MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

Retrouvez toute l'information des passionnés de muscu sur un forum libre. Partage des programmes, conseils entre les membres et convivialité.
 
AccueilAccueil  PortailPortail  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  Connexion  

Partagez | 
 

 developer les epaules ?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2
AuteurMessage
Silver

avatar

Nombre de messages : 26
Pts Actifs/Pertinence : 20
Réputation : 0
Date d'inscription : 15/04/2008

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Ven 18 Avr - 21:53

voici un exemple d'arnold press, mais on peut desendre plus ou moins bas, ecarter plus ou moins les bras, raprocher plus ou moins les haltère en bas.


Revenir en haut Aller en bas
Louloubabar



Nombre de messages : 22017
Pts Actifs/Pertinence : 36329
Réputation : 279
Date d'inscription : 26/04/2008
Age : 67

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Mer 21 Mai - 11:22

Personnellement, j’ai arrêter de faire du développé nuque à la barre car le stresse sur les articulations des épaules est selon moi beaucoup trop important. Il y a d’autres exercices tout aussi efficace mais bien moi stressant pour ses articulations fragiles (il ne faut jamais oublié qu’en musculation, le plus important est de ne jamais se blesser ; ceci est encore plus vrai pour les articulations des épaules qui interviennent dans l’entraînement de toute la partie du haut du corps)
Voilà un programme type qui à très bien fonctionné pour moi :

Etirement au bâton pendant au moins 5 minutes
Echauffement légé aux haltères (devélopper écarté latéraux et frontaux)
- Développer devant à la barre en pyramidale : 1 série d’échauffement
1 série de 15
1 série de 12
2 séries de 8
2 séries de 6

- Développer Arnold (mouvement vraiment excellent): 2 séries de 12
2 séries de 10
- Développer devant alternés aux hatéres : 3 séries de 12
- Mouvement de l’oiseau aux haltères (buste penché) : 4 série de 12

Çà suffit amplement pour travailler les épaules
Je précise qu’il est très important d’étirer les épaules entre chaque séries,.

Ce programme est très basique mais très efficace ( 1 mouvement basique lourd à la barre, puis le reste aux haltères, ce qui permet d’obtenir un super étirement des épaules, et ainsi d’obtenir une forme de muscles bien rond)

Bien sur de temps en temps on peut (et il faut) remplacer un exercice par un autre.
Revenir en haut Aller en bas
Screwdat



Nombre de messages : 14296
Pts Actifs/Pertinence : 21150
Réputation : 433
Date d'inscription : 03/01/2008

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Mer 21 Mai - 18:07

moi pour les épaules en général je suis un protocole simple:

jamais de dév nuque et jamais descendre la barre en dessous du point ou les bras forment un angle droit
Revenir en haut Aller en bas
Louloubabar



Nombre de messages : 22017
Pts Actifs/Pertinence : 36329
Réputation : 279
Date d'inscription : 26/04/2008
Age : 67

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Mer 21 Mai - 19:43

Je suis d'accord avec toi Crom, sauf pour le développé Arnold, que je trouve personnellement très éfficace et qui n'a (si on le fait correctement)pas d'impact négatif sur les articulations
Revenir en haut Aller en bas
Screwdat



Nombre de messages : 14296
Pts Actifs/Pertinence : 21150
Réputation : 433
Date d'inscription : 03/01/2008

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Mer 21 Mai - 20:06

je t'avoue que le développé arnold je l'ai jamais essayé , mais dans la mesure ou son exectution requierre des charges plus modérée je je te rejoin volontier sur l'efficacité en amplitude complète de cet exercice :)
Revenir en haut Aller en bas
Body



Nombre de messages : 343
Pts Actifs/Pertinence : 9
Réputation : 1
Date d'inscription : 16/01/2008

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Mer 21 Mai - 20:52

Il est ou ton étirement des épaules ?
Revenir en haut Aller en bas
Louloubabar



Nombre de messages : 22017
Pts Actifs/Pertinence : 36329
Réputation : 279
Date d'inscription : 26/04/2008
Age : 67

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Mer 21 Mai - 21:45

Il est dans l'utilisation presqu'exclusive d' haltères et entre les séries
Revenir en haut Aller en bas
Body



Nombre de messages : 343
Pts Actifs/Pertinence : 9
Réputation : 1
Date d'inscription : 16/01/2008

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Jeu 22 Mai - 10:26

Pas vraiment.
Tu n'étires pratiquement rien ta séance.
Et heureusement car c'est la meilleure facon de se les déboiter en utilisant des charges "lourdes".
Revenir en haut Aller en bas
subaruman

avatar

Nombre de messages : 98
Pts Actifs/Pertinence : 0
Réputation : 0
Date d'inscription : 09/06/2008

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Jeu 12 Juin - 21:40

Mulk a écrit:
Le faisceau lateral, et bien je le bosse toujours en premier...
Je fais des elevations laterale en 2 etapes:
1- Assis, Haltère très lourde (je prend 24 ou 28kg) elevation laterale partielle (on peut pas lever très haut)
2- on enchaine debout avec des haltères plus légère (pour moi 16 ou 18kg) elevation laterale complete

Les mouvements sont toujours controlés (pas de triche)
Ca brule et les epaules laterales explose !!!

Ensuite j'enchaine avec du tirage menton prise large pour toujours cibler le faisceau lateral...


Puis j'attaque le faiseau avant et arrière...

affraid affraid
24 ou 28kg c ce que je prend pour le développé nuque aux altères !!
lol!
Revenir en haut Aller en bas
drone

avatar

Nombre de messages : 1198
Pts Actifs/Pertinence : 1170
Réputation : 15
Date d'inscription : 24/04/2008
Age : 27
Localisation : 57 metz

MessageSujet: Re: developer les epaules ?   Jeu 12 Juin - 21:45

pour moi mm 16kg c'est énorme
je m'entraine avec 7kg mais sans aucune triche
Revenir en haut Aller en bas
http://free-ways57.skyrock.com/1.html
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: developer les epaules ?   

Revenir en haut Aller en bas
 

developer les epaules ?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 2Aller à la page : Précédent  1, 2

 Sujets similaires

-
» Protège Epaules => Ca craint
» COMMENT AVOIR DE BELLES EPAULES
» Inspiration faux poumons dorsaux ou d'epaules
» Selle Proust de VD
» comment se muscler les épaules ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007 :: ENTRAINEMENT ,NUTRITION ET SUPPLEMENTATION :: ENTRAINEMENT-
Booster testosterone Créer un forum | © phpBB | Forum gratuit d'entraide | Signaler un abus | Forum gratuit
<