Sois le bienvenu !
Une question :qu'est-ce que tu veux dire par "programme" ?
Personnellement ,je n'ai jamais compris ce concept .Tu vas à la salle ,tu soulèves des poids et ça y est ,tu l'as ton programme .
Après ,faut faire ça intelligemment ,tu bosses un muscle ou deux par séance ,tu trouves la durée d'entrainement qui te convient etc ,etc...mais tout ça tu dois déjà le savoir puisque tu t'entraines depuis 3 ans .
Si ce que tu demandes ,c'est qu'un gars te dise "fais tel exo ,tant de reps ,tant de séries",tu risques d'avoir un tas de réponses toutes différentes les unes des autres et aucune d'entre elles ne sera LA réponse .
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This is the end
Beautiful friend
This is the end
My only friend, the end
Of our elaborate plans, the end
Of everything that stands, the end
No safety or surprise, the end