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 diete de franci

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franci

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MessageSujet: diete de franci   Ven 21 Jan - 13:45

Voilà ma diete de l'année dernière qui m'a permis de perdre pas male de poids et de garder +- ma masse musculaire

Cette diete je l'ai achete chez un préparateur une longue histoire....

Chez moi a la salle de sport ce programme j'ai eux pas male de critiques, vous en pensez quoi?

1 et 2 semaine:

----------- Cardio 4 x par semaine et 2x maxlean avant cardio et 2x apres cardio
65g flocon d avoine
40g whey iso
1 banane
300ml d eau
-------------------------------------
repas2
-------------
200g filet de poulet
75g riz blanc sec pesee crue
1 cuil a cafe huile d olive
140g ananas sans sucre ajoute

-------------------------------------
repas3
-----------
65g flocon d avoine
40g iso
1 banane
200ml d eau
------------------------------------
repas4
------------
60g flocon d avoine
40g iso
1 pomme
200ml d eau
------------------------------------
repas5
----------
85g pate blanche seche
200g hache de boeuf rouge
150g couli de tomate
1 cuil a cafe d huile d olive

-------------------------------------
repas6
-----------
40g iso
1 pomme
100ml d eau
-------------------------------------------------------


3 semaine :

repas1
----------- Cardio 4 x par semaine 45 min
45g flocon d avoine
40g whey iso
1 banane
300ml d eau
-------------------------------------
repas2
-------------
200g filet de poulet
50g riz blanc sec pesee crue
1 cuil a cafed huile d olive
140g ananas sans sucre ajoute

-------------------------------------
repas3
-----------
45g flocon d avoine
40g iso
1 banane
200ml d eau
------------------------------------
repas4
------------
35g flocon d avoine
40g iso
1 pomme
200ml d eau
------------------------------------
repas5
----------
50g riz blanc sec pesee crue
200g filet de cabillaud
150g haricot vert
1 cuil a cafe d huile d olive

-------------------------------------
repas6
-----------
35g iso
1 pomme
100ml d eau
-------------------------------------------------------

4 semaine

repas1
-------------- cardio 6fois60 par semaine
40g flocon
40g iso

1banane
-------------------------
repas2
----------
200g filet de poulet
140g ananas
50g riz blanc
1cuil a cafe d huile d olive

--------------------------
repas3
----------
20g flocon d avoine
40g iso
150ml d eau
1banane
-------------------------
repas4
------------
40g iso
1 pomme
150ml d eau
-------------------------
repas5
------------
200g filet de steak
1cuil a cafe d huile d olive
200g epinard vert

--------------------------
repas6
----------
35g iso
100ml d eau
----------------------------------------------------------------




en gros c'est sa puis apres le 4 semaine il y a des jours de charges et des jours pratiquement sans glucides

vous en pensez quoi?



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franci

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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 13:46

pour moi perso cette diete m'a transformer en bien naturelement
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BOBI

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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:12

Elle à l'air pas mal... Manque p'têt un peu d'omega 3...

C'est quoi ton rapport poids/taille? Pourquoi a t elle était si controversée dans ton entourage? Tu l'a continu maintenant?
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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:33

comme dit BOBI elle est pas mal cette diète bien que comprenant un peu trop de prot en poudre , peut être qu'il serait mieux d'alterner huile d'olive et huile de colza pour un meilleur rapport omega 3 / omega 6 ?
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franci

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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:37

oui 1 gelule d'omega 3 et de vitamine a chaque repas (les sup j'ai pas note comme BCA et Glutamine)

Taille : 178
Poids avant la seche 78kg apres 2.5 mois 71kg

Poids actuelle : sa varie entre 72 et 73 kg

Pour l'instant je fais un peux au piff comme j'ai note dans ma presentation, mais je n'arrive pas trop a évaluer mon évolution c'est a dire que je trouve que je prend tout doucement du bide mais mon poids reste +- le meme

je me suis achete une balance pour mesurer poids masse musculaire maisse graisseuse tout le programme

masse musculaire 45.5%
masse graisseuse 14.2%
l'eau 62%
poids 71.9kg

sa c'était ce matin...
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franci

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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:41

oui pour les shakes c'est vraie sa me dérangais aussi un peux mais comme novice je suivais le programme....
maintenant pour la prochaine je veux vraiment optimaliser, et penser a ma santé aussi lool

les collegues de la salle me disaient trop de perde de poids et pas assez glucides pour les efforts que je fesais
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dans l'fourré

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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:50

j'y connais rien ds ce genre de balances mais c'est normal que le total depasse les 100% ?? ca arrive a différencier l'eau contenue dans les muscles de l'eau totale ???
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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:54

franci a écrit:
les collegues de la salle me disaient trop de perde de poids et pas assez glucides pour les efforts que je fesais

tu sais, s'il fallait écouter tous les "collegues" de sa salle on irait pas bien loin, chacun a un métabolisme différent donc l'essentiel c'est qu'elle t'ait réussie !!! juste par curiosité, le gars t'a pris combien pour avoir "élaboré" cette diète ?
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franci

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MessageSujet: Re: diete de franci   Ven 21 Jan - 16:56

la balence je ne la comprends pas nonplus

oui la diète assez chère loool
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MessageSujet: Re: diete de franci   

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diete de franci

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