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 présentation Rapha

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raphadu80

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MessageSujet: Re: présentation Rapha   Mar 26 Nov - 18:18

Merci fredo !

En plus de mes épaules j'ai mes triceps qui sont "fort" et qui empêchent donc mes pecs de bien travailler sur certains exos
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Screwdat



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MessageSujet: Re: présentation Rapha   Mar 26 Nov - 21:20

raphadu80 a écrit:
En plus de mes épaules j'ai mes triceps qui sont "fort" et qui empêchent donc mes pecs de bien travailler sur certains exos  
Sur machine à pec, essaie de travailler un seul côté à la fois en tournant légèrement le buste du côté du bras qui pousse ( ca mimera un mouvement convergent )

Détail important : n oublie pas de te stabiliser/bloquer avec l autre bras en le cramponnant à la poignée du côté opposé. Sinon, en lourd, ca jouera pas, la tension de "stabilisation" ira dans les obliques internes et externes.
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raphadu80

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MessageSujet: Re: présentation Rapha   Mar 26 Nov - 22:22

Ok merci crom je vais essayer ça, mais je m'entraine dans une petite salle et il y a juste une machine pas top (truc de maison) ou je pourrai faire ce mouvement mais j'essayerai la prochaine fois quand même je verrai bien les sensations.
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Screwdat



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MessageSujet: Re: présentation Rapha   Mar 26 Nov - 23:11

Les alternatives du pauvre :

- Faire du développé couché haltère sur banc à développé couché incliné. Tu te cramponneras à la barre chargée du banc. Le siège sera suffisament bas pour que la barre ne gêne pas la trajectoire du bras tenant l'haltère. Buste légèrement touné vers le bras actif.

-Pushdown à un bras sur poulie ( ou banc à tirage vertical ) avec une poignée de vis-à-vis. En veillant toujours à te craponner avec l'autre bras.
La trajectoire convergera vers le centre du buste ( ne te tiens pas droit, ajuste ''instinctivement'' le buste selon les sensations ).
Faut juste ''choper'' le mouvement ( notamment apprendre à éviter les tremblements du bras à cause des mouvements du cable si la charge est lourde ).
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kepler2008



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MessageSujet: Re: présentation Rapha   Mer 27 Nov - 0:02

Belle progression champ 

A 22 ans, c'est très bien.
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raphadu80

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MessageSujet: Re: présentation Rapha   Mer 27 Nov - 1:51

Merci Kepler mr. green 

Ouai voila c'est plus des trucs comme ca qu'il me faut Very Happy toujours faire de l'unilatérale si je comprends bien, j'essayerai ca dimanche encore merci crom
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MessageSujet: Re: présentation Rapha   

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présentation Rapha

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