Bonjour étant un peu gras du bide et n'arrivant pas à perdre la graisse au niveau des pecs sur les cotés je me lance à faire une diète de 3 semaines mini je me suis fait un programme qu'en pensez vous?
matin:
60 g Flocon d'avoine 214 6.6 36 4.8
150 g Fromage blanc 0% calin 75 11.4 7.1 0
100 g Lait de soja vanille 69 3.8 8.3 2.3
Total : 358 21.8g 51.4g 7.1g
% Répartition des calories : 24.4% 57.4% 17.8%

midi:
150 g Choux fleur 21 3 3 0.2
150 g Dinde escalope 171 36 0 3
10 g Huile de noix 90 0 0 10
150 g Quinoa bio express céréal bio 236 7.1 35.1 7.4
Total : 518 46.1g 38.1g 20.5g
% Répartition des calories : 35.6% 29.4% 35.6%

soir: 150 g Choux fleur 21 3 3 0.2
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
100 g Thon au naturel 120 27 0.3 0.9
Total : 221 30g 3.3g 11.1g
% Répartition des calories : 54.3% 6% 45%

collation 10h :
200 g Fromage blanc 0% calin 100 15.2 9.4 0
100 g Pomme 54 0.3 12 0.3
Total : 154 15.5g 21.4g 0.3g
% Répartition des calories : 40.3% 55.6% 1.8%

collaton avant entrainement:
40 gr de whey avec du lait de soja créatine et vitargo.

collation apres entrainent :
150 g Fromage blanc 0% calin 75 11.4 7.1 0
100 g Pomme 54 0.3 12 0.3
40 g Proteine vanille 90 de aptonia 146 34.4 1.2 0.4
Total : 275 46.1g 20.3g 0.7g
% Répartition des calories : 67.1% 29.5% 2.3%


Total Journée : 1525 159g 134g 40g
% Répartition des calories : 41.8% 35.3% 23.4%
vous en pensez quoi?

Tout va dépendre de ce que tu avais l'habitude de manger avant.
Je ne peux que te conseiller de ne pas changer radicalement tes habitudes alimentaires. En gros, vas-y progressivement.


A part ça, je ne prendrais pas de créatine avant l'entrainement (fractionne les prises avec tes différents repas).
30g de whey en pré-training me semble suffisants.
Ton fromage blanc, consomme-le au coucher plutôt qu'en post-training.

merci pour tes renseignements pour ce qui est de mon habitude alimentaire en faite ca fait deux trois mois que je fait un peu n'importe quoi c'est pour cela que j'ai besoin de me recadrer car sinon je vais prendre trop de merde .

Peut être remplacer aussi la pomme post training par des sucres rapides.
T'arrive quend même à la boire ta prot? Car j'ai gouter une fois il y à 2 ans j'ai cru que j'allais dégueuler !!!!

ben c vrai que c'est pas ce qui se fait de mieux en terme de gout mais bon ca passe lol par contre je ne sais pas quoi prendre en complément pour m'aider dans ma perte de poids et aussi garder la peche car je me lève tout les jours à 4h j'ai un commerce et je le ferme à 19h30 du lundi au samedi ent(re je m'entraine une heure et demi 4 fois par semaine et j'avoue que je manque un peu de patate vous me conseillez quoi et chez qui svp?

Bah si tu veux perdre du poids prend des bruleurs de graisses avec de la caféine et du thé vert, en plus t'auras un peu plus la pêche avec ça. Par contre pour la marque on a pas trop le droit de faire de pub sur le site désolé.

je parcours depuis ce matin le forum et franchement il y a vraiement de superbes infos et pas dîtes par des personnes qui racontent n'importe quoi ca fait plaisir de voir un forum avec des gens compétent en tout les cas et en plus sympa ce qui ne gâche rien.

Donc je suis autorisé à te donner une marque, j'en ai essayé pas mal et le top du top (pour moi) c'est le "burning force V2" de chez JMB fowerfood. Il marche vraiment bien !!!

moi j'ai testé hydroxycut hardcore que je trouve pas mal apparement animal cuts est en rupture dommage..

j'ai refait un menu type avec un copain de musculation vous en pensez quoi sincerement svp?
4h : thé vert + café à volonté
5h30 : déjeunée – 1 banane
- 6 blanc d’œuf + 2 entier avec 1 poivron rouge, des ognons et 40 g de tomates le tous avec ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
- 200g de flocons d’avoine ou une prote (o choix)

8h30 : une dose de prot + 1g de vitamine C

10h30 : 3 steaks grillé

12h30 : 250g de saumon ou colinou escalope de dinde , 1 grosse patate douce et 150g de brocolis

1heure avant entrainement : 30gr dewhey prot +5gr de créatine + 300 ml d'eau
20 min avant entrainement no shotgun
après entrainement : 30 gr de whey + 5 gr de créatine + 300 ml d'eau

16 h: 200g de poulet, 250g de riz, salade verte (sans assaisonnement)

18h30 : 300g de colinou escalope de dinde , 6 blanc d’œuf et 2 entier +1 poivron rouge + ognons +tomate (40g) + ½ cuillère à soupe d’huile d’olive
21h 22h Avant le coucher : une prote + une pomme
qu'en pensez vous sincerement?

Sans citer de marque spécifique, tu peux également trouver un bon complexe vitamines/minéraux/ anti-oxydants que tu pourrais prendre tout le temps afin d'optimiser ta récupération, et surtout tes apports en micro-nutriments.

sinon mon menu fait comme cela tu en penses quoi?et tu peux apparement citer la marque car tu ne fait pas une pub pour revendre

Bizarre quand même ton nouveau plan diététique. Y'a beaucoup de protéine du style à 10 heure 3 steack ça fait 60 grammes de protéine d'un coup c'est beaucoup.
En plus y'a un peu trop d'hydrate si tu es au régime. Aussi tu mange des hydrates à midi et à 16h mais aucun pré et post training.
Tu es toujours à la diète?