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 Entrainement et développement des------------ EP A U L E S

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Screwdat



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MessageSujet: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Lun 26 Mai - 14:42

Tout à propos des épaules c'est ici que ca se passe

càd deltoides et trapèzes compris


Dernière édition par Crom le Jeu 15 Oct - 19:13, édité 1 fois
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MJ23

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 29 Mai - 17:25

CROM je remet ce bon exo que tu avais conseille :)


pour développer le faisceau latéral il y a un exo que j'aime bien pratiquer en derniere ou avant derneire position de mon module qui est le suivant :

-tu as besoin d'une machine à élévations laterales,

-tu te colle face contre le siege (à l'envers quoi )
- tu utlilise la machine unilatéralement
-tes coudes sont parfaitement repliés (et non à 90 degrès par rapport au bras)
-veille à garder une amplitude assez faible, ne monte pas à plus de 90 degré et ne descend pas complètement de facon à maitenir une tension permanente
-ta descente doit etre très lente et très contrôlée
-ta montée doit etre beaucoup plus rapide , limite explosive (genre yates )
-utilise une fourchette 12-15 reps grans max mais tu peux te limiter à 6-8
-dès que t'as fini avec un bras passe tout de suite à l'autre
-tu peux mettre relativement lourd (comme c'est vers la fin tu seras assez affaibli de tte facon)
- un petit truc pour t'aider à ressentir le delto èpendant cet exo, imagine ke ton muscle est un elastique qui tire le coude en l'air , vers lui en se contractant, n'imagine pas le coude qui monte.)
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 29 Mai - 17:33

bon exo exo je sais pas lol à dire vrai ca c'est plutôt celui qui l'utilise de le dire Wink

à ce propos tu l'as réessayé ? si oui ca a donné quelque chose ?
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MJ23

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 29 Mai - 17:44

Oui bonnes sensations au 1er essai... la je varie souvent les exos masi j'ai refait et c tres bien niveau sensation aucun soucis yep
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 29 Mai - 17:47

Wink tant mieux alors
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 29 Mai - 18:02

J'ai essayé l'exo de MDG pour la portion moyenne, dont Alban a parlé dans un de ses message :
le DM partiel, où on s'arrête au milieu du crâne, j'ai trouvé ça top ! On sent vachement bien la portion moyenne Very Happy
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alexquer



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MessageSujet: developer arnold avec haltere   Jeu 24 Juil - 12:15

que pencer vous du mythique developer arnold avec haltere?
moi je le trouve super dure mais il est super. je mé 10kg et je maitrise les poids pendant tout le mouvement .
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drone

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 24 Juil - 19:33

j'ai souvent entendu cet exo mais je vois pas du tt c'est quoi????
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 24 Juil - 19:44

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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 24 Juil - 20:51

Moi je le fais autrement (c'est peut-être le développé "Lou" mr. green )
Je démarre comme sur la vidéo, je monte ensuite le pids, mais en écartant les bras (contrairement à la vidéo, où le gars garde les bras dans le même axe), puis je monte le pois comme dans un développé classique avant de revenir au point de départ...C'est diablement éfficace
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alexquer



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Jeu 24 Juil - 21:55

oui moi je fé comme toi louloubabar donc je ne fait pas le developer harnold Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 0:11

j'essaierai ca demain! ca tombe bien c'est justement mon jour de training épaules ^^
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alexquer



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 9:01

ya aussi le develloper a la barre guidée assie derrierre et devant la nuque. ca fait tout les angle.moi les paue je les matraque lol
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drone

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 13:53

oui à la différence que certains s'entrainent chez soi et n'ont pas la place et/ou les moyens d'avoir un cadre guidée pale
mais bon pour le dvp devant la nuque je prends une chaise bien droite où je m'adosse bien et que je colle au lit (pour éviter de se tuer ^^) et les résultats st les mm Wink
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 17:29

le développé derrière la nuque perso je le déconseille fortement

cet exo j'auai plutôt tendance à l'appeler le ''clavicules violator''
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 18:25

+1 Je faisais du développé nuque à la barre à mes débuts; mais j'ai vite arrêté parce que ce mouvement exercé une tension trop important au niveau des clavicules (la barre vérouille l'articulation vers l'arrière et force l'épaule dans un mouvement qui n'est pas naturel...)
En règle genéral, ce genre de mouvements est à proscrire...De plus, si un mouvement de procure une douleur anormale (articulaire ou tendineuse), c'est qu'il n'est pas fait pour toi...A bannir aussitôt, et à remplacer par un autre (il y a tellement d'exercices qu'on à le choix pour trouver ceux qui conviennent à chacun...
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 18:27

le pire c'est que certains beignets n'ont pas le bon sens d'arreter l'exo quand ils sentent que ca les bousille

je me souviens d'une fois ou je voyais un débutant entrain de faire du curl à la barre droite et qui semblait avoir mal

je lui dit '' essaye la barre EZ ca soulagerait tes poignet''

et il me répond '' ah ouai jvais essayer, quand je fais la barre droite j'ai très mal aux poignets''


......
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 18:33

C'est un exercie tellement réalisé dans les salles, que les gens n'analyse même plus les réactions du corps à une gêne ou une douleur anormale euh
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 18:36

kékés de salle......

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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 18:40

Ah çà c'est vraiment excellent, j'adore yep
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Belial

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 19:41

lol! Des têtes à claques
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 23:30

drone a écrit:
j'essaierai ca demain! ca tombe bien c'est justement mon jour de training épaules ^^
Alors?
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 23:45

Citation :
je me souviens d'une fois ou je voyais un débutant entrain de faire du curl à la barre droite et qui semblait avoir mal

je lui dit '' essaye la barre EZ ca soulagerait tes poignet''

et il me répond '' ah ouai jvais essayer, quand je fais la barre droite j'ai très mal aux poignets''


Et les mecs qui mettent 140 kgs aux mollets assis sans échauffement et qu'entendent ccraaaaaaaaac! et qu'on les deux mollets tout bleus Wink Very Happy
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Ven 25 Juil - 23:48

Laughing ahh oui c'est vrai

après tu te pisses dessus à regarder comment il va s'extirper de la machine
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mini Schwarz

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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   Sam 26 Juil - 0:05

çà pourrais faire l'objet d'un topic ces aventures,il faut qu'on demande a Ironniko de nous écrire un script Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement et développement des------------ EP A U L E S   

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