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 Reps explosives

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teiseken

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MessageSujet: Reps explosives   Jeu 13 Mar - 16:31

Dans la cassette Weider pour gagner de la masse (n°7), ils disent que la meilleure technique c'est de faire les reps négatives lentement et de façon explosive les reps positives. C'est mega dur à faire. Faut surement baisser le poids parce : trop dur ! Surtout si on veut le faire sans tricher (éviter les rebonds en bas).

C'est bizarre parce qu'en général on dit pour la masse : faire les reps lentement dans les 2 phases et pour maigrir faire les reps vite.

Là donc en nég c'est lent, en positif c'est rapide. C'est une histoire de recrutement de fibres blanches/rouges ? (j'suis pas fort dans les trucs pointus).
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MessageSujet: Re: Reps explosives   Jeu 13 Mar - 20:32

Le négatif lent, c'est quand tu débutes pour bien apprendre le mouvement.
Après, faut se servir de la négative pour faire une positive plus lourde.

L'important, rapide ou pas, c'est de faire le mouvement avec le bon muscle.
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Reps explosives   Jeu 13 Mar - 23:16

les reps explosives sont visiblement plus efficaces pour des mecs sous produits, regarde la majorité des pros, ils s'entrainement en explosif (style warren ou cutler) c
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Screwdat



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MessageSujet: Re: Reps explosives   Jeu 13 Mar - 23:17

c'est pour ca que ca me fait un peu rigoler les mecs qui critiquent la ''technique d'execution'' des pros genre warren, à part quelques exos que j'ai vu dans ''unchained'' style le bench à la barre , je trouve qu'il s'y prend bien .
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MessageSujet: Re: Reps explosives   Ven 14 Mar - 0:13

Si je m'y prend comme lui, je me blesse de partout ou presque. Very Happy
Y'a être explosif, et y'a triché.
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mike

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MessageSujet: Re: Reps explosives   Mar 18 Mar - 12:20

je trouve que ça sert à rien de faire les exos explosifs t'as pas le temps de sentir ton muscle
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joedalton



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MessageSujet: Re: Reps explosives   Mar 18 Mar - 13:00

la seule fois où j'ai entendu parler de reps explosives, c'est sur un programme de pecs issu du site de flex. Et ces reps étaient faites dans une séance dite "légère" (il y a deux séances par semaine : une lourde et une légère)

Edit : D'ailleurs, le poids conseillé est 50% 1RM. Par contre, je n'en connais pas l'efficacité car je ne les ai jamais essayé.
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MessageSujet: Re: Reps explosives   Mar 18 Mar - 14:26

Tu ne sens pas ton muscle si tu ne forces pas général.
Après être lent, sur un point faible, ca le fait, mais sinon.

En fait, quand on dit explosif ici, faut comprendre que même si le mouvement parait long, on cherche à être rapide, à envoyer l'influx, la sauce !
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Reps explosives   Ven 21 Mar - 8:07

Exactement. C'est ce qu'a toujours dit Maurice Lambert. Toujours accélérer très fort dans sa tête dans la phase positive. Après ça monte plus ou moins vite suivant la charge bien sûr. Mais c'est diablement efficace pour prendre de la force. Et en général, la prise de force génère une croissance musculaire, en plus d'une adaptation nerveuse, chez un gars (ou une nana) naturel (le).
Un muscle lent n'est pas très efficace.

Alors évidemment si il y a le soutien pharmaceutique à coté, les effets sont décuplés. Tant en force qu'en volume musculaire. Voir à ce sujet les techniques d'entrainements de Louis Simons (West Side) et les résultats obtenus chez un Dave Tate par exemple.

Les conditions impératives à respecter :
- technique parfaite
- entrainement cyclique (alternance de périodes explosives (3 à 5 reps) et de bodybuilding (10-12 reps))
- récupération nerveuse et hormonale

A+
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