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 diet

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triple



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MessageSujet: diet   Jeu 20 Jan - 14:23

salut
depuis quelque jour apres ma seance je rentre douche .
et je me sans pas tres bien pas evident a expliquer donc je cour au frigo manger mon assiete apres sa va mieux pouvais vous m eclairer merci.
je suis a 2768 k jour pour 1.90 100kilos.
je pense que sa viens de mon training qui est plus intense comme je viens de le changer ......
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cédric épinat

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 14:36

A mon avis tu fais une hypo-glycemie c'est pour ça.
2800 kgcal c'est raide je sais pas si tu as l'intention d'y rester longtemps.?
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triple



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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 14:44

sa fais deja environs 3 mois que je fait se regime la mes la depuis que j ai changer de training depuis 15jours sa me fait sa....
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triple



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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 14:45

je fait actuellement 2 jour decharge et 1 jours recharge
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cédric épinat

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 14:46

et ta recharge combien de kcal? en fait combien de grammes d'hydrates?
combien tu as perdu de poids en 3 mois ?
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triple



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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 14:55

en regharge 3045 k
niveau poids je peux pas te dire exatement car je me fis au miroire
je devais etre entre 104 a 105 kilos
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cédric épinat

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 15:18

tu rajoutes seulement + - 250 kgcal à ta recharge?
on ne peut pas appeler ca une recharge.
en plus une diète peut se calculer + en tèrme d'hydrates de carbone c'est plus simple à calculer ( mais chaqun sa méthode) je ne vais pas me lancer dans un plan de diète, mais si avec 2800 kgcal depuis trois mois tu n'as perdu que 4 - 5 kg surtout pour un gabarit comme le tien, c'est que soit tu as un métabolisme super lent soit ton métabolisme justement est bloqué par manque de glucides et là tu ne vas plus perdre grand chose.
Soit tu es parti avec déja un taux de MG trés bas et donc là tu dois ètre trés sec?
Tu devrais peut-ètre repenser la totalité de ta diète. à moins que tu n'ais l'habitude de faire comme ça et que d'hab ça te réussis, auquel cas ce que je t'ai dit peut ne pas compter.
pour le sujet de ton post.
tu devrais prendre une collation post-training desuite aprés l'entrainement à base de whey proteine et de glucides rapides. et 1h30 / 2h + tard tu remanges et tout ceci devrait passer.
si ce n'est pas le cas, vois ton médecin, c'est important.
bon courage à toi!!
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 17:40

cédric épinat a écrit:
si avec 2800 kgcal depuis trois mois tu n'as perdu que 4 - 5 kg surtout pour un gabarit comme le tien, c'est que soit tu as un métabolisme super lent soit ton métabolisme

C'est à peu près tout ce que j'aurais à dire, il y as des choses à revoir à mon avis :)
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thejpman

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 19:49

cédric épinat a écrit:
tu rajoutes seulement + - 250 kgcal à ta recharge?
on ne peut pas appeler ca une recharge.
en plus une diète peut se calculer + en tèrme d'hydrates de carbone c'est plus simple à calculer ( mais chaqun sa méthode) je ne vais pas me lancer dans un plan de diète, mais si avec 2800 kgcal depuis trois mois tu n'as perdu que 4 - 5 kg surtout pour un gabarit comme le tien, c'est que soit tu as un métabolisme super lent soit ton métabolisme justement est bloqué par manque de glucides et là tu ne vas plus perdre grand chose.
Soit tu es parti avec déja un taux de MG trés bas et donc là tu dois ètre trés sec?
Tu devrais peut-ètre repenser la totalité de ta diète. à moins que tu n'ais l'habitude de faire comme ça et que d'hab ça te réussis, auquel cas ce que je t'ai dit peut ne pas compter.
pour le sujet de ton post.
tu devrais prendre une collation post-training desuite aprés l'entrainement à base de whey proteine et de glucides rapides. et 1h30 / 2h + tard tu remanges et tout ceci devrait passer.
si ce n'est pas le cas, vois ton médecin, c'est important.
bon courage à toi!!



