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 gramme de proteine en séche ??

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zzk31

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MessageSujet: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 2:57

je me demander quand vous ete en séche vous monter jusqua combien de gramme de proteine par kg de poids de corp ? vue qu'en cette période on mange pas beaucoup de glucide et de lipide

moi en ce moment je suis 3.2 gramme/kg
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DBS

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 3:25

Ça m’arrive de monter jusqu’à 200g quand j’ai vraiment faim (~ 2,9g / kg).
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zzk31

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 13:29

moi je suis a 270g par jour
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nabilka



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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 18:15

a environ 3g /kg
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zzk31

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 18:41

ya t-il un risque pour la santer a long terme de rester toute l'année au allentour des 3g de prot par kg/corp ?
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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 21:09

Faut voir le reste autour.
Si tu manges que des prots, ca ne va pas.
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zzk31

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 21:10

non je ne mange pas que des prot , tu as ma diette sur mon topics si tu veu Wink
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Alban

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 22:12

D'après Lyle McDonald, pour des sportifs de fonte :
- pas au régime : 2,5 - 3,0 g/kg
- au régime : 3,0 - 3,3 g/kg

A priori il n'y a pas de risque pour la santé à manger beaucoup de protéines. Il faut par contre faire attention à équilibrer l'acidité générée par les protéines (cf. indice PRAL) en mangeant beaucoup de légumes... ou en se supplémentant en bicarbonate de potassium ou en citrate de potassium. Les légumes, c'est mieux, mais au régime, le bicarbonate peut être intéressant.
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zzk31

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 22:23

merci beaucoup alban yep
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Alban

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 22:30

Cool

Juste pour préciser les "dangers", en ce qui concerne les reins, à moins d'avoir déjà des problèmes de reins, les protéines ne vont pas les abimer. Et il n'est même pas nécessaire de boire des litres et des litres d'eau.

Pour des individus en bonne santé et sportifs (comme nous, quoi !) je pense vraiment que le plus grand risque c'est l'acidose métabolique...

Sinon, à part les légumes, il y a aussi la St-Yorre, 4,3 g de bicarbonate /L. J'en bois au moins 1 bouteille par jour en ce moment.
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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 22:47

T'as arrêté le bicarbonate de sodium ?
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Alban

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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Lun 18 Fév - 23:19

Le sodium c'est bien, mais bonjour la rétention d'eau... il me faudrait du bicarbonate de potassium, mais je n'en trouve pas. Pour le moment la St-Yorre et les légumes ça a l'air d'aller.
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nabilka



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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   Mar 19 Fév - 14:45

Interessant spit
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MessageSujet: Re: gramme de proteine en séche ??   

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gramme de proteine en séche ??

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