je voudrai savoir combien de foi il faut s'entrainer par semaine pour avoir + de résultat moi je m'entraine 4 foi par semaine 2jour on 1jour off 2jour on

Ça dépend de chacun, on ne récupère pas tous de la même manière. Ça dépend également de l’intensité de tes entrainements.

Par exemple avant je m’entrainé 3 jours suivi de 1 jourée de pause, chaque séance je matraqué mes muscles au mieux que je pouvais. Puis un moment je n’ai pu m’entrainer que 2-3 fois par semaine, j’ai fait un bond en avant énorme. J’ai enfin compris l’évidence: je surentrainé mon corps, et le fait de se reposer aide à progresser.

ok donc il faut ecouter sont corps moi tjr quand je sors de la salle je suis faigue c normal ou je me surentraine

si t'es fatigué après l'entraînement, ben c'est normal :) après si tu arrives fatigué à la séance, c'est que tu es pas assez reposé et donc c qu'il doit y avoir surentraînement.

Perso, je m'entraîne 4 fois par semaine : Mardi soir : bras, Jeudi soir :pecs, Samedi matin : dos, Dimanche :pecs

Et les épaules et les jambes ? Les épaules : je fais des exo que m'a indiqué ma kiné le lundi soir et le mercredi soir. 30 mn max. Et les jambes : quand je peux en fait : généralement le samedi ou un vendredi sur deux.

Quand tu sors de la salle c’est normal...

La fréquence d'entrainement peut dépendre de ta stratégie face à tes buts et ton niveau d'énergie général (ça peut se travailler avec du cardio adapté et une alime voir supplémentation adéquate).