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 Crétensius

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Crétensius

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MessageSujet: Crétensius   Dim 19 Aoû - 21:39

Bonjour à tous

Moi c'est Maxim, 26 ans, ça fait 4 mois que j'ai recommencé le body après 2 ans d'arrêt complet.
Je mesure 1m90 pour 79Kg, j'ai repris 10Kg depuis 6 mois. La je stagne, je dois augmenter mes apports, je ferais part de ma nouvelle diète prochainement.

Je recommence en full body 3x fois semaine, ce qui avait bien marcher auparavant, 2séances lourdes, et une légère (3x20) en fin de semaine.

Se compose de:

1min de pause série
2,50 min de pause exos
5minutes pour le squat
Six pack abs
DC: 3x12
Rowing Dorian Yates: 3x15
DM: 3x15
EP haltères: 3x12
Curl barre EZ: 3x12
Triceps barre au front: 3x12
Squat: 3x15
Extension mollets: 3x20
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LEECH

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 8:58

Bienvenue !


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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 18:42

Salut Leech.

Voici ma diète:


7h30
Un shaker contenant:

-Whey
-90-100Gr de flocons d'avoine
-300Ml de lait
-1Gr de créatine monohydrate
-Gelée royal
-10Ml d'huile de foie de morue
-600Mg de Vit.C
-Magnésium et taurine environ 100-150Mg
-1 Kiwi


10h00

-20Gr d'amande ou de noix
-2tranches de jambon
-Pain de seigle 1 ou 2 tranches
-Banane


12H

-100Gr Salade
-10Ml d'huile d'olive
-100Gr des pommes de terre ou pâtes
-100-150Gr de viande, poulet, poisson, ou jambon
-1Gr de créatine
-Gelée royal


15H Pré-training:

-50-60Gr de flocons d'avoine
-30Gr de whey


15H45-16H00 Training:

-5Gr BCAA 2:1:1
-40Gr de maltodextrine
-1 Litre d'eau


16H45-17H00 post training

-25Gr d'isolat de boeuf et 2,5Gr de créatine
-500Mg d'acide aminée
-5Gr de glutamine
10Gr de BCAA2:1:1
-1,5Gr de leucine en plus
-1Gr de Vit.C


17h50-18h00

200-250Gr de salade avec 10Ml d'huile de chanvre et 10Ml d'huile de colza + vinaigrette
(pendant la cuisson du riz et des oeufs)

-100Gr de riz basmati + 50Gr de riz complet
-2 oeuf brouillés
-100 Gr de thon naturel
-Ketchup
-Ail
Le tout mélanger.
-1 Kiwi


20h00
-2 tranches de pain de seigle
-2 tranches de jambon
-10Gr d'amande


22h00
-GABA
-Magnésium
-Zinc

Pour un total de plus ou moins: 3500Kcal, 200Gr de protéines, 320Gr de glucides, 90Gr de lipides.

Vos avis sont les bienvenus
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 19:25

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thejpman

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 19:36

welcome
pour moi tu manges pas assez d'hydrates compte tenu de ton metabolisme qui semble être un haut foruneau.
sinon pas mal Wink
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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 19:47

Salut louloubar et thejpman.

Foutu métabolisme ouais... cette diète à fonctionné pendant 6 mois donc les 2 premiers mois sans muscu forcément.

J'ai pris 5Kg sur 2 mois, le reste sur 4 mois.
J'arrive à cet instant ou je me maintiens, je bouge plus. Je me prend une semaine de vacance en ce moment.

Tu rajouterais combien selon toi? Et a quel moment?
Je veille à changer de training aussi, je vais surement passer en half body.
2 séances haut avec un exos en plus pour chaque muscle et une séance bas bien intense.
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mat

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 19:49

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xbodyx

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 20:09

Bienvenue wave2
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 21:58

A mon sens, il y a trop de suppléments en tout genres et en effet pas assez d'hydrates pour une prise de masse.
Si tu stagne, et qu'auparavant ta diète fonctionnée, je serais toi je garderai la même base en augmentant simplement les calories graduellement en fonction de tes progrès.
Ce n'est qu'à partir du moment où le poids (ou l'aspect) que tu obtiendras ne correspondront pas à tes critères qu'il sera temps de changer la diète plus en profondeur.
Il est normal de stagner au bout d'un moment en gardant le même nombre globale de calories.
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fredo77

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 22:18

Welcome ! wave
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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 22:34

louloubabar a écrit:
A mon sens, il y a trop de suppléments en tout genres et en effet pas assez d'hydrates pour une prise de masse.

Que bougerais-tu dans les suppléments? Et pourquoi?
Glutamine?


