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 La méthode Heavy Duty

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LEECH

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MessageSujet: La méthode Heavy Duty   Mer 2 Jan - 4:58

Le Heavy Duty, développée par Mike Mentzer, est une méthode encore plus poussée du High Intensity Training.
La technique du Heavy Duty consiste à non pas faire un "full body" comme dans le High Intensity Training mais d'entraîner avec 5/6 exercices une partie du corps tous les 4/5 jours et à raison d'UNE SEULE série par exercice (en dehors du "warm up" (échauffement)).

Mais attention, ne croyez pas que c'est facile car cette UNIQUE série est menée à l'échec avec des répétitions forcées, négatives, en rest-pause et en dégressif.

Voici à quoi ressemble la série "style Heavy Duty".

Prenons par exemple le développé couché :



Etape 1 :
On charge une barre avec laquelle on sait que l'on est capable de réaliser 8 répétitions
--> on réalise jusqu'à l'échec et jusqu'à ce que l'on ne puisse plus bouger la barre d’un centimètre.
Etape 2 :
Immédiatement après, on prend 5 secondes de pause
--> on retente un maximum de répétitions jusqu'à l'échec

Etape 3 :
On recommence l'étape 2 tant que l'on peut encore faire des répétitions

Etape 4 :
On décharge la barre de 5% de sa charge et on redémarre à partir de l'étape 1 !

Etape 5 :
Tant que l'on peut décharger sa barre de 5% et qu'il est possible de faire des répétitions, on recommence le cycle, jusqu'à vraiment ne plus bouger, même pas la barre à vide !!

Voilà à quoi ressemble 1 série de "heavy duty".
Sachant qu’il y a 6 exercices à faire comme ça, avec cette même cadence.
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ludo



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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Lun 14 Jan - 17:13

salut j ais fais cet exo hier pas mal du tous mais il faut de l endurance !!!
en tou cas a la fin je suis sorti de la salle gonffle a bloc
merci
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G.G83

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Ven 18 Jan - 10:59

Tu n'as pas eu mal parce que tu n'as certainement pas fait réellement cette méthode extrèmement traumatisante pour les muscles et qui ne s'adresse quà des bodybuilders confirmé .D'ailleurs ce qui est décrit ci-dessus ne ressemble en rien à ce que faisait MENTZER. Jamais il n'a fait qu'une seule série. Il l'a dit lui-même dans une interview qu'il accordait à Jean Texier pour la revue "le Monde du Muscle ". Celà explique pourquoi tu n'avais pas mal du tout.
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Arno

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Sam 19 Jan - 22:52

G.G83 a écrit:
Tu n'as pas eu mal parce que tu n'as certainement pas fait réellement cette méthode extrèmement traumatisante pour les muscles et qui ne s'adresse quà des bodybuilders confirmé .D'ailleurs ce qui est décrit ci-dessus ne ressemble en rien à ce que faisait MENTZER. Jamais il n'a fait qu'une seule série. Il l'a dit lui-même dans une interview qu'il accordait à Jean Texier pour la revue "le Monde du Muscle ". Celà explique pourquoi tu n'avais pas mal du tout.
A mon avis, il a voulu dire que c'était pas mal du tout. Wink Et puis c'est pas vraiment une série mais plusieurs en une seule x 6 exos.
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BOBI

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Mer 7 Oct - 19:52

Est ce que des gens pratique? Des avis à donner?
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DBS

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Jeu 8 Oct - 14:02

Une des méthodes parmi les plus archaïques au niveau des fondements scientifiques (et c'est Charles Poliquin qui le dit) mr. green
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VII

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Jeu 8 Oct - 15:06

Faites ce que je dis, pas ce que je fais Cool
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DBS

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Jeu 8 Oct - 15:27

Comme LEECH décrit ça peut vraiment être bien pour casser la routine et choquer les muscles.
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VII

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Jeu 8 Oct - 18:14

Certes, mais de là à l'utiliser comme unique méthode de progression... (je parle pas pour Leech mais pour Mentzer).
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DBS

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Jeu 8 Oct - 18:19

Pas mieux yep
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BOBI

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Ven 9 Oct - 13:15

DBS a écrit:
Comme LEECH décrit ça peut vraiment être bien pour casser la routine et choquer les muscles.

Ouais ça à l'air vraiment pas mal celle que LEECH à décrit, je pense que je vais tester... J'ai regardé le DOG GRAPP aussi... Je me "tâte comme on dit"....

Pis quand tu vois BLOOD ANG GUTS affraid affraid affraid rock rock yeah!!! hard slave

En même temps moi je fais tjrs que 3 séries dans mes exos, sauf au Dev Incliné et Squat et pousse tjrs la derniére à l'echec avec du dégressif donc je me dis que c'est une sorte de HEAVY quand même zarb Question

Par contre celle de Mentzer j'ai pas tout compris c'est du FULL BODY en fait en CIRCUIT TRAINING Question
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Wadie



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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Dim 11 Oct - 21:46

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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: La méthode Heavy Duty   Mar 13 Oct - 21:09

Ca as l'air pas mal comme méthode mais assez dur à tenir. J'essayerais d'y penser une fois, histoire de bien choquer mes muscles ( parceque si ils le sont pas avec çà..! )
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