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 Présentation Steven

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AuteurMessage
r3ality-lif3



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Pts Actifs/Pertinence : 2
Réputation : 1
Date d'inscription : 05/04/2010
Age : 25
Localisation : Pas de Calais

MessageSujet: Présentation Steven   Lun 5 Avr - 14:54

Prénom : Steven
Taille : 1m73
Poids : 75
Age : 18
Sexe : Masculin
Objectif : Un corps harmonieux

Nombre d'années d'entrainement : 3 dont 1ans et demi de gâcher pour cause de problèmes de santé

MENSURATIONS :
Cou :
Bras :
Epaule :
Pec :
Cuisses :
Mollets :
Tour de taille :

PERFORMANCES :
Développé couché : 100KG
Squat : 110KG
Soulevé de terre :
Autres :
Points forts : Pecs Bras
Points faibles : Abdo

ROUTINE D'ENTRAINEMENT :

Séance 1 :

Quadriceps, Ischios, Mollet !

Quadriceps :

Legs extension : 2*20 pour l'échauffement ; charge : 20kg

Squat : 3*8 ; 50kg ; 70kg ; 100kg !

Presse inclinée : 3*8 ; 100kg ; 110kg ; 120kg ;

Fente avant : 3*12 ; 30kg

Legs extension progressif : 4*8 ; 40kg ; 45kg ; 50kg ; 55kg ;
dégressif : 3*8 ; 55kg ; 50kg ; 45kg ;
Sans temps de repos

Ischios :

Legs curl : 5*12 tout à 35kg

Mollet :

Debout : 5*10 ; 100kg

Assis : 5*10 ; 50kg

Séance 2 :

Pecs , Biceps , Triceps

Pecs :

DC : 3*8 dont 1*8 avec haltére ; 50kg ; 70kg; 80kg : maxi 100kg

Développer inclinée : 3*8 dont 1*8 avec haltére ; 50 ; 60 kg

Développer déclinée : 3*8 dont 1*8 avec haltére ; 50kg ; 70kg ; 75kg

Butterfly : 3*8 en progressif ; 50kg ; 55kg , 60kg

Vis à vis : 3*8 en progressif ; 20kg ; 25kg ; 30kg

Biceps :

Curl barre droite : 3*8 ; 15kg ; 20kg; 25kg

Larry Scott : 3*8 ; idem que le curl barre droite

Curl "araignée" : 3*8 haltère de 20kg

Curl avec haltére bras alterné : 3*8 ; 35kg

Triceps :

Poulie haute pronation : 3*8 ; 40kg , 45kg ; 50kg
suspination : 3*8 ; 50kg , 55kg ; 60 kg
écarté corde : 3*8 ; 30kg , 35kg et la derniere serie 35kg

Dips entre deux bancs : 3*8

Mercredi : Repos ou uniquement cardio + abdo + taille

Seance 3 :

Dorsaux , épaule

Dorsaux :

Tirage nuque : 3*8 ; 30kg : 40kg : 50kg

Tirage avant barre large : 3*8 ; 30kg , 40kg ; 50kg

Rowing haltères, un genou sur banc : 3*8 haltère de 45kg

Tirage horizontale : 4*8 dégressif sans temps de repos ; 50kg ; 45kg ; 40kg ; 35kg

Epaules :

Développé nuque : 3*8 : 20kg : 25 : 30kg

Elévation avant : 3*8 haltère de 20kg

Elévation latérale : 3*8 un petit haltère lol

Elévation en oiseaux sur blanc incliné : 3*8 haltère de 10kg

Vis à vis dégressif en 3*8 : 40kg , 35kg ; 30kg
Sans temps de repos

Seance 4 :

Refaire la seance dont le muscle c'est reposer au moin 48heures ou travaillez les points faibles !

REGIME ALIMENTAIRE :

Diét :

Ptit déjeuner :

150g d'avoine

200 millilitres de lait de soja saveur vanille

2 blancs et 2 jaunes d'oeufs

1 C à S d'huile d'olive

Collation 1 :

2 grosses tranches de pain complet

100gr de blanc de dinde

Déjeuner :

120gr de pâtes complète

100 gr de viande blanche

200 gr de légumes

1 C à S d'huile d'olive

Collation 2 :

2 grosses tranches de pain complet

120gr de thon

Dîner :

200gr de pâtes compléte

100 gr de viande blanche

200gr de légume

COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :

COMPETITION :

Hobbies, passions, centres d'intérêt :

Jujitsu , musculation , musique , cinéma

Bodybuilders (euses) préférés (ées) :

Markus Rühl , Big Ron , Arnold Schwarzenegger

Avant : (15ans si ma mémoire est bonne)



Après :

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Nicko77

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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Lun 5 Avr - 15:23

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MetzgerMeister

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Localisation : Belgique, Liège

MessageSujet: Re: Présentation Steven   Lun 5 Avr - 15:30

Salutatons à toi !
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Louloubabar



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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Lun 5 Avr - 15:37

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mini Schwarz

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Localisation : Chez Dave Draper pour le goûter.On a bien rigolé,Mike Katz,il avait perdu son t-shirt :o)

MessageSujet: Re: Présentation Steven   Mar 6 Avr - 0:02

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shuikan

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Age : 26

MessageSujet: Re: Présentation Steven   Mar 6 Avr - 0:07

welcome
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VII

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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Mar 6 Avr - 11:49

salut
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nathalie

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Localisation : Bruxelles

MessageSujet: Re: Présentation Steven   Mar 6 Avr - 17:24

bienvenue
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fafa

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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Mer 7 Avr - 19:05

welcome
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nizzou82

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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Jeu 22 Avr - 12:22

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arno2

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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Jeu 22 Avr - 12:42

Bienvenue!
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bioman

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MessageSujet: Re: Présentation Steven   Jeu 22 Avr - 17:35

bienvenue
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MessageSujet: Re: Présentation Steven   

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