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 presentation war-lbs

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Latcha

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 30 Oct - 21:52

Arf je conseille rien moi! Laughing

Personnellement je préfère m'entrainer lourd en série courte pour tout les muscles.
Pour les jambes ça donne:
-Squat 4x6 (2mn de repos)
-Presse 4x6 (1mn30)
-Leg extension en superset leg curl 3x8-10 (1m repos)
-Mollets assis 4x6
-Mollets debouts 4x8

Après je dis pas que c'est le proramme type top mais j'aime bien travailler de la sorte.
Deux exercices de base lourd puis un exercice plus d'isolation pour terminer.
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 30 Oct - 22:53

Ok merci latcha , ben c'est interessent de connaitre ton avis , pour pas dire conseille .
Je pence que c'est sur le meme principe lourd , avec maximum de intensité .
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 26 Nov - 22:06

salut tout le monde
mauvaise nouvelle ,hièr j'ai ma séance de jambes ,comme un jeudi normal quoi ,mai passé a 80kg j'ai sentie une douleur au haut de la cuisses droite .


je crois que c'est une "Cruralgies" . enfet ca me le fesais il y a deux ans aussi mai je savais pas que c'était une mauvaise douleur .

ensuite me suis re-échauffer pour siblé cette zone
et je suis retourné finir ma séance 8 séries au squat a 80,80,100,100,100,120,100,80
a la fin je sentai plus la douleur .

et aujourd'hui j'ai pas mal non plus

mai je pence que la semaine prochaine quand je vais reprndre le squat ca va revenir.

donc la je sais pas trop quoi faire ,
c'est un manque d'écchauffement ou faut que je fasse voir ca a un docteur ?
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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 26 Nov - 23:36

pour les maux de dos, n'attend pas,va consulter. Quand tu t’entraînes dessus c'est normal que tu sentes rien car avec l'effort tu irrigues de sang la zone douloureuse, sur le coup ça "anesthésie" et tu sens plus rien (mais 2 jours après, aie aie)

Les échauffements en début de séance et les étirements en fin sont PRIMORDIAUX.

laisse pas traîner des douleurs dorsales, ta colonne est fragile, des dos on a qu'un et il existe pas de lombaires en titane pour remplacer encore.



Moi je de dit ça parce que sur les 11 mois de l'année 2010 j'ai pas eu de douleurs pdt ptet 3 semaines... Je vis ça au quotidien (cruralgie, fessalgie, sciatique, et maintenant des rhumatismes)

Après c'est toi qui voit en tt cas.
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glutimus

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 26 Nov - 23:40

Ca dépend si tu as vraiment très mal. Dans ce cas là effectivement il vaut mieux consulter. Et peut être directement un Ostéo voir un kiné. Il faut traiter l'origine de la douleur, pas la masquer avec des analgésiques.
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Ven 26 Nov - 23:56

non non ,c'st pas mon dos cette fois ,c'est juste sur le devant de la jambes droite ,comme sur la photo .
on ma expliqué que c'était un nerf qui ce coince , que ca arrive souvnet en boxe thai ...

je voulais savoir si quelqu'un sur le forum avait déja u sa ?

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glutimus

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 27 Nov - 0:04

Moi j'ai toujours mal à cet endroit là (côté droit également), depuis mes années d'athlétisme (100m et javelot) mais c'est plus une gêne qu'autre chose, jamais consulté pour ça. euh
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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 27 Nov - 0:11

méfie toi la cruralgie (si ça en est une) provient bien du dos!

moi au début je pensais que j'avais des tendinites. Mais en fait nan, tt ce qui est douleureux sur l'avant ou arrières de cuisses, fesses, ben ça vient généralement du dos (lombaires)

Aprés c'est peut etre une plubalgie que t'aurai... Mais bon on est pas des medecins. Moi je te mets en garde c'est tt.
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 27 Nov - 0:30

ah ok
psk encor la jambe je m'en fou , mai le dos ca craint c claire .ca m'étonnerai pas que ca soit lié ,comme tu dit BOBI
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 20:56

nouveau programme jusqu'a l'année prochaine ^^_

PROGRAMME DE MASSE


Lundi et jeudi

- Fentes (4*10 et 1’30 de récup)
- Squats (4*10 et 1’30 de récup)
- Leg extension (4*10 et 1’ de récup)
- Soulevé de terre (4*10 et 1’30 de récup)
- Leg curl (4*10 et 1’ de récup)
- Machine mollet (4*15 et 1’ de récup)
- Monter jambes tendu sur nouvelle machine à abdos amplitude max (4*10/12 et 1’ de récup)
-


je poste que les jambes .le plus important quoi !

sinon je me demande si pour un petit gars comme moi (ectomorphe) les faire 2foi dans la semaines ca fait pas un peu trop ?
ou si c'est moi qui faut que je mange plus ?
psk au début ca aller mai la en fin de semaine je suis mort ...


niveau diète j'ai encor de la lecture a faire ,mai le matin c'est corne flakes et flocon d'avoine
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 21:33

Pour ton mal de jambes: Ho que si tout peut être lié ! Surtout dos et jambes.

