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 Entrainement et développement des------------ EP A U L E S

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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 10:24

pas vraiment sa ressemble plus a des rentrer de cou spit
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lolobm

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 11:46

Electro-stimulation... Rolling Eyes
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bad-boy



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 14:22

combien de temps faites vous les épaules dans une séance et a quoi l'associez vous ?
et combien de fois par semaine une ou deux?
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 14:45

toutes mes séances de muscu dépasse rarement les 45 minutes
pour les épaules, je les associes avec les trapezes et les biceps

donc, l'ensemble Epaules-Trapèzes-Biceps dur 45 minutes
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lolobm

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 14:59

Je fais une séance par semaine pour les épaules et je ne travaille qu'elle. Ma séance d'épaules dure aussi dans les 45 minutes.
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drone

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 15:05

je sais pas comment vous faites
moi je fais 4 séries de développé pours épaules
3/4 séries élév latérales
et là je suis hs il me reste plus qu'à faire qq élévations d'épaules pr finir le tt
et ca ca me prend 15 min pas +
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bad-boy



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 15:10

moi j'ai fait épaule se matin sa ma prit 20 min c'est une bonne idée de faire sa avec les trapeze je fait depuis 3 moi et je n'arrive pas a tres bien constitué mon programme encor c'est pour sela qe je me renseigne je pansse faire épaule trapeze et dos le samedi mtn
a la salle on ma dit que c'était pas bon de faire congestionné ses bras deus jours d'affilé vous en panssez quoi?
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 18:35

moi les epaules je les faisais seules et sa me prennnaient environ 45min ; 5 exos et 3 a 4 série par exos
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lolobm

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 18:37

zzk31 a écrit:
moi les epaules je les faisais seules et sa me prennnaient environ 45min ; 5 exos et 3 a 4 série par exos

C'est ce que je fais.
Et comme c'est un point faible chez moi, je les fais le lundi après 2 jours de repos comme ça j'ai toute la patate nécessaire pour vraiment bien les bosser. Wink
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 18:39

oui moi je fesai 2 exos pour le faisseau latéral , 2 pour le faisseau avant et 1 pour l'arriere
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PliisKen

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MessageSujet: Re   Ven 12 Déc - 20:43

Vous pensez quoi pour travailler les épaules de élévations latérale + Developpé avant seulement ?



Avant je rajoutais le développé arrière nuque mais Crom l'appel le " clavicul violator "
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 20:48

2 exos sa me parrait bien peu il existe une flopper d'exos pour les epaules
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lolobm

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 12 Déc - 22:03

Je fais : développé avant + élévations latérales (haltères ou poulies) + tirage menton prise large + élévations avants + oiseau ou pec deck inversé.
Avec ça, lles épaules sont travaillées sous tous les angles (enfin je crois...).
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rocky

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MessageSujet: largeur des épaules   Ven 2 Jan - 15:29

Bonjour a tous et bonne année a vous tous


voila j'aimerais recevoir des conseils de votre part pour élargir au maximun mes épaules



merci pour vos éventuelles réponces
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 16:39

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rocky

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 16:49

désolé de revenir la dessus

mais c'était juste pour savoir si quelqu'un avez une méthode particulière ou un conseil ?,
et puis pour en parler entre nous tout simplement
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 17:11

tirage au menton prise large!
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 21:15

wwwouah j'y avais jamais pencé , ca à l'air de bien brulé ça lol!
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rocky

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 21:32

christophe bonnefont a dit


tirage au menton prise large!



conseilles tu un nombre de séries et de répétitions ??? aurais tu une photo de l'exo stp ??
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 23:48

C'est lexercice de base pour le deltoïde externe,
Je te conseil en gamme montante et de commencer par cet exercice!
Tu peux le faire soit à la barre, soit aux halters.
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 2 Jan - 23:57

j'aime bien cet exercice; malheureusement je ne peux plus le faire (tension anormale aux clavicules quand je le fais...)
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 0:03

jamais aimé

il me fait une légère douleur aux épaules
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christophe bonnefont

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 0:34

Même avec les halters?
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 1:54

c'est la trajectoire en elle -meme que je trouve ignoble perso
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USbody66

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 3 Jan - 3:00

et donc cet exercice sollicite plus deltoides posterieur que les trapeze ?
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   

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