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 presentation war-lbs

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LEECH

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 13 Mai - 20:15

Bon anniversaire ! Wink

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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 13 Mai - 22:05

merci patron santé
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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 13 Mai - 23:00

bon anniv War yeah!!!

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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 13 Mai - 23:52

merci BOBI santé
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thejpman

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 0:33

Happy birthday,
Pour ta douleur je ne pense pas que ce sois une déchirure car si déchirure => hématome et douleur réelle, pour ne pas dire violente.

Aprés tu peux avoir une / des micros lésions mais ca se repare trés vite.
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goodyear

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 11:21

Bon anniv avec un jour de retard mister legs clin d\'oeil king
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shuikan

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 11:27

Pareil bon anniversaire Very Happy
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 11:30

goodyear a écrit:
mister legs clin d\'oeil king
Very Happy

Merci goodyear , pas la peine que je disent le vœux que j'ai fait en soufflant mes bougies Laughing
santé
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 11:32

shuikan a écrit:
Pareil bon anniversaire Very Happy

Merci shuikan santé
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 13:47

Un joyeux anniversaire rempli de grosses cuisses ! Very Happy
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heracles 13

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 13:47

bon anni
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 14 Mai - 14:19

MetzgerMeister a écrit:
Un joyeux anniversaire rempli de grosses cuisses ! Very Happy


heracles 13 a écrit:
bon anni

merci les gars yep

Un ami ma offert des bandes pour les genoux ,car je commençais a me plaindre de petite douleur Laughing
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 1:52

a 64 jours et dix décennie de Olympia angel

a 68kg environs Embarassed















voila désolé pour le vieux slip et les poiles hein
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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 13:37

Très très bien ces legs Cool

Elles sont même en train de prendre le dessus par rapport au buste! T as sacrement bien bougé!

Tu peut détailler ton prog pour les cuisses stp? Avec la fréquence des trainings si possible.


Dernière édition par BOBI le Mer 13 Juil - 13:41, édité 1 fois
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Cutler fan



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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 13:40

Jolies pattes effectivement ! Bravo
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 20:44



BOBI a écrit:


Tu peut détailler ton prog pour les cuisses stp? Avec la fréquence des trainings si possible.

bem premier alors j’essaie de suivre un maximum ma diète

aprés je les fait deux fois dans la semaine lundi et jeudi

lundi je fait :
-machine a adducteur pour les filles pour remplir entre mes jambes donc 4 séries de 15reps 1minutes de pause
-leg extension 10séries de 10 et 2m de pause
-presse
-squat angel environ 6 ou 7séries enfet je monte jusqua mon maxi environ 4reps 120kg
-hack squat jambes écarté je me met de face en superset avec du leg extention 4 x 10+10
-fente en marchant 3 ou 4 series
-leg curl 3 séries de 10rep 1minute de pause



jeudi je fait :
-machine a adducteur
-legs extention 10x10 mai pas trop lourd
-press a cuisses 5series de 8-10 2m de pause
- fronte squat pas lourd juste pompé sur les quads 4series 8-10 1.30 de pause
-press jambe par jambe 4 série de 10 en superset avec legs extension
-leg curl 4serie 10 1.30m de pause


-mollets debout au guidé 4series de 15 et 1m de pause
-mollet assis 4 series de 15 et 1mde pause



apres :
mardi :pec ,dos en superset/ un mouvement d'arrière d'épaule
vendredi : développé militaire / élévation latérale (40kg:lol:) /biceps,triceps en superset
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 20:51

BOBI a écrit:


Elles sont même en train de prendre le dessus par rapport au buste!


c'est se que je recherche , depuis le temps je vous soule avec mes jambes Laughing
,mai j'aimerais encore un peu plus de jambes Embarassed
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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 21:22

nan franchement t'as vraiment progressé dessus je suis réellement impressionné (surtout que là je vois les photos en grand sur le pc) Shocked

Au point que je dirai que maintenant le haut est à la traîne.

Mais bon en tt cas cas c'est que tu voulais et on voit que tu bosses pour. Le travail fini par payer.

La dose que tu leur met en training j'hallucine. Tu tiens le coup avec tt ce volume?
Pourquoi tu fait pas un jour ischios à fond, et l'autre quads?

Sinon une autre question : comment tu le sens le superset pecs/dos?
J'ai tjrs voulu essayer mais ça me semble très lourd quand même.
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 21:33

j'ai éssayé ischios quands j'aime pas du tout je ressent rien euh

sinon le lundi nan j'ai la forme ,je mange bien tout le week end et lundi toute la journé.

apres le superset pec dos je le trouve super sa me va bien et au niveau des charge je met plus lourd je sais pas pourquoi par contre c'est hyper fatigant pire qu'un séance de quads le lundi , c'est pour sa mercredi je m'entraine pas .


- Dév couché
- Rowing barre

- Dév incliné (machine technogym jaune)
- Traction nuque

- Dév décliné machine (technogym jaune)
- Tirage horizontal

- Vis-à-vis vers le bas
- Tirage horizontal
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 21:57

war-lbs a écrit:


-machine a adducteur pour les filles pour remplir entre mes jambes

Toi ,tu veux une nouvelle signature ou quoi ? mr. green

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 22:01

lol! je te laisse faire patron Laughing
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Mer 13 Juil - 22:04


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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Jeu 14 Juil - 0:06

Les quads sont bien !! manque de masse sur le buste , enfin pour equilibrer ....
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Jeu 14 Juil - 2:03

roule Bien joué Leech yep

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Jeu 14 Juil - 2:13

Merci Goodyear , mai les jambes avant tout lol
Peu etre pEaufiné le haut, les épaules ?
Mai gardé le de lavance sur mes jambes
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   

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