Moi ça m'est déjà arrivé de ressentir une douleur un peu plus bas que tu le l'indique durant du squat. Après l'échauffement je passe au lourd, je vois pas que ça va pas je repose la barre. Je re essaye après deux min de repos, même douleur. La meilleure chose à faire pour moi dans cette situation, comme je l'ai fait: T'insiste pas même si ça s'en vas durant la scéance, et au pire tu fais de l'isolation à intensité maximum sur ta scéance ( leg extension ).
La semaine suivante: plus jamais eu de douleurs ! Wink
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MetzgerMeister

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 21:35

Ha et pour répondre à ton programme, ectomorphe ou pas je ne ferais pas deux scéances aussi lourd de jambes sur la semaine, le lundi garde là, mais allège le jeudi ( avec un peu de variété ). Fais la aussi plus légère, ce ne sera que bénéfique.
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goodyear

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 21:39

yo salut perso pour les jambes je trouve que (pour moi en tout cas) c'est beaucoup 2 fois par semaine

mentalement et physiquement 2 fois c'est beaucoup(vu que les jambes c'est ce qui bouffe le plus d'energie ) encore une fois je dis bien pour moi ,
cela dit si tu recupere bien je dis pourkoi pas

et si tu veu augmenter rapidement les poids et prendre de la masse , n'hesite pas a prendre quelsuqes minutes de repos entres tes series en tout cas pour les premiers exos comme le squat par exemple (que je caserai en premier)
genre 3/4 min

si tu a la possibilité de faire de la presse a cuisse je te le conseil fortement , meme si c'est un exos a la machine tu prendra beaucoup de masse pour les cuisses et de la force si tu compte augmenter les poids en general

a+


Dernière édition par goodyear le Dim 28 Nov - 21:42, édité 1 fois
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goodyear

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 21:41

sinon tu peut faire une seance dans la semaine plus axé quads et l'autre plus axé ischios c'est bien aussi
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 22:09

ok merci les gars .
psk jusqu'a maintenant je les fesais deux foi et j'ai plus l'impression de les séché que autre chose .et c'est pas le but en cette période.

donc je vais le faire le jeudi ,lundi impossible trop de monde .et comme ca je pourais bien manger le week end pour récupéré .

donc j'enlève les fentes et remplace par la press, peu ètre que comme ca bien chaud ,j'aurai pas mal a ma jambes.

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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 22:13

war-lbs a écrit:

donc je vais le faire le jeudi ,lundi impossible trop de monde .et comme ca je pourais bien manger le week end pour récupéré .


chez moi c'est lle lundi qu'il est impossible de faire les pecs... Tjrs quelq'un sur les bancs... Mais le mardi, mercredi, jeudi ,vendredi.....














Ben c'est pas possible non plus! Font que les pecs les gens en salle. Par contre pour les jambes, c'est tjrs dispo angel
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glutimus

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 22:29

C'est clair que faire les pecs le lundi c'est la croix et la bannière!

Le samedi ou le dimanche pas de soucis par contre ^^

Et pour les jambes c'est pas toujours dispo vu qu'il y en a qui font les biceps, les épaules... sur le rack euh
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goodyear

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 22:32

war-lbs a écrit:
ok merci les gars .
psk jusqu'a maintenant je les fesais deux foi et j'ai plus l'impression de les séché que autre chose .et c'est pas le but en cette période.

donc je vais le faire le jeudi ,lundi impossible trop de monde .et comme ca je pourais bien manger le week end pour récupéré .

donc j'enlève les fentes et remplace par la press, peu ètre que comme ca bien chaud ,j'aurai pas mal a ma jambes.

Et si vraiment t'es un ouf dingue de jambes tu ne travail rien la veille histoire d'avoir la patate!
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BOBI

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 22:43

glutimus a écrit:
C'est clair que faire les pecs le lundi c'est la croix et la bannière!

Ah chez toi aussi roule

Je sais pas ce qu'ils ont les gens à vouloir tous aller à la salle en même temps le lundi euh
Surement pour se déculpabiliser du week end... Aprés y'a moins de monde zarb
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Dim 28 Nov - 22:52

loool pareille dans ma salle .


ils font 2fois les pecs dans la semaines ,pecs ,rappelle pecs pompe le week end avant d'aller en boite pas vrai ...
ils se la raconte comme pas possible spit

je leurs demande et tu fait quand les jambes ?
-bah pas besoin je vais courir au parc le week end .

wé on a pas les mêmes valeurs .

la seule salle sérieuse a lyon c'est celle de Cédric (Jaconnelli) ,lui mème chanpion du monde (-65 je crois en 2002) aujourd'hui pres des 90kg trés propre,et m'avais dit vouloir refaire une dernière compétition avant la quarantaine ,peu ètre il y a des photo ici je sais pas ..
sont max au squat 300kg affraid

quand j'ai vue ces cuisses ! c'est la que tout a commencer pour moi mdrr


dans sa salle il y a Luc Molines ..josé jorge alves de passage souvent (sont fournisseur )et quelque autre gros que je connais pas .

enfet je sais pas si j'ai le droit de dire tout ca ici ?! euh
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war-lbs

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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 8 Jan - 0:43

bonne année tout le monde avec plein de muscles ,la santé ,et un moral d'acier yep
je suis de retour aprés deux semaines de vacances ,ou j'ai bien maigri :s (malade la première semaine pale )

quelque photos histoire de ce remotivé ,et noté les "progrès" .ici a 66kg avant de partir
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 8 Jan - 0:45

et comme y a rien a faire en vacances au milieux des montagne je me suis fabriqué un sissy squat roule
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 8 Jan - 1:02

roule cinglé va!

Bien les cannes Cool

et bonne année santé
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 8 Jan - 1:16

santé merci BOBI maintenant va falloir les récupérées .
je mi m'est des demain weights
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   Sam 8 Jan - 6:50

Mais c'est pas possible, on est tous atteint angel Surtout toi on dirait, pour le coup du Sissy angel J'adore
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MessageSujet: Re: presentation war-lbs   

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