliné une fois et également en décliné .Ensuite je fait du pull over et du vis avis a forte intenssité .Je travaille que se groupe et sa deux fois par semaine et deux autres jours je fait biceps triceps.J'ai commancé la muscu en septembre j'ai peur que mon programme soit mauvais.
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joedalton



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Jeu 4 Déc - 16:21

les épaules, le dos et les jambes, tu les fais pas ? en effet, il y a un problème, il est pas complet ton training.

Quant aux séries à l'échec en fin d'exo, pourquoi pas, je fais ça aussi parfois. ça congestionne bien.

Pour te donner une idée d'un training complet, regarde ceux qui sont postés sur le forum et tu te feras une bonne idée de ce qu'est un bon entrainement.
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Belial

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Jeu 4 Déc - 16:25

dada3202 a écrit:
Correction...en fait là j'ai les pecs courbaturés et qui me font mal un max!!!!!! Very Happy
Very Happy
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bad-boy



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Jeu 4 Déc - 22:54

si si je le fait
lundi peck do
mardi jambe mollet je fait pas congestioné mes bras
mercredi biceps triceps trapeze
jeudi peck do
vendredi jambe
samedi biceps triceps épaule

tout les soir séance d'abdo

mais je voulait just pas faire de hors sujet en parlant de tout le corps dans la section peck
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dada3202

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MessageSujet: Différence développé couché partie basse et partie haute   Dim 7 Déc - 23:38

Salut bon voilà j'ai un soucis, je vois des gens à la salle qui font du DC en en faisant qu'une partie du mouvement, après quelques recherches j'apprends qu'il s'agi de DC partie basse ou partie haute. Pourriez-vous m'expliquez qu'elle sont les différentes actions exercées sur les muscle pour les deux parties s'il vous plait....merci
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Sam 3 Jan - 20:58

oui pareil pour moi , j'comprend pas les serie de dévelopé ou les gens ne remonte jamais la barre toute en haut .... scratch
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glutimus

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Sam 3 Jan - 23:38

ça permet de garder une tension constente dans tes pecs (pas de verouillage en haut, donc pas de repos)
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 4 Jan - 2:39

glutimus a écrit:
ça permet de garder une tension constente dans tes pecs (pas de verouillage en haut, donc pas de repos)
oui oui ouaip et tes triceps travaillent moins
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Sam 7 Mar - 21:41

Bonjour à tous !
Pour ma part niveaux pectoraux je commence à en être déçu car le erste gonfle, mais eux stagne un peu j'ai l'impression, en tout cas une fois le lendemain de l'entrainement je les vois moins. J'ai principalement des problèmes pour la partie supérieure donc je fais des inclinés avec barres et haltères ou des écartés inclinés, mais est ce qu'il y aurait d'autres méthodes ou exercices que vous connaitriez ? merci Wink
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 1:11

le problème ne doit pas venir des exercices, mais de ta facon de les faire , séries , reps , exécution ?

détaille ton programme un peu si tu veux qu'on puisse t'aider
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 11:33

Le problème c'est qu'en général je pars d'un principe assez libre moi, quoique je ne sais pas si on peux appeller çà un problème. C'est à dire que je ne reste pas tjrs dans la même routine. Mais bon en général je commence par un développé couché à la barre ( incliné ou pas ca dépend ) et je le fais en général avec une série de 5, poids lourd, + 5 partiels. 3 séries. Puis aux écartés en 3 séries de 10, des fois en séries dégressives des fois pas. Puis du développé couché avec haltères ( je l'incline si j'ai incliné à la barre ) en 3 séries de 10 aussi, ou des fois 15. Puis si j'ai tout incliné soit je fais du pull-over, soit du développé couché prise neutre incliné avec des dips en superset, tandis que si je ne l'ai pas incliné je fais du développé couché décliné.

Voila mon programme est p-e compliqué ( et c'est comme çà même pour tous les autres muscles ) mais je pars du principe que si moi je ne sais pas encore ce que je vais faire 1h avant ma séance, non seulement mes muscles ne le sauront pas non plus, mais en plus je m'ennuierais moins facilement ^^
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 12:26

Si tu dis que tu a une defficience au niveau sup des pec ,alors il faut logiquement commencer par du developpé inliné!!barre ou haltere
( haltere est beaucoup plus efficace pour moi )

Quand aux ecartés perso je ferais egalement de l'incliné et je les placerais en dernier dans ton prog parce qu'apres tu n'a plus de patate pour les developpés.

Pour ma part je ne programme que le debut de ma seance c a dire les exos destiné a la prise de masse (fait un cycled'au moins 4 semaines et commence toujours par ces memes exos pour pouvoir constater une progression),
apres pour les exos en isolation je choisi au dernier moment car je ne cherche pas la performance ...
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 12:41

Et bien j'essayerais çà dès demain, mais j'ai peur en fait qu'en m'attardant trop sur la partie supérieur le milieu ne prenne pas assez et donc j'aie une petite défficience
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Belial

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 12:43

Si ça peut te rassurer, j'ai jamais vu qqn avec plus de haut de pecs que de milieu angel
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 12:45

Ouais c'est vrai en fait.. suis je bête ^^ Bon ben dès demain j'essayerais de m'attarder plus sur les exos inclinés. La par contre va falloir que je commence ce que j'aime pas... les jambes :(
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   Dim 8 Mar - 12:49

bon courage Wink
deja rien que le fait de commencer par de l'incliné ca va jouer sur ta progression.
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des ------------------P E C T O R A U X   

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