+1 voilà la messe est dite , ca c'est fait, aprés alors j'ai les courses à faire Laughing
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cédric épinat

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 20:05

thejpman a écrit:
cédric épinat a écrit:
tu rajoutes seulement + - 250 kgcal à ta recharge?
on ne peut pas appeler ca une recharge.
en plus une diète peut se calculer + en tèrme d'hydrates de carbone c'est plus simple à calculer ( mais chaqun sa méthode) je ne vais pas me lancer dans un plan de diète, mais si avec 2800 kgcal depuis trois mois tu n'as perdu que 4 - 5 kg surtout pour un gabarit comme le tien, c'est que soit tu as un métabolisme super lent soit ton métabolisme justement est bloqué par manque de glucides et là tu ne vas plus perdre grand chose.
Soit tu es parti avec déja un taux de MG trés bas et donc là tu dois ètre trés sec?
Tu devrais peut-ètre repenser la totalité de ta diète. à moins que tu n'ais l'habitude de faire comme ça et que d'hab ça te réussis, auquel cas ce que je t'ai dit peut ne pas compter.
pour le sujet de ton post.
tu devrais prendre une collation post-training desuite aprés l'entrainement à base de whey proteine et de glucides rapides. et 1h30 / 2h + tard tu remanges et tout ceci devrait passer.
si ce n'est pas le cas, vois ton médecin, c'est important.
bon courage à toi!!



+1 voilà la messe est dite , ca c'est fait, aprés alors j'ai les courses à faire Laughing

Oui les courses!!!
alors glucides rapides....
biscuits... chocolat... nutella...brioches... croissants...
crying crying crying
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 20:17

Rien de tel que du Nutella pour uen vraie recharge en plus ! love
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cédric épinat

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 20:21

MetzgerMeister a écrit:
Rien de tel que du Nutella pour uen vraie recharge en plus ! love

No No No No No No
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 21:12

Si d'abord que j'ai raison ragnagna
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BOBI

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 22:28

triple a écrit:
salut
depuis quelque jour apres ma seance je rentre douche .
et je me sans pas tres bien pas evident a expliquer donc je cour au frigo manger mon assiete apres sa va mieux pouvais vous m eclairer merci.
je suis a 2768 k jour pour 1.90 100kilos.
je pense que sa viens de mon training qui est plus intense comme je viens de le changer ......


Moi j'avais ces symptômes à un moment et Crom m'avait orienté vers une possible désydratation. Alors je mettais une pincée de sel de table dans ma flotte que je bois pdt le training. Ca allez 1 peu mieux mais j'étais quand même très faiblard en post training.

Depuis que je suis passé à 50g de malto/10g de BCCA/10g de glutamine dilué dans un shaker d'eau de 800 ml, pdt le training, ben c'est le jour et la nuit par rapport à avant.

Fini cette sensation de "tourner de l'oeil".

Sachant qu'en post training j'ai aussi tt de suite 30g de whey/5g créa/10g bcaa/5g gluta.

Et 1H aprés un repas, comme l'a dit Cédric.

Mais bon on a pas le détail de ta diéte non plus, les dépenses caloriques de ta journée suivant ton boulot et la durée/qualité de ton sommeil et fréquence/durée des trainings...
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triple



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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 22:43

jour de decharge
lever 30g de whey
1 cla
7 blanc d oeuf
60g de flocons d avoine
2 repas
30g de whey 20 g d amandes
3repas
1 cla
boeuf maigre 150g
legumes verts 300g
4 repas
30g de whey+20g d amandes
5 repas
post training 40g de whey+40g de sucre roux
6 repas
1cla
poulet ou dinde 200g
brocolie 300g
7 repas
500g de fromage blanc et 20g d amandes

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BOBI

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MessageSujet: Re: diet   Jeu 20 Jan - 23:46

ça semble vachement bien agencé
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cédric épinat

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MessageSujet: Re: diet   Ven 21 Jan - 1:07

Ok, c'est vraiment trés bas en hc. ce genre de diète pourrait ètre valable pour un athlète en fin de prépa et encore juste quelques jours pour vider tout le glyco et ensuite racharger..
est-ce ton cas?
j'immagine que les 250 kgcal qu tu rajoutes sont seulement quelques grammes d'hydrates au pdj et post training?
à titre indicatif tu pourrais rajouter un peu d'hydrates de carb. de manière à arriver à 120- gr hc purs
sur tes repas du matin et en post training.
rajoutes aussi un peu de glucides lents (flocons) en post training avec le sucre roux (vaudrait mieux du miel)
de maniere à compenser le pic d'insuline.
et tes jours de recharge, tu peux facilement monter ta ration d'hc à 300gr plus avec des glucides lents et bien repartis sur un repas sur deux en baissant tes apports en proteines.
3 jours décharge 1 jour recharge. tu te pèses et tu vois ce que le mirroir te dis...
et tu fais les réglages en fonction...
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triple



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MessageSujet: Re: diet   Ven 21 Jan - 10:28

ok je prend note
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