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 Entrainement et développement des------------ EP A U L E S

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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 10:34

Oui, si tu écartes bien en haut et si tu montes plus les coudes que les mains.
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rocky

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 10:56

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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 11:06

Oui, mais les mains encore plus écarté et avec halter aussi! cheers
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rocky

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 11:35

ok jte remercie , donc je le fais en première position et penses tu que 12/10/8 c'est pas mal ??
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 13:18

oké j'essayré ca a ma prochaine seance d'épaules
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 14:00

Perso, ça ma bien réussi, j'ai fais des années des élévations laréral classic,
sans grand résultat, mais depuis que je met plus lourd grace à cette excercice
mes épaules ont vraiment bouger et j'ai pris de la largeur!
Au niveau des reps, je fais si c'était un exercice de base comme le développé couché ou du squat, donc j'augmente le poids à chaque série, sans déscendre en
dessous de 6reps!
Il faut bien s'échauffer avant, car les épaules reste un muscle sensible aux blessures!
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 14:49

comment tu fais pour echauffer tes epaules christophe ?
moi j'ai reguarder un entrainement de branch warren Laughing et je m'échauffe comme lui mtn

http://www.dailymotion.com/relevance/search/branch%2Bwarren/video/x1ipv4_branch-warren-shoulders-part-one_sport
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rocky

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 14:55

salut cris



donc suite a tes conseils je vas me mettre a faire cet exos en première position quels autres exos pour la suite de ma séance ?,


USbody66

pour échauffer mes épaules je prend 1 poids de 2 kilos dans chaque main , et je balance mes bras dans tous les sens vla
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 20:50

tu as vu la video de branch warren que j'ai mis ? je trouve que c'est un bon echauffement
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 23:35

USbody66 a écrit:
tu as vu la video de branch warren que j'ai mis ? je trouve que c'est un bon echauffement
C'est exactement le genre d'échauffement que je fais! youpi
Ensuite s'enchaine par un développé barre ou halter assis,
ensuite élévation latéral poulie basse, machine arriére d'épaule,
et je termine par arriére d'épaule un bras à la poulie basse!
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 4 Jan - 22:41

tu entraine pas les deltoides antérieurs ??? scratch
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 4 Jan - 23:19

USbody66 a écrit:
tu entraine pas les deltoides antérieurs ??? scratch
Ben si avec le développé, de toute façon ce n'est pas cette zone qui est en retard
généralement, mais l'arriére!
Et l'antérieure travail déjà beaucoup quand on fait les pec!
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 5 Jan - 13:05

ouè c'est vrai lol
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 2 Fév - 0:31

ya t-il de exercices en particuliers qui permettent de redresser le dos et de ne plus avoir les epaules retombantes vers l'avant ?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 2 Fév - 1:42

exos lombaires et arrière d'épaules
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 2 Fév - 13:05

Tous les exercices d'arriéres d'épaules sont bon!
Quand tu travails le Dos pensent à bien tirer tes coudes en arriére
et à coller tes omoplates l'une contre l'autre pour tonifier les trapézes inférieurs.
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 3 Fév - 20:32

ok merci je vais essayer ca ^^
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Seifer100

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 14:10

moi au début javais de bons deltoide antérieurs et des postérieurs trés médiocres... de face sava mais vu de coté sa le fait vraiment pas !!!
maitenant je ne travaille plus le deltoide antérieur isolement, seulement le postérieur, parfois meme avant le latéral !
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dim

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 14:54

LES POSTERIEURS SONT TRES TRES DURS A SORTIR ,

TU AS RAISON DE LES TRAVAILLER EN 1ER HESITE PAS A FAIRE QUELQUES SERIES 3OU 4 SUR UN TRAINING DE PECTS ET DORSEAUX VAUD MIEUX LES TRAVAILLER SOUVENT QUE DE LES MATRAQUER SUR UNE SEULE SEANCES C'EST CE QUE L4EXPERIENCE M'AS APPRIS POUR LES POINTS FAIBLE ;

peu de travaille sur une seance

faire 3 fois par semaine avec quelques set intense 4 a 5 C'EST ASSEZ

lourd , leger 12 A 15 REPS PLUS PARFOIS , mix de lourd et leger

POURQUOI UN POINT FAIBLE DOIT ETRE IRRIGUER DE NUTRIMENTS SOUVENT ET LE SEUL MOYEN DANS APPORTER C'EST D'AMENER DU SANG
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 14:58

je croi que je vai comme tu di dim, je fai ça pour pelin de muscle pais pas cela, alors c'est partie yep
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Wadie



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 15:38

un exercice bon pour les déltoides postérieurs (arrières) :

élévations latérales en se penchant le plus possible vers l'avant et en montant les haltères de sorte a ce que ton petit doigt soit plus haut que toi pouce
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Seifer100

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 17:04

c'est vrai que c'est souvent conseillé de ratraper un point faible en le matraquant brièvement mais souvent.
je le fais deja pour les mollets mais je vais incorporé aussi les deltoides postérieurs.
jai vu sur un mag que la technique de la préfatigue marche pas mal pour les delto postérieurs...
en fait on les ferait seul dans la séance d'épaules puis avant le taf du dos... seul bémo;, le taf du dos va en prendre un coup...
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 18:09

moi ça va je travaille pas souvent mon dos geek
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dim

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 19:24

JE SUIS PAS CERTAIN QUE LE TRAVAIL DU DOS VAT PRENDRE UN COUP ETANT DONNER QUE TU AURAS PREFATIGUER DE DELTOIDES POSTERIEURS AVANT SI TU TE CONCENTRE BIEN LE DOS TRAVAILLERAT D'AVANTAGE CAR RIEN NE POURRA COMPENSER OU DU MOINS BEAUCOUP MOINS
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 25 Fév - 19:36

dim a écrit:
UN POINT FAIBLE DOIT ETRE IRRIGUER DE NUTRIMENTS SOUVENT ET LE SEUL MOYEN DANS APPORTER C'EST D'AMENER DU SANG
Merci du conseil yep
Je vais tester aussi
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   

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