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 diete

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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Ven 7 Oct - 14:30

euu j'ai une question peut etre un peu conne mais bon il faut bien que j'apprene petit a petit sur la nutrition maintenant que je suis bien motivé.

Alors voila les aliments pates riz etc il faut les peser cru ou cuit?? ^^

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zzk31

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MessageSujet: Re: diete    Ven 7 Oct - 14:33

pesé cru , une portion environ 100 a 120g
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zzk31

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MessageSujet: Re: diete    Ven 7 Oct - 14:44

pour les prot entre 20 et 40g par repas ces largement suffisant

pour info en gros

100g de viande = 20g de prot
100g de poisson = 20g de prot
100g de blanc d'oeuf = 11g de prot
100g de fromage blanc = 8g de prot
1 mesure de whey = entre 20 et 25g de prot


a partir de la adapte tes repas pour que a la fin de la journée tu est consommé environ 2g de proteine par kilos de poids de corps

exemple : si tu pése 100 kg tu consommera 200g de prot par jour
donc en faisant 6 repas comme tu fait il te faudrait en gros 30 a 35g de prot par repas
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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Ven 7 Oct - 23:36

ok merci des precisions la nutrition est vraiment un sujet passionant quand on commence a s'y interrésser.

Le matin je vais faire moitié fromage blanc moitié blanc oeuf aussi du coup pour amener de la prote rapide et reduire un peu sur le fromage blanc
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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Sam 8 Oct - 0:44

Afin d'augmenter mon apport en bon acide gras je peux rajouter des oleagineux dans ma salade du midi mais lequel choisir (noix , amande , noix du bresil etc ....) car certains ont un meilleur profil en omega 3 / 6 ??
Combien de gramme a peu pres doit on en consommer??

merci d'avance
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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 1:14

7h30 : 20 grammes de whey (apres je me recouche)

10h30: 20 grammes de whey melanger dans du jus de raisin + 200 gramme flocons avoine + 250 gramme fromage blanc 0%

13h30 : 150 grammes dinde + 150 gramme pate complete + 100 gramme harciots blancs + salade + 1 oeuf + 1cs huile d'olive

17h30 (pre training 1h avant entrainement) : 20 grammes proteine 50% whey 50% caseine + 2 galete riz complet

20h30 (post training) : 20 grammes de whey + 50 grammes abricots sec

21h : 100 grammes poulet ou saumon + 100 gramme riz complet + 50 grammes pain complet + salade + 1oeuf + cs huile de noix

au coucher : 250 grammes fromage blanc 0%
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 1:19

Moi à 7h30; je suis en route pour le boulot...
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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 1:29

mois je retourne au lit angel

louloubabar qu'est ce que tu pense du fait de prendre une collation apres l'entrainement alors que je mange 30 minutes apres??
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 1:37

c'est très bien comme çà
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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 15:07

je pourrais fractionner les 200grammes de flocons d'avoine a 10h30 en mettant 50 gramme a 7h30 et 150 a 10h30 non??
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LEECH

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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 15:12

louloubabar a écrit:
Moi à 7h30; je suis en route pour le boulot...

Et à 8H ,il commence donc à poster ici . mr. green

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MessageSujet: Re: diete    Dim 6 Nov - 16:44

mr. green Véridique
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tissotino71

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MessageSujet: Re: diete    Jeu 17 Mai - 0:49

salut les amis en phase de seche depuis 2 semaine voici ma diete :

9h :
20 gr de whey
2 dl de lait demi ecreme
100gr musli au fruits sec
50gr pain complet
3dl jus d'orange

11h :
20gr whey
100gr pain complet

14h:
150gr blan poulet
100 gr riz complet
legumes je pese pas
1 cs huile olive

17h:
250gr fromage blanc 0%
40gr pain complet

20h: (post training)
30gr whey
3dl jus raisin

21h:
150gr blan dinde ou poisson maigre
50gr riz complet
soupe de legume
1cs huile de noix

minuit:
300gr fromage blanc 0%
50gr blan poulet

je suis encor haut en glucide mais je desend tout doucement j'ai commencer par réduire les glucides le soir j'etait a 100gr de feculent avant....
je perd tranquilement mes kilos et mes abdos commence a sortir lol!

je baisse environ 20gr de feculent par semaine est ce une bonne stratégie??

merci les gars
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MessageSujet: Re: diete    

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diete

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