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 Energie !!!

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teiseken

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MessageSujet: Energie !!!   Dim 13 Avr - 14:05

Une constante dans mes points faibles depuis mes premières barres soulevées, c'est mon manque d'énergie. J'entends par là que je ne parviens pas à faire de longue séances. Je fais 1m90 j'ai débuté la muscu à 58 kilos (17ans - avec quelques années sans pratique ou des années très irrégulières), là j'en fais 78 et ma morphologie explique peut être cela. Mais j'ai du mal aussi dans les séances de longueur moyenne courte. J'ai l'impression de tout donner sur le premier exo surtout. C'est peut être un manque d'oxygénation, je ne sais pas.

En tous cas, je me demandais niveau alimentation ce qui est bon pour garder une énergie convenable. A part les hydrates de carbones (féculents) ? Y a t'il des fruits et légumes particulièrement appropriés en vitamines par ex ?
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Belial

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MessageSujet: Re: Energie !!!   Dim 13 Avr - 15:06

Tu manges avant ? pendant ?
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teiseken

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MessageSujet: Re: Energie !!!   Dim 13 Avr - 15:31

Jamais pendant. Si je ne mange pas avant je suis vraiment à plat. Mais on me dit toujours qu'il ne faut pas s'entrainer après avoir mangé un bon ptit repas, qu'il faut au moins 1h30 entre les 2 avant.
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Alban

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MessageSujet: Re: Energie !!!   Dim 13 Avr - 17:49

Prend une boisson glucidique pendant l'entraînement.
Le mieux c'est le waxy maize, mais à défaut du glucose ou un mélange glucose / maltodextrine peut faire l'affaire.
Le tout c'est de commencer avec pas trop de glucides (30 g/L ou moins) pour voir ce que ça donne et éventuellement de monter les doses petit à petit.
Il ne faut pas tout siffler d'un coup, 1 gorgée entre les séries, c'est le bon rythme.
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MessageSujet: Re: Energie !!!   

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Energie !!!

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