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 Entrainement et développement des------------ EP A U L E S

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lolobm

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 5 Jan - 9:55

sikomomo a écrit:
Bonjour quand je fais le dvlp nuque en début de séance je me fais mal à chaque fois au deltoïde et ensuite j'arrive plus à continuer les séries. Si je commencais plutot par les élévations latérales puis oiseau et enfin le dvlp nuque est ce que je développerais toujours bien mes épaules ??

Pourquoi continuer à faire du développé nuque s'il te fait mal à chaque fois ??????
Tu peux faire du développé avant ou le tirage au menton prise large. Wink
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 5 Jan - 21:29

DBS a écrit:
Ca dépend de ta technique.

Pour les épaules j'étais toujours dans l'optique de commencer par la partie la plus faible (pour moi le faisceau moyen en premier, la plus part des gens c'est l'arrière).

Pourait-tu me dire quel est le faisceau moyen et quelles sont les exos pour le travailler ? merci
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 8 Jan - 21:08

alor qqun pourait me répondre svp ???? merci
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 9 Jan - 0:20

Ben le faisceau moyen (acromial), c'est celui sur le bord supéro-externe ou partie libre externe de l'acromion de la scapula angel

Plus simplement, vu que tu as 3 faisceaux, le faisceau moyen c'est celui du milieu.
Pour le développer : élévations latérales avec haltères, développés haltères pronation ou semi-pronation principalement.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 9 Jan - 14:46

Je voudrais savoir alors ce que permet de développé le dvlp nuque et le dvlp militaire dans les muscles des épaules ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 9 Jan - 15:12

C'est plus un mouvement global qui permet de prendre lourd et développer la masse en général, les stabilisateurs, les triceps, le gainage... Niveau épaules en théorie ce mouvement bosse plus le faisceaux claviculaire (mais ça reste théorique).
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 9 Jan - 15:33

Ok merci, bon je commencerai alors par les ecartés latéraux puis l'oiseau et je finirais avec les deux dvlp pour j'éspare développé de bonnes épaules Very Happy
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 9 Jan - 23:51

Quand je dis afreux c vraiment AFFREUX, aujourdui j'ai fait mon training d'épaules et comme d'hab j'ai tj aussi mal au deltoïde quand je fais le dvlp nuque (même après les écartés et l'oiseau) !!! cette exo je ne le ferais plus jamais !!! grrrr
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O-Dy-C

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 10 Jan - 0:02

bah ouais faut pas chercher si ça pique faut laisser
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 10 Jan - 18:41

Passe au développé avant ou revoit ta technique éventuellement.
Ou p-e que tu bosses trop lourd ou t'échauffe mal.
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LaiKhaL



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 10 Jan - 20:15

Peut être un manque de souplesse aussi.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 10 Jan - 20:45

MetzgerMeister a écrit:
Passe au développé avant ou revoit ta technique éventuellement.
Ou p-e que tu bosses trop lourd ou t'échauffe mal.

Voila effectivement je pensais à l'échaufement aussi, et aussi c vrai je mets trés lourd. Bon je vais essayer la prochaine fois en m'échauffent bien avant de prendre lourd.
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 10 Jan - 20:46

LaiKhaL a écrit:
Peut être un manque de souplesse aussi.

Non au contraire je suis trés souple je pense que je met trés lourd sans m'échauffer bpc avant.
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 10 Jan - 20:48

Ou t'es pas obliger de prendre lourd, ou en tout cas pour le développé.
L'articulation de l'épaule est quand même fragile en général, alors pour un gros exos comme çà vaux mieux prendre moins lourd et affiner la technque ( retient la descente sur 4 secondes par exemple, tu verras la différence ), ou faire des séries plus longues. Eventuellement travaille le développé barre en superset comme çà même si tu prends moins lourd tu n'auras pas l'impression de ne pas avoir de bénéfices
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 11 Jan - 17:44

Ok je verrais au prochain training Laughing merci
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sikomomo

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 17 Jan - 16:54

Merci à tous le monde pour vos conseils, c'était bien un manque d'échauffement et aussi je ne prends pas aussi lourd qu'avant maintenant.
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 25 Jan - 19:48

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 28 Jan - 17:47

j'ai une petite question je savais pas trop ou la poser !!! quels est selon vous l'exercice qui sollicite le plus la partie inférieure des trapèzes ? car c'est une partie qui pêche chez moi et que j'aimerai grandement améliorer!!! merci pr vos réponses !!!!!

EDIT : avec un dessin by KHOFO ça serait peut etre plus compréhensible je sais pas si je decris bien l'endroit à cibler Very Happy !!!
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Opium vs

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 28 Jan - 19:27

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/trapeze.html
tu as de quoi faire .
d'ailleurs plusieurs site déjà posté si tu veut poussé tes recherche
http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/les-exercices-t56.htm

perso je fait haussement d'épaule barre droite, poulie, haltère .
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http://www.psy4tricks.com
dans l'fourré

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 28 Jan - 20:33

merci opium yep
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 8 Fév - 9:39

Push press

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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 8 Fév - 22:58

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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 9 Mar - 2:54

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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 9 Mar - 12:43

yep
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Ph4rell

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 28 Mar - 2:14

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   

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