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 Pectoraux

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Jihad

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MessageSujet: Pectoraux   Sam 26 Avr - 13:49

Bonjour à tous je suis nouveau,
J'aimerais savoir si pour avoir de bon pectoraux bien visible il vaut mieux porter lourd et faire de petite serie et repétition, ou bien faire plus leger mais faire de longue series et de longue repétitions.
Parce que dans mon cas j'ai un peu de beden et pas de pectoraux visibles.
Merci d'avance, au revoir.
(ps : j'ai 18 ans, et je fais environ 1.80m pour 80 kilos)
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sebestef

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MessageSujet: Re: Pectoraux   Sam 26 Avr - 14:19

Il n'y a pas de lourd ou de léger. Le plus important, c'est de contracter ton muscle le plus fort possible. Et finalement on s'aperçoit que c'est plus facile (au moins au début) avec des charges légères.
J'ai perdu mes 1ères années d'entraînement à vouloir travailler trop lourd.

Au fait, n'hésite pas à te présenter dans la bonne rubrique Wink
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MJ23

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MessageSujet: Re: Pectoraux   Sam 26 Avr - 15:27

Sensation et intensite sont importants :)
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Jihad

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MessageSujet: Re: Pectoraux   Mar 29 Avr - 11:21

Bonjour.
Merci de m'avoir répondu. Si j'ai bien comprit faut que je trouve un bon rapport poids/répétitions afin que de bien chauffer le muscle. Par éxemple au lieu de porter lourd et faire 20 répétitons ça marcherait tout aussi bien de porter léger mais en faire une centaine ?
Au revoir.
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joedalton



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MessageSujet: Re: Pectoraux   Mar 29 Avr - 13:02

déjà porter lourd et faire 20 reps : ça veut dire que finalement, c'est pas si lourd que ça. Quand on fait du lourd, on fait des séries de 6 reps.

Quand on fait du léger, fais des reps de 10, 12 voire 15 maxi. Ce sera déjà bien.

100 reps est une méthode spéciale qu'il faut faire avec des charges extra-légères et il faut faire attention : personnellement, j'ai testé. C'est sympa mais c'est sûrement ça qui m'a occasionné ma blessure à l'épaule. Donc prudence avec ça. Par ailleurs, cette méthode est utile pour renforcer un point faible et pas pour développer.
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Jihad

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MessageSujet: Re: Pectoraux   Mar 29 Avr - 20:06

Dans mon cas g pas mal de point faible ou niveau muscle pale
Mais bon j'ai comprit faut que j'augmente les poids et pousser de la fonte.
Au revoir et merci bien.
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Jihad

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MessageSujet: Re: Pectoraux   Sam 3 Mai - 22:45

Bonjour,
Et juste comme ça, y a t-il des muscles qui se développent mieux en portant léger que en portant lourd ?
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Pectoraux   Dim 4 Mai - 0:21

En théorie, les mollets et abdos ont besoin de séries longues(et donc de poids plutôt légers) :)
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MessageSujet: Re: Pectoraux   

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Pectoraux

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