Et salutations aux autres membres Very Happy
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 22:43

En prise de masse, je garderai la whey , la maltodextrine et la glutamine à la rigueur, le reste est assez superflus je trouve. La nourriture "normale" doit suffire à t'apporter tout ce qu'il te faut en vitamines, acides gras et autres.
Après, chacun a un avis différent sur ce sujet.
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Sophie S

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 22:47

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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 23:26

louloubabar a écrit:
En prise de masse, je garderai la whey , la maltodextrine et la glutamine à la rigueur, le reste est assez superflus je trouve. La nourriture "normale" doit suffire à t'apporter tout ce qu'il te faut en vitamines, acides gras et autres.
Après, chacun a un avis différent sur ce sujet.

Niveau économique, ça mérite que j'y réfléchisse car dans mon optique d'assurer mes arrières pour que rien ne soit laisser au hasard..

Je suis quelqu'un qui a tendance à en faire trop...
Si ça se trouve, j'en pisse les 3/4...
Sur ce point la, c'est vrai que plus, n'est pas toujours mieux.

Pour les BCAA, mon training n'est certainement pas assez long pour qu'ils soient consommer entièrement?
Mais je trouve que la leucine reste intéressante en fin de training associer aux acides aminés.

L'isolat de boeuf, c'est pour varier mes sources de protéines autour de l'entrainement, je n'ai pas souvent l'occasion de manger des steaks, pratiquement jamais d'ailleurs.

Pour la gelée royale je la garderais peut-être bien pour l'hiver, au boulot, qu'il fasse -15 dégré, je suis quand même dehors toute la journée, serait peut-être plus bénéfiques pendant ces moments la.

La vitamine C, la dessus je suis pour, un peu plus ne peut vraiment pas faire de mal, bien au contraire.

Pour le supplément du coucher (réuni en un seul), depuis que je le prend, à peine ouvert les yeux le matin, j'ai une de ces patates, même avec un entrainement la veille.

Le magnésium du matin? je sais pas quoi en penser, les besoins sont quand même accrus pour un pratiquant.

Pour la créatine, j'ai déjà une bonne dose avec l'isolat de boeufs post-training, et que je la bougerais en supplément du matin et du midi...ce serait un de moins à acheter encore..





Salutations Sophie S
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LEECH

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 23:34

Crétensius a écrit:


-100Gr de riz basmati + 50Gr de riz complet
-2 oeuf brouillés
-100 Gr de thon naturel
-Ketchup
-Ail
Le tout mélanger.

Hmmm miam !

Ca ressemble à la gamelle de mes chiens lol .

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MessageSujet: Re: Crétensius   Lun 20 Aoû - 23:42

Crétensius a écrit:


Je suis quelqu'un qui a tendance à en faire trop...

Perso ,je suis devenu minimaliste en matière de suppléments ,en tout cas pour tout ce qui est typique muscu (BCAA ,créa ,isolate ,malto...) .Ca coute cher et personnellement ,avec ou sans ,je ne vois aucune différence .

Par contre pour le magnésium ,la taurine ,le ZMA ,la vitamine C ,faut voir pourquoi tu les prends .Chacun peut avoir son utilité .

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MessageSujet: Re: Crétensius   Mar 21 Aoû - 0:34

LEECH a écrit:
Crétensius a écrit:


-100Gr de riz basmati + 50Gr de riz complet
-2 oeuf brouillés
-100 Gr de thon naturel
-Ketchup
-Ail
Le tout mélanger.

Hmmm miam !

Ca ressemble à la gamelle de mes chiens lol .

mr. green , c'est pas faux, mais qu'est ce que c'est bon!!!
Tu n'es pas le premier à me faire la remarque mr. green

LEECH a écrit:
Crétensius a écrit:


Je suis quelqu'un qui a tendance à en faire trop...

Perso ,je suis devenu minimaliste en matière de suppléments ,en tout cas pour tout ce qui est typique muscu (BCAA ,créa ,isolate ,malto...) .Ca coute cher et personnellement ,avec ou sans ,je ne vois aucune différence .

Par contre pour le magnésium ,la taurine ,le ZMA ,la vitamine C ,faut voir pourquoi tu les prends .Chacun peut avoir son utilité .

Je deviendrais peut-être comme toi, mais ça tiens du psychologique pour ma part, je sais que l'on peut avoir des résultats avec une alimentation normal, mais je me dis que si j'arrête certain compléments, dans ma tête je vais régresser, voir ne plus évoluer, ce qui est faux. Me faut un coup de pied au derch.

