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kepler2008



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MessageSujet: Box   Mer 20 Jan - 9:38

Salut,

Une idée de box. Je me suis basé sur la box commercialisée par ElitFitness et l'ai conçu avec ce que j'avais sous la main. Une après midi de travail hors temps de séchage de la peinture.

Cadre métallique :
- profilés carrés de 40*40 mm
- hauteur : 28 cm
- largeur : 40 cm
- longueur : 45 cm
(idéalement 45*45 cm mais je n'avais pas assez de ferraille sous la main)

Un plateau de contreplaqué de 15 mm en 40*45 vissé sur le cadre métallique

Les autres plateaux sont vissés dans le premier, à la demande, afin de réglé la hauteur. J'ai inséré une plaque amortissante en caoutchouc afin de réduire l'impact sur le corps.
D'autres plateaux en caoutchouc éventuellement sont posables pour régler la hauteur (actuellement 40.5 cm).

C'est stable, ça ne bouge pas.

Photos:



Une box ça sert notamment à ça :



Dernière édition par kepler2008 le Mer 20 Jan - 10:12, édité 1 fois
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GabF



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MessageSujet: Re: Box   Mer 20 Jan - 9:55

Bien réussi Wink
Bonne idée que tu a eu !!
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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mer 20 Jan - 12:02

Excellent ! Ça a l'air d'être du bel ouvrage.
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Mer 20 Jan - 14:50

Merci santé
C'est du solide. Je ne vais pas l'user !
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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Mer 20 Jan - 22:12

Trop fort, j'avais plus ou moins la même idée juste avant de reprendre les études. Un petit plus pour le post.
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Mehdi

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MessageSujet: Re: Box   Mer 20 Jan - 22:49

C'est vrai que ca sert en cas de vide d'energie (Tu peux plus lever la barre)
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DBS

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MessageSujet: Re: Box   Jeu 21 Jan - 19:33

C'est pas du tout pour ça que c'est fait. C'est même assez déconseillé de le faire dans cette optique.
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Jeu 21 Jan - 19:49

Mehdi,

Si tu comprends l'anglais, tout est dit dans la vidéo si-dessous.
Le box squat est le meilleur exercice pour travailler les muscles du squat "powerlifting style" (hanches, ischios, fessiers, lombaires). C'est devenu l'exercice de base en préparation du squat de compet . Notamment aux USA et en Finlande.



Après beaucoup beaucoup d'années d'éfforts plus quelques à côtés, ça donne ça :

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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Jeu 21 Jan - 22:48

Un entrainement au box squat permet de réaliser ça par exemple :

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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mer 3 Mar - 19:00

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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Sam 6 Mar - 10:17

Merci VII

La charge est conséquente mais la box est quand même vachement haute % à la taille du gars. A priori supérieure à la //

...


Je viens de finir une seconde box. En bois celle-ci. Donc pour ceux qui ne peuvent pas souder, c'est une solution. Le principe est d'empiler des couches de bois (vis, colle) jusqu'à une hauteur fixe (30/35 cm) puis de compléter à la demande par des dalles amortisseuses.
Il m'a fallut deux planches de 5 m, un chevron de 2 m, de la colle à bois, une 100taine de vis, une ponceuse, une perceuse et des embouts de vissage.
La box est parfaitement carrée : 46 * 46



C'est cette vidéo qui m'en a donné l'idée :

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VII

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MessageSujet: Re: Box   Sam 6 Mar - 12:47

Salut Kepler,

ça m'a l'air d'être du bien bel ouvrage. Très propre qui plus est yep
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kristof



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MessageSujet: Re: Box   Mar 16 Mar - 17:55

dis donc keppler c est ta salle perso... ?

faits donc peter les photos de ta salle complete stp...

je ferai la meme cose dans qques temps

merci si tu le fais sinon tant pis euh
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Jeu 18 Mar - 18:41

kristof : je t'ai envoyé un MP

...

Retour au box squat.

D'abord du simple et basique. On remarquera la hauteur de la box, assez basse. Ce qui donne un mouvement plus complet, plus intense. C'est beaucoup plus profitable selon moi que les box squat pratiqués dans certaines salles américaines (cf EliteFitness). Leur squat en compet est en effet limite //.



Plus élaboré, avec des chaînes (et quelles chaînes !)

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VII

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MessageSujet: Re: Box   Ven 19 Mar - 1:47

L'idéal étant en fait une box perso, adaptée à la taille et à la morphologie de chacun. Non ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Ven 19 Mar - 9:08

Tout à fait VII. Tu fais une base très basse (très en dessous de l'articulation du genou) et tu rajoutes des plaques de 10 mm. Tu peux ainsi régler l'amplitude du mouvement au cm près et augmenter la difficulté en descendant de plus en plus bas.
Entre un squat légèrement > à la // et un squat légèrement < à la // il y a une énorme différence !

Après tous les cycles sont possibles :
- hauteur constante et augmentation de la charge;
- charge constante et augmentation de l'amplitude du mouvement;
- augmentation de la charge et augmentation de l'amplitude.
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VII

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MessageSujet: Re: Box   Ven 19 Mar - 12:15

Merci pour ces précisions yep
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Mer 24 Mar - 9:22

J'ai pas testé mais ça semble pas évident du tout. La principale difficulté est de rester dans le bon couloir avce ces satanés chaînes qui se balancent d'avant et d'arrière.

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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mer 24 Mar - 11:44

C'est clair que l'équilibre doit être pour le moins précaire.
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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mer 24 Mar - 11:45

Box squat avec bandes élastiques :

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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Mar 30 Mar - 7:50

Merci VII, pour cette vidéo.
Il ne part pas assez en AR.

Ici, au grand air, ou presque. La technique est excellente.






santé
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VII

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MessageSujet: Re: Box   Mar 30 Mar - 12:03

Ooch la fin de la seconde vidéo !
N'empêche cet angle de vue est nickel yep
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Box   Mar 30 Mar - 14:48

Sa box est très molle, une dure est mieux non ?
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kepler2008



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MessageSujet: Re: Box   Mar 30 Mar - 21:46

Beaucoup mettent un coussin sur la box. Il sert d'amortisseur (disques intervertébraux) et peut aussi contrecarrer certains désagréments (sur les parties notamment).
L'intérêt d'un cage avec support : la dernière rep. Il est tout seul. En parfaite sécurité. Ca fait un peu de bruit mais au moins tu ne risques rien. Lorsque tu dois jeter la barre au sol en back squat, c'est chaud. Ca l'est moins en front squat. Tu laches, la barre s'écrase. Point barre.
Vous remarquerez la verticalité des tibias et la position du dos. Nickel !
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-Antoine-



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MessageSujet: Re: Box   Mar 30 Mar - 23:49

Merci Kepler, tu es une vraie mine d'informations yep
Une cage comme ça, j'en rêve, mais à ma salle que des chandelles...
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