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 Entrainement et développement des------------ EP A U L E S

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 4 Aoû - 20:25

Déjà entendu parler sans trop savoir à quoi çà ressemble, donc je ne saurais pas dire
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 4 Aoû - 20:26

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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 4 Aoû - 23:18

C'est un mouvement très complet qui sollicite des qualités d'explosivité (car exercice poly-articulaire provoquant de très courtes tensions).
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goodyear

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mer 5 Aoû - 0:55

merci VII ,j'ai fait quelques recherches et en fait ca rentre plutot dans un programme pour le dos ou pour les jambes...
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 31 Aoû - 23:50

A l'entrainement ce soir, lors de mon échauffement, je me suis rendu compte que mon épaule gauche était bien moins souple / mobile que mon épaule droite.

En effet, c'est en exécutant l'exercice à 2'25 de cette vidéo que j'ai constaté ma difficulté à exercer proprement ce mouvement, difficulté m'obligeant à prendre très large le bâton pour y arriver.


Connaissez-vous donc des techniques ou avez-vous des astuces pour obtenir une meilleure souplesse articulaire au niveau des épaules ou du moins pour rendre plus souple un côté qui le serait moins ?
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 31 Aoû - 23:55

Vais t'upload un ebook.
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 31 Aoû - 23:57

Merci. C'est très sympa.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 31 Aoû - 23:58

rapidshare.com sqdfbg.rar.html

Pas de mot de passe. Le ebook en soit n'est pas terrible, mais tu as quelques variantes pour les épaules.
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 0:02

Super, je dl ça cartonnes
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 0:06

Nickel, je viens de jeter un bref coup d'oeil.

Merci encore yep
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 0:09

Avec plaisir, on est là pour partager yep

Si non:







Ou encore la variante avec le bâton, ou tu tiens un bâton devant toi et tu le fais passer derrière (je sais pas si je suis clair).
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 0:19

Si , si, tu es clair.

merci
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glutimus

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 1:03

Au javelot on utilise différentes techniques pour assouplir les épaules.

ça commence à la musculation par le Pull Over à outrance.

Puis à l'échauffement avec le javelot comme baton.

Sinon exos avec élastiques, simulation de lancers (un pied d'appui à l'avant un pied en arrière, buste de face, épaule complètement en arrière)

Sinon en vidéo c'est plus explicite (on doit avoir à peu près le même niveau, je connais pas ses perfs...):

http://www.youtube.com/watch?v=hLV61GFgwlA

http://www.youtube.com/watch?v=47M_EJgPm-g&feature=channel_page

Son site: http://www.thetrackathlete.com/
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glutimus

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 1:04

Ah désolé pour le double post mais DBS:

Tu pourrai pas nous faire partager ta collection d'ebook? je vais avoir de longues soirées d'hiver à combler angel

Comment ça je suis une grosse feignasse? , euh
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 1:22

=> mp angel
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 1 Sep - 1:50

Merci Glutimus pour ces précisions.
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 6 Oct - 12:59

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Nicko77

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Mar 6 Oct - 13:09

Ca chauffe le triset !!! Laughing
Je fait souvent ca sauf que le dernier mouvement je remplace par l'oiseau pour l'arriere
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 10 Oct - 13:35

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 11 Oct - 23:24

Ha tiens intéressant ce dernier exos, faudra que je l'essaie aux prochaines séances de deltos
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VII

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 11 Oct - 23:27

Dans le même genre, avec haltères, tu peux aussi combiner rowing menton et élévations frontales.
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 11 Oct - 23:31

Ha oui pourquoi pas.
Mais personnellement les élévations frontales c'est bien le seul exos de deltoides que je ne fais jamais. En fait j'en ai un mauvais souvenir des premières fois ou j'en ai fais, deux fois ou je me suis coincé le dos en le faisant ( maintenant c'était à mes touts débuts donc j'éxecutais çà sûrement comme un fermier, mais comme j'ai peur que çà recommence, et que les autres exos fonctionnent pas, je ne l'ai jamais inclus dans mon programme.. ).
Par contre il y en as qui font des élevations latérales sur un banc incliné ? J'avais vu Dex le faire une fois en vidéo, et depuis je l'ai inclus en superset avec l'oiseau buste penché et je trouve çà bcp plus efficace que sans le banc.
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DBS

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Dim 11 Oct - 23:44

C'est pas plus efficace, le mouvement est différente et ça bosse une portion différente en tapant dans des fibres différentes.
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zzk31

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 12 Oct - 0:02

DBS a écrit:
Avec plaisir, on est là pour partager yep

Si non:







Ou encore la variante avec le bâton, ou tu tiens un bâton devant toi et tu le fais passer derrière (je sais pas si je suis clair).



voila le genre de truc que je suis incapable de faire Laughing
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 12 Oct - 10:02

DBS a écrit:
C'est pas plus efficace, le mouvement est différente et ça bosse une portion différente en tapant dans des fibres différentes.

Enfin, je voulais dire que pour moi, çà me semblait me faire un peu mieux progresser qu'avant.
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   

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