Depuis que je prend du magnésium en complément, je suis beaucoup moins nerveux, surtout au boulot, je stress moins, je fais les choses calmement, cela à un impact sur ma prise de masse, quand ce sont les nerfs qui prennent, ce n'est jamais bon signe. Je ne couvrais certainement pas mes besoins depuis que j'ai recommencé la muscu.

J'ai établi ma diète petit à petit et depuis que jai instauré la taurine, je n'ai simplement plus de courbature.
Il y a aussi son effet anti-oxydant, après une séance de muscu, la taurine se trouvant dans notre corps chute considérablement.

La vitamine C, pour le système immunitaire qui est mis à rude épreuve lors des entrainement, je trouve utile d'en apporter suffisamment, surtout qu'elle ne se stock pas.

Et le ZMA pour son action sur la testo.
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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Jeu 23 Aoû - 21:28

Salut

J'ai recommencé le training après une semaine de repos.

Dans ma diète je vais simplement garder: whey, malto, isolat de boeuf (tant qu'il m'en reste, après fini)
Le reste, c'est l'alimentation, en rajoutant des steak.
Tout ce qui est magnésium etc..., je garde aussi.
Pour les hydrates, je rajoute de l'avoine aux collations.

Maintenant j'ai un autre problème;

Avant ma semaine de repos, au DM j'ai forcé ma dernière reps, un peu en apnée, j'ai eu un douleur à la tête côté droit entre la tempe et l'arrière du crâne, une douleur bien ciblée.
Cette douleur est partie après le rythme cardiaque revenu à la normale.

Aujourd'hui, après ma semaine de repos, j'ai ressenti cette douleur à peu près sur tous les exos.
J'ai l'impression de pas respirer comme il le faut...plus je met lourd, plus la douleur s'estompe, voir n'est plus la.
Et quand elle est la, même minime, elle part aussitôt le rythme cardiaque rétabli.

Quelqu'un à déjà eu ce problème?
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tissotino71

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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 24 Aoû - 23:33

eu non jamais des fois je respire mal aussi sa me fais un peu tourné la tete sans plus euh
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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 31 Aoû - 14:28

tissotino71 a écrit:
eu non jamais des fois je respire mal aussi sa me fais un peu tourné la tete sans plus euh

Salut tissotina71

C'est passé, après un peu de repos...
Pas assez à l'écoute de mon corps, trop c'est trop.

J'ai un boulot assez physique, je suis debout toute la journée, je porte des charges plus ou moins lourdes sur cette même journée.
Et 3 entrainnement fullbody par semaine, exos à l'échec sauf pour le squat, c'est usant.

Ca faisait 1an et 4 mois que j'avais pas eu de vacances, je travaille le samedi, je n'avais même pas 2 jours de repos d'affilé.
En comptant que j'ai repris le body depuis 4 mois 3x semaine, et 10Kg en plus...

Alors du coup, hypertension artérielle pas au top, donc oxygène au cerveau pendant l'effort pas au top, par conséquent, mal de tête côté droit attroce...
Tout est rentré dans l'ordre.

Je change de programme dès la semaine prochaine car je recommence le taff.

Ce sera 2 fois le haut du corps avec 1 exos en plus pour chaque muscle et 1x fois le bas par semaine, ce qui devrait être moins taxant.

Je vous fais part de ma nouvelle diète avec suppléments en moins (voir plus haut), et de mon nouveau plan d'entrainement la semaine prochaine, et quelques photos....peut-être Very Happy
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 31 Aoû - 15:06

Ca ressemble à une contracture d'un muscle de la nuque .
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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 31 Aoû - 15:31

Crom a écrit:
Ca ressemble à une contracture d'un muscle de la nuque .

Peux-tu être plus précis s'il te plaît?

J'ai lu pas mal de chose la dessus justement...ce qui pouvait empêcher en partie l'oxygène de bien circuler vers le cerveau.

La mal de tête c'est comme si une artère gonflait au niveau de la tempe, prête à exploser, en liaison avec le rythme cardiaque. Une douleur qui part et qui revient plus le rythme cardiaque augmente.
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 31 Aoû - 15:56

Si c'est au niveau de la tempe, c'est plutôt un muscle de la mâchoire.

Un peu de repos et éventuellement prescription de myorelaxants comme un peu de tetrazepam
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Crétensius

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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 31 Aoû - 16:41

Pour le moment je n'ai plus rien, j'ai fait un entrainement hier.

Merci du filon...je connaissais pas ce médoc Wink
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Wesmer

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MessageSujet: Re: Crétensius   Ven 31 Aoû - 20:05

Salut Crétensius, bienvenue sur le forum. Very Happy
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Crétensius

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