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 programme alimentair

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ismail1000

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MessageSujet: programme alimentair   Jeu 13 Mar - 15:15

slt je voudraikel est la meilleur facon de prendre de la mass ,je mange 4 repas par jour merci
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Tonio

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Jeu 13 Mar - 15:52

manger 8 repos par jour Laughing

tu le fais expres ou quoi ??
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teiseken

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Jeu 13 Mar - 16:20

Ouais, faire des repas plus petits mais plus souvent mais bien espacés (2h30 à 3h30 selon ta morphologie (si t'es super mince 2h30)). Faut pas passer directe au mega régime de masse à 3000 calories sinon ton estomac va pas suivre. Faut y aller progressivement. Il faut plus de prot que dans une alimentation "normale" (ça peut être comptabilisé de façon juste par rapport à ton poids). Je crois que je ne suis pas le mieux placé pour te répondre malheureusement. Après des fois ça peut être utile de connaitre tes antécédents (sport / santé / habitudes alimentaires). On peut donner des conseils mais certains personnes feraient parfois mieux de demandé l'avis de leur médecin (enfin à voir parce que certains ne sont pas du tout genre médecin sportifs et ne connaissent pas grand chose à la muscu mais sur certaines questions ça peut être très très bien quand même). Pas facile de répondre si tu ne donnes pas plus de précision que ta question qui reste très ouverte.

On peut imaginer une infinité de régimes alimentaires différents pour un même nombre de calories (combinaisons possibles) mais il y a quelques régles qui peuvent être respectées pour un premier régime malgré les spécificités de chacun (après on ajuste). Pour avoir des idées, les mags de muscu sont parfois bien mais faut aussi savoir prendre du recul par rapport à ce qu'ils disent : il y a par ex de vrais programmes ou régimes pour débutant tandis que d'autres pour la masse sont plus à réservés à des connaisseurs expérimentés (techniques de combinaisons spéciales de séries, triche,... par ex).
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ismail1000

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Jeu 13 Mar - 16:28

je mesur 180 cm pour 90kg je fai de la muscu et du foot 1foi par semaine
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teiseken

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Jeu 13 Mar - 16:33

Ca fait 2 séances (1 foot et 1 muscu) par semaine ?
Si c'est le cas, tu dois faire un entrainement de tous tes muscles dans la même séance : on ne procède pas trop comme ça en général mais si t'as un sport à côté c'est peut être dans un autre but que la masse avant tout ?
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ismail1000

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MessageSujet: mon programme alimentair   Jeu 13 Mar - 16:52

matin:


1 demi baguette de pain beurre confuture, 1pomme et 1 comprimes de trubulus
midi:
4oeuf dur ,100g de riz pesée crue)
100g de viande 1demi baguette
1yaourt 2comprimes de bcaa
1h avant l'entrainemen:
5g de glutamine
apres l'entrainement:
100g de viand hacheeet 1/4 de baguette 4comprimes de bcaa
diner:
100g de poisson 1/4 de baguette,1verre de jus de fruit,100g de pates fromge 1yaourt
avant de dormire:
5g de glutamine


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ismail1000

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Jeu 13 Mar - 19:05

nonje fai de la muscu 4 foi par semaine tou le corp et les jours de repos je fait du foot
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Alban

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Ven 14 Mar - 7:16

ismail1000, un conseil, mais c'est valable pour tout ceux qui postent leur diète et qui demandent des conseils dessus ensuite...Fait l'effort de calculer combien de grammes de protéines / glucides / lipides et combien de calories tout cela représente.

Que ça soit exact à 0,01 % près, on s'en fout, mais au moins ça donne une base rigoureuse pour pouvoir travailler dessus. Sinon, on reste dans le vague.
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Arno

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Ven 14 Mar - 18:09

Baguette, beurre et confiture: les aliments indispensables du bodybuilder. Laughing
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Bloody



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MessageSujet: Re: programme alimentair   Mar 18 Mar - 15:00

a midi sa fait beaucoup trop de prot quand meme
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mike

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MessageSujet: Re: programme alimentair   Mer 19 Mar - 14:50

un conseil si tu dois prendre 4 oeufs prends les surtout au petit dej et pas à midi en meme temps que la viande que tu devras en prendre 150gr
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nabilka



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MessageSujet: Re: programme alimentair   Mer 26 Mar - 3:54

mike62 a écrit:
un conseil si tu dois prendre 4 oeufs prends les surtout au petit dej et pas à midi en meme temps que la viande que tu devras en prendre 150gr

POURQUOI ?
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