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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Mer 31 Mar - 2:11

Je rajouterais que ça ne sert pas que d'amortisseur, ça augmente également l'explosivité du mouvement. (Je suppose que Didier sera d'accord avec moi).
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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Mer 31 Mar - 2:17

-Antoine- a écrit:
Merci Kepler, tu es une vraie mine d'informations yep
Une cage comme ça, j'en rêve, mais à ma salle que des chandelles...

C'est déjà cool d'avoir des chandelles, moi j'ai qu'une Smith machine.
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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mar 6 Avr - 11:52



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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Box   Mar 6 Avr - 20:07

Comment intégrer le box squat dans un programme ?
Après le squat normal ? Un autre jour que le Squat ?
Sachant que je fais du squat le lundi.
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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mar 6 Avr - 23:59

Tu fais combien de séances hebdomadaires ? Et quel type d'entrainement ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Mer 7 Avr - 8:29

Salut Antoine,

Personnellement (ça n'engage que moi) je te conseille de faire un cycle complet en box squat. Sur trois mois. Puis tu repasses en tradi, quelques semaines avt de tenter un maxi.

Suivant ton âge (récup), tes disponibilité (temps) et ta motivation, l'idéal serait de faire deux séances de box par semaine, une en DE (dynamic effort) l'autre en ME (max effort). Pour simplifier, en DE tu enchaines (très très appliquées et tonique) 10 sets de 2 reps à 50% (sem1), 55% (sem2), 60% (sem3), 65% (sem4), en ME tu fais un cycle plus classique (3 sets de 7 (3/4 sem), 3 sets de 5 (4/5 sem), 3 sets de 3 (4/5 sem).
Sur la semaine ça donne :
lundi : box squat ME + bench press
mercredi : deadlift
vendredi : box squat DE + bench press
Essaie mais c'est très intenses. Surtout si tu t'entraines nature.

Perso, à 44 ans, j'ai adopté 2 séances par semaines :
lundi : bench + assistance (épaules, dorsaux, tris, bic, abs)
jeudi : box squat + deadlift + assistance

(en reps, c'est du (au fil des semaines) 5 sets de 10, 5 sets de 7, 5 sets de 5, 3 sets de 3 avce augmentation des %, sauf au dead ou je limite à 5 reps)


Un seul mot d'ordre : écoute ton corps et surveille ses réactions
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Box   Mer 7 Avr - 14:22

Very Happy
Merci Kepler !
Ok, donc vaut mieux faire que du box squat ou que du squat tradi, ne pas mélanger.
Je prends note du prog que tu m'as donné, je testerai, même si je sais pas encore quand.
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Haltero

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MessageSujet: Re: Box   Mar 10 Aoû - 12:58

kepler2008 a écrit:
Personnellement (ça n'engage que moi) je te conseille de faire un cycle complet en box squat. Sur trois mois. Puis tu repasses en tradi, quelques semaines avt de tenter un maxi
hier, j'ai intégré le box squat Very Happy j'ai commencé par un DE (dynamique effort) qui c'est transformé en RE (repeated effort) je pense :
12s 2r 60kg avec 30 sec de repos entre chaque série!

J'en ai des courbatures aux fessiers et hanches, pas trop ds les ischios..
A voir comment ca va évoluer Wink mercredi ca sera ME (maximal effort) en 2RM, objectif : 120kg!

Sinon ta box ressemble bcp aux "plots" de Pal** sport Wink
belle réalisation, la mienne est vraiment plus sommaire lol mais il m'en fallait aussi pour faire des mouvements d'haltéro!

Sportivement.
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Haltero

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MessageSujet: Re: Box   Mer 11 Aoû - 22:24

Haltero a écrit:
mercredi ca sera ME (maximal effort) en 2RM, objectif : 120kg!.
done!
je suis assez content de moi, bonne sensations dans les fessiers mais j'ai encore du mal à bien repartir ac les hanches et à pousser fort "en écartant le sol"
par contre, moins bien, je remonte "en cul"!! Je vais renforcer les ischios et les spinaux = "good morning" à mort!!

Bon training à ts!
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WINSTON33

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MessageSujet: Re: Box   Mar 29 Mai - 22:44

un exercice que j aurais aime essayer usage en force atletique surtout . travail posterieur . . en fait ca donne un squat un peu truque a mon avis . le squat est pour le quadriceps a l origine ..
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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Mar 29 Mai - 23:12

WINSTON33 a écrit:
le squat est pour le quadriceps a l origine ..

Pas trop non. Le squat est un mouvement de force a l'origine. Et ca remonte bieeeen avant le culturisme.
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WINSTON33

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MessageSujet: Re: Box   Mer 30 Mai - 20:39

vous parlez de karl moerke et milo steinborn . qui lui squattait sans chevalets . annee 1916 1920 .
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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Mer 30 Mai - 21:02

Bien avant ca dans les cirques (dans les tours de force).

Il parait meme que c'etait un mouvement pour prouver sa valeure en grece ancienne (avec rocher). Mais je n'ai pas reussi a retrouver une source historique serieuse sur le sujet.
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WINSTON33

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MessageSujet: Re: Box   Jeu 7 Juin - 16:43

box squAT CEST EN ANGLAIS . on a pas l expression ftancaise . enfin
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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Jeu 7 Juin - 23:43

Clint Darden parle de box squat vs box squat

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WINSTON33

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MessageSujet: Re: Box   Ven 8 Juin - 18:03

tout en aglais as ausual .. i dont care
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WINSTON33

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MessageSujet: Re: Box   Ven 3 Aoû - 18:27

jau rais aime essaye le box squat mais dans mon temps il n yen avait pas un exercice pour le powerlifting seulement . selon les strentgh coaches ..
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MessageSujet: Re: Box   

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