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 Programme d'entraînement mix pour rugbyman

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mp7985

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MessageSujet: Programme d'entraînement mix pour rugbyman   Ven 3 Juin - 14:14

Salut à tous, je me suis fait un programme de musculation afin d'améliorer ma condition physique après une blessure à l'épaule en décembre 2010.
j'ai déjà repris depuis environ 3 mois et je souhaite avoir votre avis sur ce programme d'entraînement.

Semaine 1 et 4
Jour 1 : pec épaules triceps (force)
Jour 2 : dos triceps abdos (force)
Jour 3 : jambes mollets (force)

Jour 4: pec épaules triceps (développement musculaire)
Jour 5 : dos triceps abdos (développement musculaire)
Jour 6 : jambes mollets (développement musculaire)


Semaine 2 et 5
Jour 1 : pec épaules triceps (endurance)
Jour 2 : dos triceps abdos (endurance)
Jour 3 : jambes mollets (endurance)

Jour 4: pec épaules triceps (force)
Jour 5 : dos triceps abdos (force)
Jour 6 : jambes mollets (force)


Semaine 3 et 6 :
Jour 1 : pec épaules triceps (développement musculaire)
Jour 2 : dos triceps abdos (développement musculaire)
Jour 3 : jambes mollets (développement musculaire)

Jour 4: pec épaules triceps (endurance)
Jour 5 : dos triceps abdos (endurance)
Jour 6 : jambes mollets (endurance)



FORCE : 4 séries de 4 reps avec un repos de 2-3min en mode rapide explosif.
DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE : 3 séries de 10-12 reps avec 90sec de repos en mode lent et contrôlé.
ENDURANCE : 4 séries de 25reps avec 45sec de repos en mode rapide et explosif.

Voila, je tiens à préciser que je tiens a garder ma masse (110KG) pour le rugby tout en optimisant au maximum mon endurance et ma vitesse.
tous les avis sont les bienvenus
Very Happy
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Latcha

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MessageSujet: Re: Programme d'entraînement mix pour rugbyman   Ven 3 Juin - 16:14

6 séances/semaine + j'imagine 2-3 training de rugby par semaine ça fais beaucoup trop!!
Quand je faisais du hand j'étais complétement à plat quand je faisais + de 4 séance semaine (et encore avec du recul je me dis que 3 aurais était suffisant)
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mp7985

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MessageSujet: Re: Programme d'entraînement mix pour rugbyman   Ven 3 Juin - 16:50

La saison est finie là, donc je n'ai plus d'entrainements a proprement physiques, c'est pourquoi je peux me permettre de faire 6 séances par semaine.
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Latcha

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MessageSujet: Re: Programme d'entraînement mix pour rugbyman   Ven 3 Juin - 18:07

Même 6 par semaine ça fais beaucoup quand même.
Le jour 1 tu fais "pec épaules triceps", 3 jours après quand tes muscles commence à récupérer et tu leur remet une séance dans la gueule.
En plus si tu fais du rugby à toutes ses séances je suppose que tu rajoute du cardio non?
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MessageSujet: Re: Programme d'entraînement mix pour rugbyman   

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Programme d'entraînement mix pour rugbyman

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