MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 10.8.6.4....

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
jonathan0507

avatar

Nombre de messages : 25
Pts Actifs/Pertinence : 31
Réputation : -4
Date d'inscription : 07/03/2011
Age : 34
Localisation : comines belgique

MessageSujet: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 14:55

bien le bonjour a la salle ou je suis un monsieur qui a plus de 20 d expérience en musculation ma conseiller de faire la méthode 10/8/6/4
je m explique
par exemple en développer coucher
10 aller retour a 40 kg par exemple
8 a 50kg
6 a 60kg
4 a 70kg
est cette méthode avec touts les exercices quand pensez vous???
Revenir en haut Aller en bas
http://tattooenfolie@hotmail.com
Nicko77

avatar

Nombre de messages : 1142
Pts Actifs/Pertinence : 1697
Réputation : 14
Date d'inscription : 01/10/2009
Age : 28
Localisation : 77

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 15:09

Un genre de dégressif je connais pas trop
Mais attend LEECH va surement venir t'expliquer il connait mieux le sujet Wink
Revenir en haut Aller en bas
Louloubabar



Nombre de messages : 22017
Pts Actifs/Pertinence : 36329
Réputation : 279
Date d'inscription : 26/04/2008
Age : 67

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 15:23

C'est du pyramidale en fait
Revenir en haut Aller en bas
Nicko77

avatar

Nombre de messages : 1142
Pts Actifs/Pertinence : 1697
Réputation : 14
Date d'inscription : 01/10/2009
Age : 28
Localisation : 77

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 15:30

louloubabar a écrit:
C'est du pyramidale en fait

Pyramidal il faut repartir dans l'autre sens loulou nan ?

10 8 6 4 6 8 10
Revenir en haut Aller en bas
Louloubabar



Nombre de messages : 22017
Pts Actifs/Pertinence : 36329
Réputation : 279
Date d'inscription : 26/04/2008
Age : 67

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 15:31

oui, c'est donc une moitié de pyramide Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Nicko77

avatar

Nombre de messages : 1142
Pts Actifs/Pertinence : 1697
Réputation : 14
Date d'inscription : 01/10/2009
Age : 28
Localisation : 77

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 15:32

Voila du semi pyramidal Wink
Revenir en haut Aller en bas
thejpman

avatar

Nombre de messages : 7374
Pts Actifs/Pertinence : 14877
Réputation : 105
Date d'inscription : 15/04/2009

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 16:03

louloubabar a écrit:
C'est du pyramidale en fait

oui c'est du pyramidal standard => charge croissante & reps décroissante Wink
Revenir en haut Aller en bas
jonathan0507

avatar

Nombre de messages : 25
Pts Actifs/Pertinence : 31
Réputation : -4
Date d'inscription : 07/03/2011
Age : 34
Localisation : comines belgique

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 17:44

donc y a que le début de pyramide et pas la fin lol
alors si je résume 10.8.6.4 c est bon mais faut continuer 6.8.10?
mais 6.8.10 on repart du plus lourd pour finir plus léger?
merci d avance
Revenir en haut Aller en bas
http://tattooenfolie@hotmail.com
Apollon12

avatar

Nombre de messages : 755
Pts Actifs/Pertinence : 854
Réputation : 11
Date d'inscription : 25/03/2008

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 19:01

C'est tout simplement du pyramidale, aprés tu le fais dans le sens que tu veux :
soit
15
12
10
8
en force ça serait pluôt du
8
6
4
3
2
2
1

sinon tu commences par le lourd

4
6
8
10
12

tu choisis le schéma que tu veux ou tu peux les varier....
c'est juste que de nos jours la majorité des pros reste dans la fourchette 8-12 reps mais augmente les charges au fur et à mesure
Revenir en haut Aller en bas
jonathan0507

avatar

Nombre de messages : 25
Pts Actifs/Pertinence : 31
Réputation : -4
Date d'inscription : 07/03/2011
Age : 34
Localisation : comines belgique

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 19:04

ok merci j ai compris sinon d après vous c est une bonne méthode ou pas? il m a dit que c était une méthode américaine ??
Revenir en haut Aller en bas
http://tattooenfolie@hotmail.com
Louloubabar



Nombre de messages : 22017
Pts Actifs/Pertinence : 36329
Réputation : 279
Date d'inscription : 26/04/2008
Age : 67

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 11 Mar - 23:34

C'est une des méthode de base
donc qui convient bien à un débutant
le tout est de toujours garder une bnne technique tout en augmentant les charges de semaines en semaines
Revenir en haut Aller en bas
body32

avatar

Nombre de messages : 30
Pts Actifs/Pertinence : 38
Réputation : 1
Date d'inscription : 10/02/2011

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Ven 25 Mar - 12:46

Bonne méthode pour acquérir force et masse je pense mais c'est de l'entrainement basique et comme il est di plus haut c'est une sorte de pyramidale rien à ajouté de ce qu'il a été dit.
Revenir en haut Aller en bas
MetzgerMeister

avatar

Nombre de messages : 4159
Pts Actifs/Pertinence : 6012
Réputation : 87
Date d'inscription : 06/03/2009
Age : 28
Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   Jeu 31 Mar - 19:10

Bonne technique dans l'ensemble, augmenter les poids et diminuer légèrement les reps ( ou pas si possible ). Je travaille tjrs comme ça pour quasi tout les exos, et niveau force c'est très bon.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: 10.8.6.4....   

Revenir en haut Aller en bas
 

10.8.6.4....

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: ENTRAINEMENT ,NUTRITION ET SUPPLEMENTATION :: ENTRAINEMENT-
Booster testosterone Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit
<